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Dort lernen Sie zum Beispiel: • Auch wenn Ihr Rücken bereits schmerzt, versuchen Sie in Bewegung zu bleiben. Auch wenn Sie sich wegen Ihrer Schmerzen intensiveren Sport nicht zumuten mögen, auch mit leichten Bewegungen im Alltag können Sie Ihre Wirbelsäule entlasten. Nehmen Sie nicht den Fahrstuhl, sondern die Treppe, gehen Sie in der Natur spazieren, das sorgt nicht nur für Bewegung, sondern hebt auch Ihre Stimmung. Lassen Sie Ihr Auto bei kurzen Strecken stehen und fahren Sie mit dem Fahrrad. • Beim Heben und Tragen schwerer Gegenstände sollten Sie unbedingt auf die richtige Haltung achten. Gehen Sie in die Knie, um eine Last anzuheben, und vermeiden Sie Drehbewegungen oder das Heben aus dem Rücken. Dieser sollte gerade bleiben und das Gewicht sollte dicht am Körper bleiben. Das entlastet Rücken und Gelenke. Rückenschmerzen online test login. • Treiben Sie regelmäßig Rückenübungen, am besten unter professioneller Anleitung etwa eines Physiotherapeuten. Durch das Training können Ihre Rückenschmerzen nachlassen, da Ihre Rückenmuskulatur so gestärkt und die Gelenke beweglicher werden.
Das ist immer ganz unterschiedlich. Leiden Sie an Übergewicht? Ja, ich habe ein paar Kilogramm zu viel auf den Rippen. Nein, ich habe Normalgewicht. Das weiß ich nicht genau. Tragen Sie häufig schwere Lasten? Ja, das kommt in meinem Job sehr oft vor. Selbsttest: Bandscheibenvorfall | Ratgeber Nerven. Nein, ich muss eigentlich nie schwer heben. Ich hebe nur ab und zu etwas Schweres. Befinden Sie sich in der Altersgruppe zwischen 30 und 50 Jahren? Nein, ich bin jünger/älter. Dazu möchte ich keine Angaben machen. Wurde bei Ihnen früher schon einmal ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert? Ich bin mir nicht sicher. ❮❮ zurück weiter ❯❯ Achtung: Der Test und die daraus entstehenden Ergebnisse können eine ärztliche Untersuchung oder Diagnose nicht ersetzen – sie geben lediglich Hinweise auf Ihr persönliches Risiko, einen Bandscheibenvorfall zu haben oder zu bekommen. Bei anhaltenden, starken oder zunehmenden Beschwerden sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Diese sind ein aktiver Lebensstil mit einer gesunden Ernährung und ausreichende Entspannung. Vor allem eine kräftige und entspannte Rückenmuskulatur kann verhindern, dass Rückenschmerzen überhaupt erst entstehen. Viele Krankenkassen unterstützen die Teilnahme an anerkannten Rückenschulen und Entspannungstrainings. Dort lernen Sie zum Beispiel: • wie Sie Ihre Rückenmuskulatur aufbauen können, • wie Sie Stress vermeiden bzw. damit umgehen und sich davon erholen können. • welche Bewegungen für Ihren Rücken Gift sind. Weitere hilfreiche Empfehlungen für einen gesunden Rücken: • Durch eine ausgewogene Ernährung fühlen Sie sich nicht nur viel gesünder und wohler, Sie vermeiden damit auch Übergewicht oder bauen es langsam ab. Denn auch zu viele Pfunde erhöhen Ihr Risiko für Rückenschmerzen. Wer viel Obst und Gemüse isst und dafür fettreiche Kost meidet, tut nicht nur allgemein etwas für seine Gesundheit, sondern entlastet auch seinen Rücken. Rückenschmerzen online test free. • Stets aktiv bleiben. Es darf auch gerne ein lockerer Sport sein.
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