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Magnesiumcitrat ist sehr beliebt wenn es darum geht, den Magnesiumbedarf durch Nahrungsergänzung zu decken. Wir haben in diesem Artikel zusammengefasst, was an der Citrat-Form besonders ist, wie es wirkt, welche Nebenwirkungen auftreten können und was man bei der Einnahme unbedingt beachten sollte. Bild: © Grycaj – Fotolia Was ist Magnesiumcitrat? Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten. Diese unterscheiden sich bezüglich Bioverfügbarkeit und Absorptionsrate. Magnesiumcitrat wird neben Magnesiumoxid und Magnesiumcarbonat in vielen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Es basiert auf Magnesiumoxid und Citronensäure. Zur Herstellung werden beide Substanzen mit Wasser angerieben, erhärtet und zu farblosem Magnesiumcitrat pulverisiert. Magnesiumcitrat gilt als jene Magnesiumverbindung mit der besten Bioverfügbarkeit. Es kann in hohen Dosierungen abführend wirken, ist ansonsten jedoch sicher und sehr gut für die Verdauung und gegen Verstopfung. Des Weiteren kann es sehr gut als Nahrungsergänzungsmittel zur Deckung des täglichen Bedarfs an Magnesium eingenommen werden.
Magnesiummangel wurde mit Reizbarkeit, Schlafstörungen und schneller Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Magnesiumcitrat hingegen ist im Wesentlichen ein Abführmittel, das den Darm reinigt, insbesondere wenn Sie Verstopfung hatten. Warum verwirrt Magnesiumcitrat Benutzer zu denken, dass es Gewichtsverlust lösen kann?, Da Magnesiumcitrat Ihr System in Rekordzeit ausspült, begann es ein Stigma zu entwickeln, dass es eine lohnende Lösung nach dem Essen im Übermaß war. Theoretisch würde die Einnahme nach einer großen, fettigen Mahlzeit es dem Individuum ermöglichen, es schnell aus dem Körper zu entfernen und so die negativen Inhaltsstoffe in der Nahrung zu vermeiden. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, aber es ist leicht zu sehen, wie die Massen uninformiert wurden. Als Abführmittel zieht Magnesiumcitrat Wasser in den Darm., Dies kann das Aufblähen vorübergehend einschränken, aber wenn Sie es als Gewichtsverlustlösung verwenden möchten, findet nur sehr wenig statt, um Ihrer Sache zu helfen.
Warum ist Magnesium wichtig? Magnesium spielt im Stoffwechsel und für die Funktion von Muskel - und Nervenzellen eine wichtige Rolle. Es ist auch für die Muskeln von großer Bedeutung, die wir nicht bewusst steuern können. Dazu zählen zum Beispiel die Muskeln in den Bronchien oder auch in den Wänden von Magen und Darm sowie der Blutgefäße. In welchen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten? Der Mineralstoff steckt unter anderem in Nüssen, Sojabohnen, Vollkornprodukten, Bananen und Milch. Worauf sollte man bei der Magnesium-Versorgung achten? Zu wenig Magnesium im Körper kann zu einem Mangel an Vitamin D führen. Deshalb kann es sich lohnen, bei einem Vitamin-D-Mangel auch den Magnesiumwert im Blick zu behalten. Ob der Laborwert im Normalbereich liegt und wie der Laborwert einzuordnen ist, erklären gegebenenfalls der Arzt oder die Ärztin. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist ein echter Mangel eher selten. Trotzdem sollte man darauf achten, ausreichend versorgt zu sein. Vor allem magnesiumreiches Mineralwasser kann eine sinnvolle Ergänzung sein.