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Mit was bist du immer wieder unzufrieden, weil du daran scheitern musst? Nimmst du dir täglich viel zu viele To-dos vor, die du dann doch nicht schaffst? Erwartest du von dir die perfekte Mutter und Hausfrau sein zu müssen und bist frustriert, wenn die Wohnung nicht deiner Sauberkeitsvorstellung entspricht? Verlangst du dir ab, in jedem Test die Bestnote zu erreichen oder alles alleine schaffen zu müssen? Nutze nun die Gelegenheit und schreibe dir alles auf, was dir in den Kopf kommt. Im Anschluss ist es an der Zeit, deine Messlatte zu senken. Werde realistischer und erlaube dir Menschlichkeit. Selbstfürsorge übungen pdf format. 8. Was tust du, um Freude zu erleben? Noch so eine schwierige Frage zum Schluss. Wenn wir darüber nachdenken lautet unsere Antwort meist: "Gar nichts". In diesem Fall muss man sich dann aber auch nicht wundern, wenn das Leben gerade weniger Spaß macht. Du allein bist für deinen Ausgleich verantwortlich. Besonders in anstrengenden Zeiten ist ein zufriedenstellender Ausgleich unabdingbar. Beginne jetzt damit 2-3 Sachen für diese Woche zu planen.
Vielleicht sind es die Eltern die dir ständig in deine berufliche Laufbahn reinreden, der Partner, der möchte, dass du ganz bestimmte Kleidung trägst oder Freunde, die dich immer zu Verhalten anstacheln, das dir gar nicht gefällt. Wo hast du dir einen Schuh überziehen lassen, der dir eigentlich nicht passt? Was sind Dinge, die du tust, weil andere sie von dir erwarten, die du selbst nicht machen möchtest? Was würde passieren, wenn du aufhörst diese Dinge zu tun? Wären die Konsequenzen für dich tragbar? Selbstfürsorge übungen pdf free. Kannst du die Konsequenzen mit dir vereinbaren, ist es möglicherweise an der Zeit dich von den Erwartungen frei zu machen und dein Leben nach deinen Wünschen zu gestalten. 7. In welchen Bereichen erwartest du zu viel von dir? Wir alle haben Idealbild, dem wir tagtäglich nacheifern. Wir versuchen so schön, intelligent, fleißig und stark zu sein, wie wir uns das im Kopf ausmalen. Dabei setzen wir jedoch gerne mal den Maßstab viel zu hoch an. Und nun mal Hand aufs Herz: Was erwartest du von dir, was du eigentlich nie einhalten kannst?
Was du in diesen E-Mails bekommst? Motivation, Übungen, Ressourcen und Ideen, wie du jeden Tag etwas für dich tun kannst. Es waren viele kleine alltagstaugliche Ideen, die mit wenig Aufwand umzusetzen waren. Der ehrliche, persönliche Ton und Erklärungsstil hat mich sehr gut angesprochen und zum Mitmachen animiert. Tägliche Impulse Jeden Morgen findest du in deinem E-Mail-Postfach eine Nachricht von mir mit Ideen und Anregungen für einen Moment der Selbstfürsorge für deinen Tag. Vorlagen als PDF & Audios Zur Unterstützung bekommst du übersichtliche Vorlagen per PDF und Audio-Dateien, mit deren Hilfe du die Impulse sofort umsetzen kannst. Trauma | Junfermann Verlag. 5 Minuten Zeit für dich Du entscheidest, wie viel Zeit du dem Thema widmen möchtest. Alle Ideen kannst du innerhalb von 5 Minuten umsetzen oder dir etwas mehr Zeit dafür nehmen. Übungen & Motivation Kleine Übungen, die du direkt umsetzen kannst und die dazu passende Motivation für mehr Selbstfürsorge. Aber... Hört sich eigentlich ganz gut an, aber dein Kopf meldet Bedenken an?
Aber wie fühlst du dich im Großen und Ganzen? Eher gut oder weniger gut? Lautet deine Antwort nicht gut, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du die vier wichtige Grundpfeiler vernachlässigt hast. Diese lauten: Pflege, Ernährung, Bewegung und Schlaf. Vielleicht hast du in letzter Zeit zu viel (ungesundes) zu dir genommen und dich nicht bewegt. Deine Körperpflege hat gelitten (z. B. Nägel nicht geschnitten, die Haare sind fettig oder die Haut zu trocken). Selbstfürsorge E-Mail Kurs - Franziska Bartels. All das erzeugt bei uns Unwohlsein und färbt sowohl auf unsere Stimmung als auch auf unser Verhalten ab. Was kannst du also tun, um dich in deiner Haut wieder wohler zu fühlen? Wie wäre es wenn du nach dem Lesen dieses Beitrags eine kleine Sache für dein körperliches Wohlbefinden tust und versuchst diese Handlungen wieder regelmäßig in deinen Alltag einzubetten? 6. Wo fühlst du dich in ein Korsett gezwängt? Wir leben in einer sozialen Gemeinschaft. Das bedeutet auch, dass wir ständig (auch ungefragt und ungebeten) die Erwartungen der anderen aufgedrückt bekommen.
Höre in dich hinein und komme mit deinen Bedürfnissen in Kontakt. Was ist es was du tatsächlich brauchst und willst? 4. Wann hast du Zeit für dich? Zugegeben, ist eine gemeine Frage. Meistens lautet die Antwort nämlich: "Nie". Wir nehmen uns keine Zeit für uns. Beziehungsweise füllen wir die freie Zeit gerne mit Ablenkungen wie Fernsehen, Scrollen auf Social Media, Computerspielen oder Shoppen. Wirf mal einen Blick auf den typischen Verlauf deiner Woche. Wann findest du Zeit für dich? Selbstfürsorge übungen pdf. Damit meine ich unverplante Zeit, die du frei nach deinem Belieben gestalten kannst. Nun schau nochmal genauer hin. Wie nutzt du diese Zeit? Fühlst du dich danach besser und entspannter oder gar schlechter? Wenn du dich bewusst mit diesen Fragen auseinandersetzt, gewinnst du möglicherweise viele Erkenntnisse wie du mehr Zeit für dich gewinnen kannst und deine Zeit qualitativ hochwertiger gestalten kannst. 5. Fühlst du dich wohl in deiner Haut? Natürlich gibt es immer den ein oder anderen "Makel" der sich optimieren ließe.