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Dabei zeigen deine Finger nach vorne, während sich dein Blick auf den Boden richtet. Deine Arme sind beim Abstützen aber nicht komplett durchgestreckt, um deine Ellenbogengelenke zu schonen. Anschließend streckst du deine Beine nach hinten aus, die sich nun dicht beieinander befinden. Diese stützt du nun auf deinen Zehenspitzen ab. Dein Körper bildet dabei eine gerade Linie, wodurch gleichzeitig deine Arme als auch dein Brustkorb, dein Rücken, dein Bauch, deine Beine und dein Hintern während der Übung angespannt sind. Jeden tag 100 liegestütze es. Aus dieser Position, welches die Ausgangslage darstellt, senkst du nun deinen Körper nach unten ab, indem du deine Arme einknickst. Bei dieser Bewegung atmest du ein, bis deine Nase fast den Boden berührt. Dann drückst du dich mit deinen Armen wieder nach oben und atmest aus, sodass du dich wieder in der Ausgangslage befindest und die Übung wiederholen kannst. Hier gilt: Lieber weniger Wiederholungen und dafür konzentriert, als zu ungenau ausgeführt! Neben dieser "normalen Liegestütz", die schulterbreit ausgeführt wird, gibt es noch weitere verschiedene Techniken wie den breiten Liegestütz, bei der du deine Arme etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden abstützt.
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Um dich ganz zu überzeugen, möchten wir dir doch noch schnell 5 Gründe nennen, die für dich Anreiz genug sein sollten, schon heute mit den Liegestützen zu starten! Beugt Rückenschmerzen vor Eine gestärkte Rückenmuskulatur beugt Rückenschmerzen durch falsche Haltung vor. Die Liegestütze trainiert zwei Muskelgruppen im Rücken, die für eine aufrechte Haltung nötig sind. Erhöht den Grundbedarf Klar verbrauchst du Kalorien, wenn du Liegestützen machst. Zusätzlich dazu baust du auch Muskelmasse auf, die deinen Grundbedarf erhöht, also dafür sorgt, dass du im Alltag mehr Kalorien verbrennst als mit weniger Muskulatur. Dieser Artikel könnte dich auch interessieren: 5 Fitnessübungen, um Fettreserven zu verlieren Schützt vor Verletzungen Eine gestärkte Muskulatur stützt den gesamten Skelettapparat und schützt somit besser vor Verletzungen. Jeden tag 100 liegestütze online. Besonders die Gelenke werden durch eine stabilisierende Muskulatur vor Schäden geschützt, insbesondere die Knie- und Schultergelenke. Macht schön Eine gute Haltung und ein aufrechter Gang machen attraktiv und elegant.
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