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2. Five a day Mit fünf am Tag sind die Obst- und Gemüse portionen gemeint. Dabei solltest du 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst zu dir nehmen. Das kann ein Apfel, eine Handvoll Karottensticks oder ein Schälchen Erdbeeren sein. Säfte können dabei eine Portion ersetzen, sollten aber ungezuckert und am besten aus eigener Herstellung sein. 3. Vollkorn Vollkornprodukte halten uns lange satt und sind dank der reichlich enthaltenen Ballaststoffe und Vitamine besonders gesund. Für eine gesunde Ernährung eignen sich Vollkornbrot, -nudeln oder -reis besonders gut. Kombiniert mit viel Gemüse sollten sie dennoch einen geringen Anteil auf dem Teller einnehmen. 4. Gesunde Fette Ja, für eine gesunde Ernährung benötigen wir auch gesunde / ungesättigte Fettsäuren. Diese sind an zahlreichen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt. Gerade Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer gesunden Gehirnfunktion, Sehfunktion und zur Regulation des Cholesterin spiegels bei. Gut und reichlich essen und trinken arbeitsblaetter. Gesunde Fette sind unter anderem in Oliven- oder Rapsöl und in Walnüssen, Chia- oder Leinsamen, Mandeln und Samen enthalten.
Um sich gesund zu ernähren, solltest du dir Zeit nehmen, dich an einen Esstisch (nicht den Arbeitsplatz! ) setzen und in Ruhe deine Mahlzeit genießen. Wenn wir im Stress sind, neigen wir dazu mehr zu essen als wir eigentlich bräuchten und sind dann "überfressen". Deine Verdauung dankt es dir, wenn du deine Speisen langsam verzehrst und dich in der Zwischenzeit nicht von Handys oder anderen Monitoren (auch Büchern) ablenken lässt. 9. Achtung Heißhunger Attacke Versuche im Alltag Heißhunger Attacken zu vermeiden. Verteile dein Essen auf 3 - 5 Mahlzeiten am Tag, mit regelmäßigen Abständen. Vor allem isolierter Zucker (Schokolade und andere Süßigkeiten) lassen unseren Blutzuckerspiegel nach oben schießen. Für eine kurze Zeit sind wir glücklich und satt. Leider schnellt der Spiegel ebenso schnell wieder nach unten und wir bekommen Heißhunger Attacken. Greife lieber auf gesunde Snacks und üppige Mahlzeiten mit ausreichend Ballaststoffen zurück. Gut und reichlich essen und trinken rezepte. 10. Vorsicht vor Zusatzstoffen Gerade Fertigprodukte und Fast Food enthalten viele Zusatzstoffe (E-Nummern).
Die Länge der Lösungen liegt zwischen 6 und 8 Buchstaben. Insgesamt haben wir für 3 Buchstabenlängen Lösungen.