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Generell kann aber auch eine Umstellung der Schlafgewohnheiten und der Ernährung sowie ein gesunder Lebensstil einen positiven Einfluss auf den Schlaf und die Gesundheit haben. Hier erfährst du noch mehr Tipps und Tricks zum Einschlafen. In Verbindung stehende Artikel
Progressive Muskelentspannung Kurzversion Progressive Muskelentspannung ausführlich durchzuführen, kann 20-30 Minuten dauern. Doch manchmal fehlt die Zeit dazu. Es spricht allerdings nichts dagegen, einfach eine Kurzversion der progressiven Muskelentspannung durchzuführen. Der Unterschied besteht darin, dass die Kurzversion sich auf die Hauptbereiche konzentriert, in denen sich der Stress hauptsächlich sammelt. Du kannst die nachfolgenden Übungen im Liegen oder sitzen durchführen. Doch es ist ebenfalls möglich, diese Übungen während des Alltags zwischendurch durchzuführen, auch wenn du gerade auf den Beinen bist. Die Kurzversion der progressiven Muskelentspannung dauert ca. 5 min. Wir konzentrieren uns auf folgende Bereiche: Schultern und Nacken Hände Stirn Kiefer Atmung Spanne jeden Bereich etwa 5-10 Sekunden an. Lasse dann los und genieße die Entspannung für etwa 20 Sekunden. Mache das für jeden Bereiche 2 mal. Du solltest beim Anspannen eine deutliche Spannung spüren. Allerdings sollte die Spannung nicht so groß sein, dass du verkrampfst oder Schmerzen spürst.
Alternative Entspannungsverfahren Schließlich stehen verschiedene alternative Verfahren zur progressiven Muskelentspannung zur Verfügung. Dazu gehören das autogene Training, Biofeedbackverfahren sowie diverse Meditationsverfahren. Alle diese Entspannungsverfahren sollen den Betroffenen eher dabei helfen, das Durchbrechen unangenehmer Gedanken zu fördern. Hingegen steht weniger die Reduktion der körperlichen Anspannung im Blickpunkt. Jedenfalls scheinen Entspannungsverfahren insbesondere in Kombination mit der Schlafberatung nicht nur bei der Behandlung der Insomnie positive Effekte auf Schlafqualität und Empfinden zu bringen. Stattdessen spielen sie auch bei anderen Schlafstörungen – wie etwa der Schlafapnoe – eine sehr bedeutende Rolle. Außerdem zeigen aktuelle Studien, dass eine Progressive Muskelentspannung auch eine Verschlechterung der Schlafqualität nach einer Lungenresektion verhindert. Jedenfalls legt die Forschung nahe, dass verschiedene Entspannungstrainings wie beispielsweise die progressive Muskelentspannung, Meditation, Atemübungen, Visualisierung und Autogene Übungen durchaus Einzelpersonen helfen können, Stress abzubauen.
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