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Die 10-km-Distanz ist eine der beliebtesten Wettkampfdistanzen der Welt. Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Und die Recovery Runs helfen dir, Kraft aufzubauen. So wirst du am Ende stolz durchs Ziel laufen. Dieser Plan ist auf acht Wochen ausgelegt. Laufplan 10 km pdf free. Unsere geführten Läufe passen sich flexibel an dein Erfahrungsniveau und deine Bedürfnisse an. Egal, ob es noch vier oder acht Wochen bis zum Wettkampf sind, du kannst jederzeit mit dem Trainingsplan beginnen. Du bestimmst, wie viel Zeit und Energie du investierst und welches Ergebnis du erzielst. Unsere Empfehlung: Plane mindestens vier Wochen für das Training für deinen 10-Kilometer-Lauf ein, um alle Workouts zu absolvieren und stressfrei ans Ziel zu kommen. Herzlichen Glückwunsch, du hast eine großartige Zeit vor dir!
Ganz leicht und locker schaffst du in diesem Frühjahr den Einstieg ins Läufer-Leben – mit unserem Trainingsplan Von 0 auf 10! FIT FOR FUN-Laufexperte Thomas Wessinghage hat das Einsteiger-Progrmm Von 0 auf 10 entwickelt – mit dem auch Anfänger nach 26 Wochen die 10 Kilometer am Stück im Laufschritt bewältigen. Von 0 auf 10: nicht nur für Einsteiger! Doch der Plan Von 0 auf 10 ist nicht nur was für absolute Novizen. Selbst wer schon die ersten Schritte gemeistert hat, kommt mit unserem Programm Von 0 auf 10 gut über die Runden. Schaffst du es bereits jetzt, 30 Minuten am Stück zu joggen, steige einfach in der 10. Woche des Von 0 auf 10 -Programms ein. Hältst du sogar 45 Minuten durch, beginne in der 20. Woche. So bist du noch schneller am Ziel! FIT FOR FUN Laktatanalyse Für FIT FOR FUN Leser misst der Chef das Laktat in der Blutbahn noch selbst. Laufplan 10 km pdf scan. Ein kleiner Pieks, dann weiss man genau wie es um die Kondition steht. Trainingsplan zum Download Das komplette Trainingsprogramm Von 0 auf 10 von unserem Experten Prof. Thomas Wessinghage findest du hier!
Danke! Wünsche dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel! » Flex10 – 10km-Trainingsplan generieren (3 Einheiten die Woche) » Kalenderimport-Funktion » Druckoptionen (nur einen Teil ausdrucken, mit%-Werten usw. ) Trainingsplan-Variante: » Flex10plus generieren (4 Einheiten die Woche) Seitencode: LT409
In dieser Variante solltet ihr die Gelegenheit haben, das Tempotraining in der Arbeitswoche zu absolvieren. So ergeben sich trainingsreduzierte Wochenenden. Ansonsten kann das Schema im Hinblick auf die Wochentage verschoben werden. Die Wettkampftage sind dagegen und nachvollziehbar fix an den Wochenenden terminiert An dieser Stelle lohnt es sich für Euch erst einmal einen Blick auf den Plan zu werfen, bevor ich abschließend einige Hinweise gebe. Er besteht aus drei Seiten: Wochentrainingsplan, Legende für Abkürzungen und Tabelle zur Bestimmung des Trainingstempos in Abhängigkeit von Eurem Leistungsniveaus (30 bis 40 min / 10 km). Laufplan 10 km pdf scanner. Bitte auf Abbildung klicken, um zum Trainingsplan 10 km zu gelangen. Nun einige Umsetzungstipps: Wie angedeutet, ist es sinnvoll vorweg einen vorbereitenden Trainingsabschnitt durchgeführt zu haben. Nutzt den ersten, neuen Trainingsabschnitt, um einen Anstieg in allen Geschwindigkeitsbereichen vorzunehmen. Vor allem dann, wenn ein vorausgegangener Wettkampftest einen Formanstieg gezeigt hat.
Trainingspläne für der Klassiker über 10 Kilometer Die Top-Distanz für Einsteiger und Fortgeschrittene Die 10-Kilometer-Distanz ist für viele Hobbyläufer das erste Ziel, um auf eine Zeit hin zu trainieren. Für andere ist sie eine Zwischenetappe auf dem Weg zu Halb- oder Marathon. Je nach Ambition haben wir die passenden Trainingspläne dafür. Text: Michael Schardt | Fotos: New Balance Wenn eine Laufveranstaltung mehrere Distanzen anbietet, fehlt der Zehner fast nie. Er ist eine der beliebtesten Distanzen sowohl der Profis, als auch der ambitionierten Läufer sowie der Hobbyjogger. Der Zehner ist ein lohnendes Ziel für "Jedermänner", die sich bisher mit Strecken von bis zu fünf Kilometern zufrieden gegeben haben. Er ist aber auch oft eine Zwischenstation zu längeren Strecken, etwa zum Halbmarathon oder Marathon. 10 km-Trainingsplan für beginnende Läufer bzw. Anfänger I 21 RUN. Dabei liefern Zeiten, die man über zehn Kilometer läuft, Anhaltspunkte für die Ziele, die der Athlet sich für den Halbmarathon setzen kann, und bieten eine entsprechende Orientierung für den Trainingsaufbau.
Hier der Plan FÜR UNGEÜBTE LÄUFER als PDF-Download. Solltet Ihr doch fitter sein, als Ihr Euch ursprünglich eingeschätzt habt, dann könnt Ihr natürlich auch jederzeit in den Fortgeschrittenen-Plan wechseln. Der LAUF10! -Plan für Ungeübte Format: PDF Größe: 5, 21 MB
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Die auf den Batterien abgebildeten Symbole haben folgende Bedeutung: LED LEUCHTSOCKEL 12 weiße LED 100x100x20mm Farbe Silber LED LEUCHTSOCKEL 18 weiße LED 200x100x20mm Farbe Schwarz LED LEUCHTSOCKEL 18 weiße LED 200x100x20mm Farbe Silber LED LEUCHTSOCKEL 2 weiße LED Farbe Silber Mit diesem Leuchtsockel setzen Sie Ihren Glaskristall ins richtige Licht. Dieser Leuchtsockel besteht aus einer hochwertigen stabilen Plastik-Gussausführung - ist sehr stabil und hochwertig verarbeitet. Die silberfarbene Lackierung setzt Ihren Glaskristall ins richtige Licht. Zwei hochwertige SMD-LEDs lassen Ihren Glaskristall schön beleuchten - durch den eingebauten Diffusor wird das Licht noch gestreut, so dass wie bei der LED-Beleuchtung üblich nicht nur ein Spot angestrahlt wird, sondern sich das Licht mehr verteilt und der Glaskristall besser ausgeleuchtet wird. Der Leuchtsockel wird mit 3x AAA-Batterien (nicht im Lieferumfang enthalten) betrieben. Dadurch, dass der Leuchtsockel eine stabile Gussausführung ist, geht das Batteriefach leider schwergängig auf.