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Seite 14: Pedale Montieren Erstinbetriebnahme Pedale montieren Die Pedale und die Pedalaufnahme sind markiert, mit "L" für links und "R" für rechts. Achten Sie darauf, dass diese Markierungen bei der Montage übereinstimmen. − Setzen Sie die Pedale in die Pedalaufnahmen und drehen Sie die Pedale mithilfe des mitgelieferten Schraubenschlüssels fest. Seite 15: Ein- Und Ausschalten Des Computers Training Ein- und Ausschalten des Computers Sobald Sie mit dem Training auf dem Arm- und Beintrainer beginnen, schaltet sich der Computer selbstständig ein und beginnt mit der Messung. Wird der Arm- und Beintrainer länger als 4 Minuten nicht benutzt, schaltet sich der Computer automatisch ab. Seite 16: Belastung Training Belastung VORSICHT! Verletzungsgefahr! Beginnen Sie das Training langsam. − Sie sollten Ihr eigenes Training nicht zu abrupt beginnen. Crane arm und beintrainer anleitung in deutsch. Bevor Sie mit den eigentlichen Übungen beginnen, sollten Sie sich bei einem langsamen Tempo und mit leichtem Kraftaufwand zunächst aufwärmen. Trainieren Sie auch zum Schluss Ihrer Übungen noch mehrere Minuten bei langsamem Tempo und mit leichtem Kraftaufwand.
Seite 17: Dehnungsübungen Training Dehnungsübungen Inhalt der folgenden Übungen sind leichte, aber gezielte Bewegungen, die den Körper wecken, den Kreislauf sanft ankurbeln und die Gelenke geschmeidig machen sollen. Führen Sie die Dehnungsübungen mehrmals vor jedem Training und erst im Anschluss an die Aufwärmübung durch. Waden: Stützen Sie sich mit beiden Händen an der Wand ab. Seite 18: Übungsanleitung Training Rücken und Schultern: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen (im Schneidersitz) aufrecht auf den Boden. Falten Sie die Hände und strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf. Halten Sie Ihr Kinn dabei hoch. Halten Sie diese Stellung für etwa 15–30 Sekunden. Übungsanleitung VORSICHT! Verletzungsgefahr! Crane arm und beintrainer anleitung images. Seite 19: Reinigung And Wartung Reinigung and Wartung Reinigung and Wartung HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Arm- und Beintrainer kann zu Beschädigungen führen. − Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel sowie keine scharfen und metallischen Reinigungsgegenstände wie Messer, harte Spachtel und dergleichen.
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