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Bereits im Rahmen meiner Morgenroutine, habe ich euch die tiefe Hocke vorgestellt. Heute möchte ich etwas näher auf die Vorteile und Bedeutung dieser "Übung" eingehen. Die "Saigon Hocke", also die tiefe Hocke ist seit einiger Zeit bei Mobility-Trainern sehr beliebt. Eine Zeit lang galt sie als ein Maß für die Beweglichkeit in der Hüfte und den Sprunggelenken. Es war ein Ziel, das jede/r erreichen musste. Mittlerweile ist klar, nicht jeder Mensch ist anatomisch dazu in der Lage. Zum Einen spielen hier bestimmte Längenverhältnisse eine Rolle. Zum Beispiel haben es Menschen mit relativ langen Oberschenkelknochen deutlich schwerer. Tiefe Hocke lernen - MyBodyMind. Auch darf der Bau der Hüfte nicht vergessen werden. Je nach Tiefe der Hüftpfanne kann es schlicht nicht möglich sein, den Oberschenkel so eng an den Oberkörper pressen zu können. Also, wenn ihr zu den Menschen gehört, bei denen diese Haltung einfach nicht möglich ist, dann ist das eben so. Für euch ist dann eine tiefe Hocke nur mit einer leichten Fersenerhöhung möglich oder mit sehr mobilen Sprunggelenken.
Beim Vor- und Zurückschwingen in der der tiefen Hocke erreichst du auch auch die Nacken- und Lumbalfaszien sowie Achillesehne. Verrückt oder?! Man hat immer einen Sitzplatz. Ich übe die tiefe Hocke immer und überall. Mittlerweile ist es sogar schon entspannend und meine Hosen werden auch nicht mehr dreckig. Hier sind die Regeln für die Squat Challenge Ich mache keinen Tag Pause. Ich hocke mich auch draußen einfach mal hin. (Und überhaupt wird die Hocke jetzt Teil von mir. ) Die Hocke ist eine Ruheposition und man sollte, auch wenn es am Anfang schwerfällt, versuchen sich in dieser Position zu entspannen. Wenn es ungemütlich wird, einfach aufstehen. Ich fand es am Anfang eher unmöglich. Die Füße sollten Schulterbreit auseinander sein und die Zehen sollten nach vorne zeigen. Tiefe hocke trainieren strength. Am besten ausprobieren und fühlen, was der Körper sagt. Lieber öfter am Tag kurz in die Hocke gehen und dann die Sekunden oder Minuten zusammenzählen, als sich zu quälen und zu versuchen 10 Minuten am Stück zu hocken – was am Anfang sowieso eher unmöglich ist.
Die Natur der Hocke Bestimmt ist vielen von euch aufgefallen, dass Kinder, besonders im Vor-Schulalter, sehr häufig diese Position einnehmen. Völlig freiwillig und ohne Druck. Das wird als Indiz dafür genommen, dass diese Haltung in unserer Natur liegt. Außerdem sieht man viele Urvölker und viele Erwachsene im asiatischen Raum, mit wenig Industrie, dass sie diese Position immer wieder einnehmen. Der allgemeinen Ansicht nach ist die tiefe Hocke, die natürliche Ruheposition des Menschen. Basierend auf den oben genannten Beobachtungen, sowie Schlüssen aus der menschlichen Anatomie, z. B. der Knick des Enddarms liegt diese Sichtweise auch nahe. Warum tun wir das dann nicht (mehr)? Nun, zum Einen tragen wir sehr oft und lange Schuhe mit einer relativ großen Sprengung. D. h. die Ferse ist höher gelagert als die Zehen. Die tiefe Hocke: Für Kraftsportler u. bessere Körperhaltung. Dadurch befindet sich unsere Wade in einer verkürzten Stellung. Und durch die Anpassungsfähigkeit unseres Körpers, gewöhnt sie sich daran. Somit wird es immer schwieriger, sie in eine gestreckte Position zu bringen.
Auch die horizontalen Sensoren benötigen oft zusätzliche Aktivierung. Dies erreichen wir primär durch horizontale Beschleunigungen des Kopfes – hierfür eignen sich schnelle Schritte zur Seite, während die Augen ein Ziel fokussieren und der Kopf nicht rotiert. Auch hier muss das visuelle Ziel während der gesamten Übung klar und deutlich zu sehen sein. Weitere Übungen für das Gleichgewicht findet ihr im Artikel " Körperhaltung Mythos & Wahrheit " Viel Spaß beim Üben der tiefen Hocke! Abonniere meinen Newsletter für regelmäßige Informationen zur Optimierung deines Trainings. Auf meiner Website findest du alle Infos zu meinen Seminaren, Coaching und weiteren Produkten: Unser Tipp aus der Redaktion: An diesem Buch führt kein Weg vorbei! Tiefe hocke trainieren rufe. Königin Kniebeuge – Krafttraining mit der Mutter aller Übungen Die Kniebeuge ist die "Mutter aller Übungen" und aus keinem Krafttraining wegzudenken. Dieses Buch hilft dabei, die Kniebeuge strukturiert und beschwerdefrei aufzubauen und die eigene Leistung oder die Leistung der Klienten zu verbessern.
Das Mobilisieren der entsprechenden Gelenke, wie es in der Trainingspraxis häufig zur vermeintlichen Verbesserung der Kniebeuge durchgeführt wird, ist demnach reine Symptombehandlung und somit ineffizient. Zur Verbesserung der Kniebeuge sollten wir also gezielt unser Gleichgewicht trainieren. Unser Gleichgewichtsorgan sitzt im Innenohr, daher erfordert ein Gleichgewichtstraining immer eine Beschleunigung des Kopfes! Stehen auf einem Bein oder auf instabilen Untergründen ohne Kopfbewegungen einzubeziehen, hat also wenig mit Gleichgewichtstraining zu tun. Tiefe Hocke lernen als Vorbereitung für das Barfußlaufen | evidero. Wie kann ein Training des Gleichgewichts für meine Kniebeuge aussehen? Zur Aktivierung der Sensoren, die die vertikalen Beschleunigungen messen, eignen sich kleine und schnelle vertikale Sprünge oder ein vertikales Wippen auf den Zehenspitzen, während die Augen ein Ziel fokussieren. Das visuelle Ziel muss während der gesamten Übung klar und deutlich zu sehen sein. Zusätzlich kann die Übung mit dem Kopf in der Seitneigung durchgeführt werden.