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Im Anschluss kannst du die typische Bewegung der Face Pulls ausführen. zur Übung Face Pulls am Kabelzug Bei den Face Pulls am Kabelzug handelt es sich um eine Fitnessübung, mit welcher du deine hinteren Schultern trainierst. Sportler entscheiden sich gerne für diese Übung, um die wenig sichtbare Schulterregion zu stärken. Einen Kabelzug gibt es in fast jedem Fitnessstudio, sodass sich die Face Pulls einwandfrei für den Trainingsplan eignen. Zusätzlich stärkst du auch deine externen Rotatoren. zur Übung Vorgebeugtes Seitheben im Stehen Das klassische vorgebeugte Seitheben im Stehen richtet sich an alle Sportler, die keine Probleme haben, einen geraden Oberkörper während der gesamten Übung zu behalten. Weder ein Buckel noch ein starkes Hohlkreuz sind empfehlenswert, wenn du das klassische vorgebeugte Seitheben für dein Trapezius-Training wählst. Facepulls – MuskelMaximierer. Der primäre Zielmuskel ist die hintere Schultermuskulatur und der Trapezmuskel. zur Übung Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank Eine Alternative für das Training deines oberen Rückens ist das vorgebeugte Seitheben auf der Schrägbank.
Und diese ist in Zusammenarbeit mit der Kontrolle der Schulterblätter ausschlaggebend für ein stabil fixiertes Schultergelenk bei nahezu allen Oberkörperübungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken oder Klimmzügen. Face pulls ausführung | shredd-ed.de. Möchtest du also eine starke und gesunde Schulter haben, solltest du auch die Außenrotatoren trainieren und stärken. Auf diese Weise sorgst du für eine notwendige muskuläre Balance im Schultergelenk. Face pulls Ausführung – Worauf du achten solltest Befestige das Trainingsseil am Kabelzug in etwa auf Höhe deiner Stirn Nimm jeweils ein Ende des Seils in je eine Hand.
Die Benefits davon sind: 1. Schmerzreduktion im Schultergürtel, Nacken und oberen Rücken 2. Verhinderrungund Verminderung des Impingements der Bicepssehne 3. Prävention von Schulter-, Nacken- und Rückenbeschwerden 4. Förderung der Schulterbeweglichkeit 5. Haltungsverbesserung 6. Positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden durch weniger Spannungsschmerzen 7. Verbesserung der Leistungsfähigkeit in Sport und Alltag Je besser die Muskulatur des Schultergürtels trainiert ist, desto leistungsfähiger bist du nicht nur im Alltag, sondern auch im Krafttraining. Warum Face Pulls DEINE hintere Schulter NICHT trainieren (RICHTIGE AUSFÜHRUNG) - YouTube. Ein starker oberer Rücken wirkt sich positiv auf die Leistung verschiedener Grundübungen, wie z. Bankdrücken, Klimmzüge, Deadlifts und Frontsquats, aus. Facepulls eignen sich für Personen aller Leistungsniveaus: Dank des einfachen Bewegungsmusters kann die Übung problemlos von Anfängern ausgeführt werden und bietet sich für Fortgeschrittene als simple Ausgleichsübung an. Durch die verbesserte Haltung und die ausgeprägte Schultergürtelmuskulatur wirkt ausserdem die Taille schlanker.
Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem persönlichen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun wird der Kabelzug im Obergriff gehalten, einige Schritte zurückgegangen, sodass man mit dem Gesicht zum Kabelzug steht. Der Oberkörper wird aufgerichtet und die Knie leicht gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander gestellt und der Rumpf nach vorn gekippt. Die Arme sind beim Halten des Kabelzugs gestreckt. Übung: Nun wird das Gewicht durch das Beugen der Ellenbogen direkt zum Gesicht hin gezogen. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen, die Schulterblätter während der Bewegung auf einer Ebene. Face pulls am kabelzug fitness. Beim Ziehen wird aus-, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet. Merke: Die korrekte Körperhaltung sollte ohne das Überdehnen des unteren Rückens beibehalten werden. Das Becken bleibt in einer neutralen Position. Um den Widerstand zu überwinden, darf man sich nicht nach hinten lehnen. Unkontrollierte Bewegungen sollten beim Zurückkehren in die Ausgangsposition vermieden werden. Die Ellenbogen und Schultern sollten während des gesamten Bewegungsablaufs auf derselben Höhe gehalten werden.
Die Schrägbank im 45-Grad-Winkel unterstützt dich bei der Bewegungsausführung, da sich dein Rücken ohne großen Aufwand in einer natürlichen Haltung befindet. Mit zwei Kurzhanteln kannst du nun die typische Bewegung ausführen und somit neben den hinteren Schultern deine Trapezmuskulatur stärken. Da die hinteren Schultern oftmals im Trainingsplan vernachlässigt werden, hilft dir diese Übung, bei einem ganzheitlichen Training des oberen Rückens. Face pulls am kabelzug 2017. zur Übung Reverse Flys am Kabelzug von oben Die Reverse Flys am Kabelzug von oben sind eine beliebte Fitnessübung, um die hintere Schultermuskulatur zu trainieren. Zugleich stärkst du den mittleren Bereich des Trapezmuskels (musculus trapezius). Dabei positionierst du die Halterungen am Kabelzug weit oben, um im Anschluss die typische Reverse Fly Bewegung auszuführen. Der Kabelzug eignet sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene, da du dynamisch und flexibel die Bewegung ausführen kannst. zur Übung Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne Der Klassiker unter den Schulterübungen am Kabelzug sind die Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne.
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