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Je höher der sog. Grundumsatz, desto mehr Fett wird verbrannt. Unter Grundumsatz (GU) versteht man den Energieverbrauch bei ausschließlicher Bettruhe, abhängig von der individuellen Muskelmasse und damit auch vom Alter. Er beträgt pro Stunde etwas weniger als das eigene Körpergewicht in Kilokalorien. Genauer: Beim Mann 900+10x Körpergewicht, bei der Frau 700+7x KG. (Bei einem 80kg schweren Mann sind das ca. 1700 kcal, bei einer 60 kg schweren Frau ca. 1100 kcal/24 Stunden. Der höhere Grundumsatz des Mannes erklärt sich durch dessen größere Muskelmasse). Somit kann der tägliche Grundumsatz grob mit der einfachen Formel Körpergewicht x 20 (Frau) bzw. KG x 23 (Mann) abgeschätzt werden (gilt nicht für deutlich Übergewichtige). Körperlich inaktive Menschen liegen jedoch meist deutlich darunter! Dr moosburger fettverbrennung sport. Den täglichen Kalorienbedarf, der meist überschätzt wird (! ), kann man im Falle fehlender körperlicher Betätigung (Büroarbeit) mit der Formel GU x 1, 3 bzw. bei mäßiger körperlicher Aktivität mit GU x 1, 5 grob berechnen.
Zweitens besteht der Irrglaube, man müsse beim Training Fett verbrennen, um "abspecken" zu können. Dies führte zum unglücklichen, da missverständlichen Begriff " Fettverbrennung straining".
Hiebei erfolgt die muskuläre Energiebereitstellung zu je ca. 50% aus der Oxidation von Glukose und der von Fettsäuren. Die Belastungsintensität liegt, je nach Trainingszustand, bei 50 – 65% (Untrainierte bzw. 2 hartnäckige Diät Mythen entlarvt - Ein Artikel von Dr. Moosburger. durchschnittlich Ausdauertrainierte) bis zu 75% (sehr gut Ausdauertrainierte) der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max), das entspricht ca. 70 bis 80% der individuellen maximalen Herzfrequenz. Ein weiterer großer Irrtum ist die weit verbreitete Fehlmeinung, die Fettverbrennung würde bei einer Ausdauerbelastung erst nach ca. einer halben Stunde einsetzen. Tatsache ist, dass die jeweilige Energiebereitstellung primär von der Belastungsintensität bestimmt wird, nicht von der Belastungsdauer, und dass es kein "Nacheinander", sondern immer ein "Nebeneinander" der einzelnen Arten der muskulären Energiebereitstellung gibt.
Das bedeutet ungefähr 70-80% Fettverbrennung. Der Energieumsatz beträgt ca. 8 kKalorien pro Minute, somit kommen ca. 6 kcal pro Minute aus der Fettverbrennung. Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit, Herzfrequenz 75 bis 80% der max. HF (z. 140 – 160/min). Hier haben wir einen deutlich höheren Energieumsatz (ca. 16 bis 18 kcal/min), wobei die Energie zu ungefähr gleichen Anteilen aus Fett und Kohlenhydraten bereitgestellt wird. In diesem Fall werden ca. Dr moosburger fettverbrennung am bauch. 8 – 9 kcal pro Minute verbraucht. Das bedeutet, dass im 2. Fall durch den höheren Kalorienverbrauch im gleichen Zeitraum um 25 bis 33 Prozent mehr Fett verbrannt wird. Fazit Es ist nicht richtig, dass die "Fettverbrennungszone" am besten geeignet ist um Gewicht abzunehmen. Es ist nicht richtig, dass nur in der "Fettverbrennungszone" Fett verbrannt wird. Siehe dazu auch den Tipp "Fettverbrennung" () Es ist richtig, dass man WÄHREND des Trainings in der "Fettverbrennungszone" am meisten Fett verbrennt. [1] Es ist richtig, dass man schon durch leichte Erhöhung der Intensität über die "Fettverbrennungszone" deutlich mehr Kalorien verbraucht und damit seine Energiebilanz für eine Gewichtsabnahme deutlich verbessert.
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