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Die Grundausstattung für das Läufer-Home-Gym Umweltverträgliche Sportmatte: Lotuscraft Belastbarer Anti-Burst Gymnastikball: Trideer Kompaktes Kurzhantel-Set: Proiron Fitnessband-Set in drei Stärken: Blackroll Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Dann stoßen Sie sich explosiv vom Boden ab und wechseln im Sprung die Position der Beine, sodass Sie mit dem linken Bein vorn und dem rechten hinten wiederum im Ausfallschritt landen. Damit haben Sie eine Wiederholung absolviert. Machen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen. Aufwärmübung 4: Stechschritt für hohe Schrittfrequenz Henning Heide Beim Stechschritt schwingen Sie die Beine abwechselnd gestreckt bis zur Hüftehöhe nach oben. Je besser und ausdauernder Sie die Hüftgelenke beugen können, desto schneller werden Ihre Laufschritte und desto höher wird Ihre Schrittfrequenz: Stellen Sie sich aufrecht hin und schwingen Sie Ihr rechtes Bein im Stechschritt bis zur Hüfte hoch. Das Bein bleibt gestreckt. Gleichzeitig heben Sie den linken Arm, als wollten Sie Ihren rechten Fuß berühren. Machen Sie zehn Wiederholungen pro Seite. Aufwärmübung 5: Rumpfbeuge für bewegliche Körpermitte Henning Heide Für die Rumpfbeuge spreizen Sie die Beine und drücken die Knie durch. Aufwärmen - Leichathletik in der Schule. Maximale Hüftbeugung und Rumpfrotation für eine effiziente Kraftübertragung: Spreizen Sie die Beine, die Zehen zeigen nach vorn, die Knie sind durchgedrückt.
Walk-outs (Handlauf) Ausfallschritt mit T-Rotation (dynamisches Dehnen) Diese dynamische Dehnung im Ausfallschritt spricht nahezu den gesamten Körpers an. Über die Autorin Christine Kammerer Christines Leidenschaft gilt dem Schreiben und dem Sport. Aufwärmen für leichtathletik olympia. Sie hat beides zum Beruf gemacht und begleitet das fitkurs-Team als freie Autorin und Texterin. Ein idealer Tag beginnt für Christine mit einem guten Text und endet mit einer Runde im Schwimmbad. Unsere Empfehlung Weitere Artikel für Sport-Anfänger