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Wie bleiben die Muskeln in der Definitionsphase erhalten Gleiche Leistung Um die Muskeln zu erhalten, während du an Fett verlieren möchtest, musst du deine Muskulatur weiter trainieren. Auch wenn du wahrscheinlich weniger Energie haben wirst, musst du so gut es geht deine Leistung und die Gewichte bei den verschiedenen Übungen halten. Plane Erholungszeiten ein Gönne dir zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit zur Erholung. Dies ist besonders wichtig, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst und ein intensives Training absolvierst. Gönne dir ausreichend Schlaf, der dir hilft, dein Energieniveau so gut es geht wiederherzustellen. Achte auf eine Erhöhte Zufuhr von Eiweiß und Ballaststoffen Von allen Makronährstoffen ist Eiweiß beim Abnehmen am wichtigsten. Während es Kohlenhydrate sind, die du wahrscheinlich am meisten vermissen wirst, wenn du die Kalorien reduzierst, ist Protein wichtig für den Muskelaufbau, der der Stoffwechsel ankurbelt. Daher musst du deine Proteinzufuhr aufrechterhalten.
Neuaubing - das was bleibt. Ein partizipatives Fotokunstprojekt mit dem Künstler (Fotografie und Fotodesign) Oliver Sold, SOS Kinderdorf e. V. und Kultur Street Work. Finanziert aus dem Verfügungsfond der Städtebaufösgangslage: Das Ladenzentrum Neuaubing wird bald abgerissen. Die Bewohner:innen des Viertels haben das Ladenzentrum über Jahrzehnte mit Leben und Lebensgeschichten gefüllt. Wir wollen diese Erinnerungen bewahren und erhalten. Die Menschen vor Ort sollen sich beteiligen mit ihren Geschichten und Erinnerungen. In Zeiten des Umbruchs (Abriss des Ladenzentrums und Neubau) und in Zeiten pandemiebedingter Distanz sollen Zusammengehörigkeit, Gemeinschaft und Zuversicht gestärkt werden. Der Künstler Oliver Sold: "Für das Projekt im Ladenzentrum möchte ich die größte Stärke der Fotografie nutzen: Erinnerungen festhalten. Und bei diesem Projekt im doppelten Sinne: ich möchte Aufnahmen der noch bestehenden Räume anfertigen und sie durch einen kreativen Blick, ungewöhnliche Perspektiven, mit besonderer Lichtführung als Orte der Erinnerungen fotografieren.
Die Mahlzeit solltest du daher zwischen 30 Minuten bis spätestens zwei Stunden nach deinem Training zu dir nehmen. Dieser Zeitraum wird fachterminologisch auch das "anabole Fenster" genannt, was eben so viel bedeutet wie das ideale Zeitfenster um die Auswirkungen deines Trainings optimal zu nutzen. Empfohlen wird bei dieser Nahrungszufuhr grundsätzlich eher flüssige Nahrung, wie zum Beispiel die beliebten Proteinshakes, da sie am besten verdaulich sind. Bei der Mischung des Proteinpulvers wird auch eher die Kombination mit Wasser geraten, anstatt mit Milch, für eine noch schnellere Verdauung. Wenn du nach deinem Training auf eine Nahrungszunahme in diesem Zeitfenster verzichtest, verliert bis zu 50% an Effektivität von deinem gesamten Workout. Die Bausteine der richtigen Post Workout Mahlzeit Das wichtigste Element der Post Workout Mahlzeit: Kohlenhydrate Dass das Zeitfenster der Nahrungszufuhr nach dem Training nicht unterschätzt werden sollte, ist mittlerweile bestimmt jedem klar. Aber wir wollen von dieser allgemeinen Definition wegkommen und dir nun mehr über die "richtige" Mahlzeit nach dem Training erzählen.