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Eine tägliche Ration an Krebsfleisch könnte bereits unseren Bedarf an Zink und Selen decken. Fleisch und Geflügel. Hühnchen, Rindfleisch und Schweinefleisch sind eine wichtige Quelle von Selen und Zink. Nüsse gehören zu den selenreichsten Lebensmitteln. Dennoch sollte man Nüsse nicht im Übermaß genießen, um ungewünschte Nebeneffekte von einem zu hohen Selenkonsum zu vermeiden: weiche Nägel und Hautreizungen. Milchprodukte. Auch wenn sie nicht zu den zink- und selenreichsten Lebensmitteln gehören, tragen Milch, Joghurt und Käse in kleinen Mengen zur Versorgung bei. Auch in Vollkornreis und Vollkornbrot ist Selen enthalten. Warum sollten beide Mineralien gleichzeitig konsumiert werden? Mineralien sind Spurenelemente, das bedeutet, dass der Körper sie in sehr kleinen Mengen benötigt. Im Fall von Zink und Selen geht man davon aus, dass sie in kombinierter Form einige ihrer Eigenschaften potenzieren, wie zum Beispiel ihre Fähigkeit, Vitamin A aufzunehmen. Und dieses wiederum ist sehr gut für die Augen – für die Erhaltung der Sehkraft sowie insbesondere für das nächtliche Sehen.
Bei höheren Dosen bleibt also noch ein unschlüssiger oder zumindest ambivalenter Befund übrig. Anders sieht es dafür bei der Hashimoto-Krankheit aus, bei der zwar kein Selen zusätzlich aufgenommen werden soll, aber die übliche Empfehlung zur Selen-Tagesdosis zumindest unbedingt eingehalten werden sollte. Betroffen sind zusätzlich gleich eine ganze Reihe an Organsystemen und Körperfunktionen. Dazu gehören das Wachstum, das Nervensystem, die Reproduktion bzw. Fruchtbarkeit von Männern, das Immunsystem, die Leber und auch das Blut. Selen und Zink zusammen: Die Kombination Einzeln sind sie also schon einmal an vielen Stellen notwendig und wirken sehr positiv. Wie sieht das in Kombination aus? Da Zink dein Immunsystem stabilisiert, ist es auch bei Hashimoto-Thyreoiditis nicht unwichtig. Bei Hashimoto häufen sich die Infekte und auch das Allgemeinbefinden wird schlechter. Zink kann hier durchaus helfen und wird deswegen auch unter Umständen von Ärzten in Dosen von 20-25 mg pro Tag verordnet.
Um Immunzellen und Antikörper bilden zu können, die eingedrungene Viren wirkungsvoll bekämpfen, braucht unser Körper ständig Nachschub. Zink und Selen zählen dazu. Sie sind für die Funktion vieler Vorgänge im menschlichen Organismus verantwortlich. Zink wird zum Beispiel für die Zellteilung und Zellvermehrung benötigt. Selen spielt eine wichtige Rolle in der Immunabwehr und in der allgemeinen Gesundheitsvorsorge. Wofür sind Selen bzw. Zink Kapseln gut? Es gibt Hinweise darauf, dass bei einem Zink- oder Selenmangel das Immunsystem gestört ist. Bei einem Mangel an Zink kann es aber auch zu krankhaften Hautveränderungen, vermehrten Infektionen oder Durchfallerkrankungen kommen und die Wundheilung wird verzögert. Freie Radikale spielen eine aktive Rolle bei den meisten chronischen Erkrankungen. Außerdem können sie den Alterungsprozess des Körpergewebes beschleunigen. Zusammen mit den antioxidativen Vitaminen A, B6, C und E und dem Mineral Zink, bildet Selen einen Schutzkomplex, der freie Radikale neutralisiert.
11, 01:38 #6 Zitat von Zwerg Nase Nahrrrr, schade. Natriumselenat gibt's natürlich nicht einzeln sondern nur in unvertretbar teuren wünsch-dir-was-Vitaminmischungen. Oder im OLP zusammen mit Selenmethionin, welches ich aber ja nicht nehmen will. Also doch ganz brav trennen... vielleich merken darum so viele keine Wirkung von Selen weil sie's immer mit Zink nehmen? Es gibt wirklich unterschiedliche Meinungen, Zwerg Nase, aber ich fahre ganz gut damit. Ich würde keine Vitaminmischungen nehmen, sondern versuchen, alles möglichst mit Abstand zu nehmen. Magnesium z. B. verträgt sich auch eigentlich mit gar nix - so gibt es bei vielen Mineralstoffen Probleme, wenn man alles wild durcheinander nimmt. Gut ist es, wenn ein Arzt dich berät. Aber viele Ärzte gibt es ja leider nicht, die sich wirklich um so was wie Mineralstoffmängel kümmern. Wenn man es selber machen will, muß man sich, fürchte ich, sehr damit beschäftigen. Und kann leider auch ne Menge falsch machen. Ich spreche eigentlich (fast) alles mit meinen Ärzten ab - zumindest im Nachhinein.
Vitamineule® Selen Kapseln enthalten 200 µg reinem Selen aus Mineralgestein. Jede Dose enthält 90 Kapseln. Neben schnellem & kostenfreiem Versand bieten wir eine freiwillige sechsmonatige Rückgabegarantie für alle Produkte an. 5. Fazit: Einnahme von Selen: die beste Tageszeit Bei der Einnahme von Selen spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Selen eingenommen wird. Wer allerdings Probleme mit dem Magen hat, sollte Selen in Kombination mit einer Mahlzeit einnehmen.
Lebensjahr: 25-60 Mikrogramm ab 15. Lebensjahr und darüber hinaus: 30-70 Mikrogramm Da Selen sich u. a. in den Hoden und Samenleitern konzentriert und durch Ejakulation vom Körper ausgeschieden wird, haben Männer einen etwas höheren Bedarf als Frauen. In Studien werden oft Dosierungen von 200 µg täglich und teils mehr eingesetzt. Der "Upper Level" UL, also die empfohlene dauerhafte höchste Dosierung sind 300 µg täglich. Diese Einnahmemenge wird von der europäischen Lebensmittelbehörde EFSA als völlig sicher angesehen. Die höchste Dosierung, für die in keinerlei Studien von Nebenwirkungen beobachtet worden sind ("NOAEL", beträgt 800µg. 8 Selen in Nahrungsmitteln Der Selengehalt pflanzlicher Nahrungsmittel ist abhängig von der Bodenbeschaffenheit. Durch die über Düngemittel eingebrachten Sulfate kann die Selenaufnahme der Pflanzen gestört werden und entsprechend niedrige Werte aufweisen. Als zuverlässig gute Selenlieferanten gelten dagegen Innereien Eigelb Fische und Krustentiere Linsen, Sojabohnen und Spargel Bierhefe Kokos-, Erd- und Paranüsse Vollkorngetreide aus selenreichen Anbaugebieten Selenmangel Neben unzureichender Zufuhr über die Nahrung gibt es eine Reihe von Faktoren, die Selenmangel im Körper begünstigen.
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