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und in der Aufwärtsbewegung bringst du die Hanteln über deinen Kopf. Du startest mit einem klassischen Liegestütz, bei dem du dich auf die Hanteln (oder deine Faust) stützt. Während du deine Arme wieder ausstreckst, drehst du den Oberkörper auf und bringst zunächst den linken Arm nach oben. Dann wechselst du die Seite. Du liegst mit dem Rücken auf dem Boden. Jetzt bringst du abwechselnd jeweils deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie, während du das linke Bein ausstreckst – und umgekehrt. Du liegst mit dem Rücken auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt und die Hände liegen flach auf dem Boden. Jetzt schiebst du die Hüfte nach oben. Dehnungsübungen für den ganzen Körper - die 5 besten. Dabei wichtig: Den Bauchnabel nach innen ziehen und den Po anspannen. Erst den Satz mit dem einen Bein durchführen, dann wechseln. Diese Übung sieht sehr leicht aus – hat es aber in sich. Du stützt dich auf die Unterarme und beginnst dann abwechselnd, erst deinen linken und dann deinen rechten Arm gerade nach vorne auszustrecken. Achte dabei darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt und nicht zur Seite wegkippt.
Wir geben dir wichtige Fach-Infos und zeigen dir wirksame Übungen zur Selbsthilfe. Weiterlesen Tägliche Knie-Routine Wir zeigen dir, wie du mit nur einer Übung deine Gelenke so effektiv dehnen kannst, dass Knieschmerzen der Vergangenheit angehören – egal wie alt du bist. Gleich üben Akuthilfe gegen Fußschmerzen Du kannst vor lauter Fußschmerzen nicht mehr richtig auftreten? Was du sofort selbst gegen deine schmerzenden Füße machen kannst, zeigen wir dir hier. Mehr Infos HWS-Syndrom behandeln Erfahre alles zur Diagnose HWS-Syndrom. Wir vermitteln dir, was wirklich dahintersteckt und direkt hilft. Mit den besten Übungen zum Mitmachen. Mehr erfahren Schmerzfrei von Kopf bis Fuß Entdecke ein Spezial-Training für deine komplette untere Körperpartie – von der Hüfte bis zu den Füßen. Mache direkt mit und genieße ein entspanntes Gefühl. Jetzt mitmachen 5-Minuten-Flow für den Rücken Ein gesunder Rücken in 5 Minuten? Wenn du unseren Flow regelmäßig machst, wirst du dich wunderbar fühlen. Probiere es gleich aus und bringe Bewegung in den Rücken.
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