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Deshalb bin ich bereits am Montag nach dem Lauf am Sonntag gemütlich zwölfeinhalb Kilometer geradelt und habe auch mehrfach die fünf Stockwerke im Büro zu Fuß absolviert, ohne dass die Waden und Oberschenkel gebrannt haben. Am nächsten Tag fühlte ich mich bereit für einen gemütlichen, langsamen Regenerationslauf und bin eine Dreiviertelstunde mit einer Pace knapp unter acht Minuten unterwegs gewesen. Das Tempo war so entspannt, dass ich mit der Liebsten plaudern konnte und dem Motto "Laufen ohne Schnaufen" absolut gerecht geworden bin. Alexs Herausforderung – 4 Mitteldistanzen in 5 Wochen – Ute Mückel Triathlon Team. Hört auf euren Körper Wie auch sonst beim Laufen gilt auch für die Generation: Hört auf euren Körper, ihr kennt ihn am besten. Übertreibt es in der Regenerationsphase nicht, aber schont euch auch nicht übermäßig. Wenn ihr schon wieder Bock aufs Lauf, schlüpft in die Laufschuhe und ab in die Natur. Wenn ihr euch eher noch platt fühlt, legt die Beine hoch und genießt die Pause! Nach drei Wochen regenerativen Trainings werde ich mich übrigens Ende April an den Metro Marathon in Düsseldorf wagen und die ersten beiden Abschnitte mit der Staffel laufen.
Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) ordnet unserem Unterbau 96 Reflexzonen zu, die Organe wie das Gehirn, die Lunge, das Herz oder aber auch die Wirbelsäule beeinflussen. Triggert der Schuh diese Reflexzonen richtig, könnte sich das nicht nur günstig auf den Fuß selbst auswirken (er entspannt sich), sondern auf den gesamten Körper. Denn die Propriorezeptoren in den Füßen leiten die Stellung im Raum an das Gehirn weiter, das wiederum die Muskelspannung und Gelenkstellung so anpasst, dass sie optimal auf die Gegebenheiten abgestimmt ist. Regeneration nach mitteldistanz te. Dass Reflexzonen relevant sein könnten, darauf lässt eine Studie der Universität Jena aus dem Jahr 2006 schließen. Nach zwei Monaten regelmäßiger Reflexzonenmassage war die subjektiv empfundene Schmerzintensität von Patienten mit Kniegelenksarthrose um zwei Drittel zurückgegangen. Die Beweglichkeit hatte sich zudem verbessert. Einen wissenschaftlichen Konsens gibt es in puncto Wirksamkeit der Fußreflexzonentherapie allerdings bisher trotzdem nicht.
Grundlagentraining im Ausdauersport Den Grundlagenbereich kann man grob in 2 oder 3 Bereiche unterteilen. Der Grundlagenbereich 1 (GA1) beschreibt immer einen extensiven Trainingsbereich bei zirka 60% der maximalen Ausdauerleitungsfähigkeit. Der GA1-Bereich ist dadurch gekennzeichnet, dass die Belastung für den Körper so niedrig ist, dass dieser ausreichend Zeit hat, um unter Zufuhr von Sauerstoff einen relativ hohen Anteil an Fetten zu oxidieren. Dadurch wird der Fettstoffwechsel trainiert. Im Gegensatz dazu steigt im GA2-Bereich der Anteil der verbrannten Kohlenhydrate gegenüber den Fetten deutlich an. In der Laufliteratur oder im Schwimmtraining wird häufig noch ein Übergangsbereich (GA1-2) beschrieben, in dem eine gemischte Energiebereitstellung stattfindet. Wie viel Regeneration nach Olympischer Distanz? - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum. Grundsätzlich sind aber alle Bereiche des Grundlagentrainings im aeroben Ausdauertraining anzusiedeln. Intensitäten unterhalb des Grundlagenbereichs können der Regeneration und Kompensation (Rekom) dienen, bringen aber zum Formaufbau keinen nennenswerten Trainingseffekt.
Sehr gute Erfahrungen haben zahlreiche Sportler, zum Beispiel auch während Etappenrennen, mit circa 100g Cornflakes in Kombination mit frischer Milch oder Kakao und Bananen oder Rosinen gemacht. Häufig beworbene Recoveryshakes sind dabei in der Regel nicht notwendig. Die Trainingsbereiche im Ausdauersport | Triathlon, Laufen, Radfahren. Eine Untersuchung zeigt, dass durch die Gabe eines normalen Kakaogetränks Ermüdungsparameter schneller auf ein Normallevel gebracht werden können als durch die Gabe von handelsüblichen Mischungen von Proteinkonzentraten oder -isolaten/hydrolisaten in Verbindung mit Glukose oder Stärke. Wer dennoch an die Magie spezieller Regenerationsgetränke glaubt, kann sie auch vor allem in intensiven Trainingsphasen einsetzen. Danach empfiehlt sich, je nach Trainingsinhalt, eine Kost auf der Basis von Gemüse und Obst, hochwertigen Ölen und Fetten, tierischen und pflanzlichen Eiweißen aus Fisch, Fleisch, Ei, Milchprodukten, Kartoffeln, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen zubereitet am besten mit frischen Kräutern und Gewürzen.
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