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Aufgrund des stärkeren Armeinsatzes werden die Oberkörpermuskulatur und das Herz-Kreislauf-System besonders gestärkt. Wie funktioniert Nordic Walking richtig? Schritt und Stockeinsatz verlaufen in der so genannten Kreuztechnik diagonal. Richtig eingesetzte Nordic-Walking-Stöcke intensivieren nicht nur das Training, sondern helfen, den Druck auf den gesamten Körper zu verteilen. Nordic walking im gelände 14. Die Nordic-Walking-Stöcke werden beim Walken jeweils schräg nach hinten seitlich des Körpers aufgesetzt, ungefähr mit einem Winkel von 60 Grad. Die Walkingtechnik in Kürze: Aus dem schulterbreiten Stand, mit senkrecht herunterhängenden Armen und nach hinten zeigenden Walkingstöcken setzt du dich in Bewegung. Schwinge das rechte Bein vor und ziehe den Fuß an, sodass die Zehen nach oben zeigen. Parallel schwingt der linke Arm gebeugt nach vorne; die linke Hand wird dabei ab Hüfthöhe geschlossen. Mit dem rechten Arm stößt du dich kräftig vom Boden ab, um die Kraft in die Bewegung umzusetzen. Dann schwingt der rechte Arm nach hinten, wobei du die rechte Hand ab Hüfthöhe öffnest, und wird dann hinter dem Po gestreckt.
Nordic Hiking und Nordic Crossing: querfeldein bergab in der Natur walken. – © Bildagentur PantherMedia / ChiccoDodiFC Ihr Körperschwerpunkt liegt bergab also etwas tiefer und weiter hinten als bergauf. Mit dem vorderen Nordic-Walking-Stock brauchen Sie sich bergab nicht so kräftig wie bergauf abzustoßen. Achten Sie allerdings immer darauf, dass Sie mit dem hinteren Nordic-Walking-Stock ausreichend Halt haben. Also ziehen Sie den hinteren Nordic-Walking-Stock nicht nur einfach hinter sich her. "Beim bergab walken sollten Sie immer viel Wert auf Sicherheit legen, um Stürze zu vermeiden. " Bergab werden Ihre Gelenke und Muskeln unter Umständen stärker belastet, aber auch noch intensiver trainiert, was gesundheitliche Vorteile bringt. Walken Sie immer langsam und mit Vorsicht. Nordic-Walking-Stöcke auswählen: Kriterien beachten. Im sehr steilen Gelände sollten Sie Ihre Oberarme an den Oberkörper pressen und die Bewegung der Unterarme erfolgt dann nur noch aus den Ellenbogengelenken und nicht aus der Schulter. So werden Ihre Schritte kürzer und Sie walken automatisch langsamer.
Nordic-Walking-Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene mit Allgäu Aktiv Wenn ihr auf der Suche nach einer gelenkschonenden Alternative zum Lauftraining seid, ist Nordic-Walking eure Sportart! Gerade im bergigen Gelände könnt ihr beim Nordic-Walking, die richtige Technik vorausgesetzt, einen höheren Trainingseffekt erzielen, als bei einem Berglauf! Unsere fachkundigen Guides zeigen euch, wie ihr die Stöcke richtig einsetzt und in welchem Belastungsbereich ihr den höchsten Trainingseffekt erzielt. Nebenbei profitiert ihr von der Ortskenntnis unserer Guides und trainiert garantiert auf den schönsten Nordic-Walking-Routen im Allgäu. Individuelles Nordic-Walking-Training Je nach euren Vorkenntnissen und eurer Fitness wählt unser Trainer ein passendes Gelände für euren Nordic-Walking-Kurs aus. Nordic Walking: Bergauf und bergab | FIT APPEAL. Nach einer kurzen Einführung starten wir mit dem Training. Unser Guide wird sich eure Technik genau ansehen und individuell auf euch eingehen. Eure Fortschritte werdet ihr bereits während des Trainings aber vor allem auch am nächsten Tag spüren.
Allerdings gibt es dennoch Größenunterschiede. Wer mit der meist mitgelieferten mittleren Größe nicht zurechtkommt, kann bei fast allen Herstellern Schlaufen in größer oder kleiner nachordern.
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