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Cardio Tennis setzt sich zusammen aus einer Warm Up Phase, einem Cardio Workout und einer Cool Down Phase. Wer genug hat von Laufbändern und Steppern, um sich fit zu halten, für den ist Cardio Tennis genau das Richtige. Es ist ein neuer Weg, um in Form zu kommen und Kalorien zu verbrennen. Für wen ist Cardio Tennis? Cardio Tennis eignet sich für Spieler aller Spielstärken. Die Übungsformen werden vom Cardio Tennis Trainer dem jeweiligen Spielniveau angepasst. Mit speziellen Übungsformen können Einsteiger das Erlernen des Tennissports mit einem Cardio Workout kombinieren. Und auch für erfahrene Tennisspieler gibt es Drills, die neben dem Fitnesstraining z. B. die Tennistechnik optimieren. Nicht nur für Tennisspieler: Cardio Tennis - Fitness, Konditionstraining, Tennis, Training. Positive Gesundheitseffekte Cardio Tennis bietet aber noch weitere Vorteile. Es ist bekannt, dass 30 bis 60 Minuten aerobe Aktivität pro Tag das allgemeine Wohlbefinden steigert und das Risiko von Herz-Kreislauf Erkrankungen verringert. Mit Cardio Tennis kann man diesen gesundheitlichen Vorteil nutzen und gleichzeitig körperlich fit werden.
Danach werden neben dem Feld in einer Koordinationsleiter diverse Übungen durchgeführt und anschließend wieder in die Rückhandecke zurückgelaufen, um die 2 Vorhandschläge zu spielen. Der Zuspielrhythmus des Trainers muss flüssig sein und sollte keine großen Wartezeiten verursachen. 2. Volleys im T-Feld: Die Teilnehmer gehen in 2er-Teams zusammen und stellen sich gegenüber im T-Feld auf. Ca. 3 Meter hinter jedem Spieler steht ein Hütchen. Bei jedem Fehler laufen beide Spieler um das Hütchen herum, wieder in die Ausgangsposition zurück und spielen weiter Volleys. Beispiele für Spielformen: 1. Cardio tennis übungen pdf files. Bälle stehlen: Die Teilnehmer bilden einen großen Kreis und legen ihren Schläger mit einem Ball drauf auf den Boden vor sich. Zusätzlich befinden sich 2-3 weitere Bälle in der Mitte des Kreises. Ziel ist es, so schnell wie möglich 3 Bälle auf seinem Schläger zu haben. Dabei darf man sowohl die Bälle aus der Mitte nehmen als auch die Bälle von den Schlägern der anderen Spieler stehlen. 2. Tischtennisdoppel: Die Teilnehmer werden in 2 Mannschaften aufgeteilt.
Dauer 15 Minuten Übungen 1 Runden 10 Schwierigkeitsgrad Anfänger Ausrüstung Abhängig von der gewählten Sportart Intervalle 30 Sekunden Belastung, 60 Sekunden Erholung Erklärung des HIIT Trainingsplans Dieses HIIT Workout richtet sich an alle Anfänger, die ein HIIT Cardio Workout machen möchten. Cardio tennis übungen pdf format. Wie Du das Cardio-Workout machst, bleibt Dir überlassen. Du kannst es mit Sprints, auf dem Laufband, dem Fahrrad, dem Spinningrad, dem Crosstrainer, dem Stepper, mit einem Rudergerät oder auch beim Schwimmen machen. Das Training dauert insgesamt 15 Minunten und geht über 10 Runden, bei denen Du eine Belastung von 30 Sekunden gefolgt von einer Erholung mit 60 Sekunden hast. HIIT Trainingsplan als PDF zum kostenlosen Download Übung 30 Sekunden Cardio 60 Sekunden Erholung Gesamtdauer: 15 Minuten Trainingsplan herunterladen
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Die Dosierung und Steuerung durch den Trainer sind entscheidend. Daher sind regelmäßige Pulskontrollen während einer Cardiostunde unerlässlich. Idealerweise hat jeder Teilnehmer eine Pulsuhr dabei, sodass der Trainer optimal auf die Teilnehmer eingehen kann und gegebenenfalls die Belastung erhöhen oder reduzieren kann. Die Übungen können unabhängig der Spielstärke ausgewählt werden; wichtig ist, dass die Teilnehmer die ganze Zeit in Bewegung sind. 1719933812 Tennistraining Mit System Stunden Komplett Vorber. Es sollten spielorientierte Übungsformen ausgewählt werden, die häufig gewechselt werden, damit der Spaßfaktor so hoch wie möglich ist. Außerdem werden dadurch der Wettbewerb und das Teambuilding innerhalb der Gruppe unterstützt. Bei Teilnehmerzahlen von sechs bis zehn werden enorm hohe Ansprüche an die Zuspielfähigkeit (Präzision, Frequenz, Rhythmus, Differenzierungs- und Ausgleichsfähigkeit) des Trainers gestellt. Die geforderten Fähigkeiten als Animateur, der Überzeugung und Begeisterungsfähigkeit vermitteln muss, der Balanceakt zwischen Über- und Unterbelastung und die eben erwähnten Ansprüche beim Zuspielen zeigen, dass der Trainer der Schlüssel zum Erfolg bei einer Cardiotennisstunde ist.
Eine weitere gute Alternative ist es, Mannschaftssportarten zu betreiben. Setze dir keine Ziele. Erlaube dir einfach, dich langsam durch dein Training zu bewegen, ohne dir Ziele zu setzen, die du vielleicht nicht erreichst. Das kann frustrierend sein und dazu führen, dass du die Motivation verlierst. Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand. Wenn du dich gesund ernährst, wirst du merken, dass du beim Training besser vorankommst und dich besser fühlst. Außerdem beugt ein angemessenes Gewicht möglichen Verletzungen vor und hilft dir, bei jeder Übung bessere Leistungen zu erbringen. Körperliche Aktivität: Richtlinien für Erwachsene - Besser Gesund Leben. Körperliche Aktivität für Erwachsene: Was du beachten solltest Abschließend möchten wir dich daran erinnern, dass du unbedingt einen Spezialisten konsultieren solltest, bevor du mit einer neuen Aktivität oder einem neuen Trainingsprogramm beginnst. Die Meinung eines Fitnesstrainers und die Hilfe eines Ernährungsberaters bei der Erstellung eines Ernährungsplans sind immer wertvoll.