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03, 16:43 #3 ich würde Dir empfehlen ca. 30 Minuten Abstand zwischen der Einnahme von Magnesium und Selen einzuhalten! Vorzugsweise würde ich vor dem Frühstück Selen und nach dem Frühstück Magnesium einnehmen!! Kann man selen und magnesium zusammen einnehmen sinnvoll. Magnesium auf nüchternen Magen kann bei empfindlichen Personen zu Magenschleimhautreizung führen!! Calcium und Magnesium sind Antagonisten und sollten tatsächlich nicht gleichzeitig eingenommen werden!! Grüße Christian
Es gilt, einen Abstand von mindestens drei Stunden einzuhalten. Ebenso können ACE-Hemmer, Antazida, Bisphosphonate, Colchicin, Glucocorticoide, Herzglykoside (z. Digoxin) und hormonelle Kontrazeptiva die Resorption von Magnesium beeinträchtigen. Hat es Magnesium in den Körper geschafft, sorgen auf der anderen Seite Arzneimittel dafür, dass es verstärkt wieder ausgeschieden wird. Diese Wechselwirkung betrifft besonders Dauermedikamente und kann ein Grund dafür sein, warum ein Magnesium-Mangel besteht oder eine Magnesium-Supplementierung nicht anschlägt. Gut beraten – Wissen am HV: Magnesium-Zufuhr – wer stört?. So führen Diuretika, insbesondere Schleifendiuretika (z. Furosemid, Torasemid), durch eine renale Hyperexkretion zu Verlusten an Mikronährstoffen. Auch Aminoglykoside, Virustatika (z. Foscarnet), Antimykotika (z. Amphotericin B), Betasympathomimetika (z. Fenoterol, Salbutamol), Zytostatika (z. Cisplatin) sowie Methotrexat können die renale Magnesium-Ausscheidung steigern. Protonenpumpeninhibitoren (PPI) schmälern darüber hinaus die Resorption von Magnesium durch eine Erhöhung des Magen-pH-Werts.
Der Tagesbedarf ist mit den Mahlzeiten um mindestens das Vierfache gedeckt. Trotz dessen ist man auch noch in diesem Fall von einer Magnesiumvergiftung weit entfernt. Diese kommt praktisch nur bei Menschen vor, bei denen aufgrund schwerwiegende Nierenerkrankungen die Magnesiumausscheidung gestört ist. Die Folgen sind aber drastisch: Muskelschwäche, Gefühlstörungen bis hin zur Atemlähmung und Herzversagen. Augenzucken? Wadenkrämpfe? Magnesium hilft! Und was für eine Rolle spielt denn nun die adäquate Magnesiumversorgung beim Menschen? Magnesium ist ein natürlicher Gegenspieler zum Calcium, welches für die Anspannung von Muskeln und Reizweiterleitung verantwortlich ist. (2) Dementsprechend ist Magnesium für die Entspannung der Muskeln und Nerven zuständig. Fühlt man sich gestresst oder angespannt, zum Beispiel weil ein wichtiges Meeting ansteht oder die nächste Klausur, lohnt es sich seine Magnesiumzufuhr zu erhöhen. Klein aber oho: Spurenelemente Magnesium, Zink und Selen. Ebenfalls können Augenzucken bei der Arbeit oder Wadenkrämpfe in der Nacht durch eine kurzzeitige Einnahme von Magnesiumpräparaten Abhilfe schaffen.
Last, but not least: Selen. Selen ist mit Abstand in höchster Konzentration in der Paranussenthalten. So ist der Gehalt an Selen in der großen "Amazonenmandel" vierfach höher als vergleichsweise in anderen Hülsenfrüchten oder den heimischen Haferflocken (2). Neben pflanzlichen Lebensmitteln stellen aber auch einige Schweine-und Hühnerfleischprodukte gute Selenquellen dar. Hier kommt das Selen über das mit Selen angereicherte Tierfutter in das Fleisch (3). Zu viel, zu wenig oder genau richtig? Und warum sollte der Mensch nun an dem eher unbekannten Spurenelement ausreichend versorgt sein? Kann man selen und magnesium zusammen einnehmen synonym. Ganz einfach: Es ist im Körper mitverantwortlich an zahlreichen biologischen Effekten. Ohne Selen würde zum Beispiel die Entgiftung von sehr schädigenden Radikalen nicht funktionieren, mit dem Ergebnis, dass andere Verbindungen und Gewebe durch die Radikale angegriffen oder zerstört oder Entzündungen hervorrufen werden könnten. Aber kein Grund zur Sorge: Selenmangel ist äußerst selten. Man findet ihn hauptsächlich bei Personen, die künstlich ernährt werden müssen (ohne Selensupplementation) oder die sich eiweißfrei ernähren (4).
Zinkmangel? Zinküberschuss? Eine Gefahr für den Menschen? Zinkmangel kommt relativ selten in der westlichen Welt vor, wo Eier und Käse quasi zu den Grundnahrungsmitteln gehören. Magnesium und Selen zusammen?. Dennoch haben heranwachsende Kinder, Schwangere und Stillende teilweise Probleme mit einer ausreichenden Zinkversorgung. (2) Doch vermutet man bei sich einen Zinkmangel und nimmt man präventiv Tabletten ein, kann das Ganze auch deutlich nach hinten losgehen: Eine tägliche Aufnahme von zu viel Zink kann zu Bauchschmerzen, Schädigungen der Magenschleimhaut und erhöhter Infektanfälligkeit führen. Und es kann auch noch deutlich schlimmer kommen! Wird täglich mehr als 110 Milligramm Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen – nur um dem Körper präventiv "etwas Gutes zu tun" - kann das in einer Blutarmut und Fettleibigkeit resultieren. Müdigkeit, Leistungsminderung, Konzentrationsschwäche und eine gestörte Abwehr von Krankheitserregern sind die Folge. (3) Daher sollten Menschen, die zum Beispiel von Zinkmangel bedingten Hautproblemen ausgehen, auf jeden Fall ihren Zink-Spiegel mit Hilfe von Tests wie dem von cerascreen überprüfen lassen.