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Functional Training hat seinen Ursprung im Athletiktraining des Hochleistungssports. Ziel dieser Methode ist es, den Athleten durch komplexe Bewegungsabläufe belastbarer zu machen, die Verletzungsanfälligkeit zu verringern und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Functional Training: 10 Übungen, die Sportler kennen müssen. Functional Training bietet Abwechslung, macht Spaß und ist effektiv, wodurch immer mehr Leute angesprochen werden und diese Form des Trainings in ihre Trainingseinheiten einbauen. Beim Functional Training geht es nicht nur darum, Muskelmasse aufzubauen - bei dieser Trainingsmethode wollen die Menschen gesund bleiben und den Körper auf funktionelle Weise effektiv stärken. Wie funktioniert Functional Training? Im Gegensatz zu isolierten Trainingsmethoden, wie beispielsweise beim Bodybuilding, werden beim Functional Training immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig aktiv beansprucht. Die Funktionalität, im Sinne einer alltagsnahen und natürlichen Belastung des Körpers, wird durch die Beanspruchung ganzer Muskelketten und durch Einsatz komplexer Bewegungsabläufe erreicht.
Functional Training ist bei korrekter Ausführung gesund und führt zu raschen Leistungssteigerungen in kurzer Zeit. Sobald Anfänger die Basics der Trainingsmethode verinnerlicht haben, lassen sich die Übungen beliebig mit höherer Intensität und anspruchsvollerem Schwierigkeitsgrad ausbauen und verändern. Das Gute am Functional Training ist, dass hierfür Equipment nicht unbedingt vorhanden sein muss. Functional Training: 6 Übungen, die dich fit machen | #BeatYesterday. Es kann auch mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden. Kleinmaterialien helfen aber, das Training abwechslungsreich und vielseitig zu gestalten.
Functional Training mit dem Medizinball Workout intensiv - YouTube
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Fit in nur 7 Minuten - Body Workout mit dem Medizinball | ARTZT - YouTube
jovan_epn / iStock / Getty Images Plus Zu Unrecht hängt dem Medizinball ein recht verstaubtes Turnhallen-Image an. Der schwere Ball ist ein so vielseitig wie effektives Tool für das funktionale Training und verdient den Eingang in jedes Homegym. Wir zeigen Vorteile und Anwendung des Medballs im Überblick. 5 gute Gründe für den Medinzinball 1. Einsteigerfreundlich Viele Kräftigungsübungen, die üblicherweise mit der Kurz- oder Langhantel durchgeführt werden, lassen sich auch mit dem Medizinball ausüben. Selbst Elemente des Olympischen Gewichthebens sind möglich – mit dem Unterschied, dass die Komplexität der Bewegung durch den Medizinball deutlich reduziert wird. Functional training mit medizinball class. So können auch Einsteiger schnell und ohne Berührungsängste in ein wirksames Training finden. 2. Explosives und dynamisches Training Mit dem Medizinball lassen sich diverse Wurfübungen durchführen – ein großes Plus gegenüber dem klassischen "Eisen", denn hierdurch lässt sich auch Explosivität und Schnellkraft trainieren. Das bedeutet sowohl neue Muskelreize als auch eine Verbesserung der generellen Athletik.
Zusätzlich verleiht die im Ball enthaltene Flüssigkeit dem Ball eine schwer voraussehbare Eigenbewegung – durch die stetige Instabilität fordert dieses Training auch jene Muskeln, die beim Training mit normalen Medizinbällen weniger beansprucht werden. Intervalltraining als Grundlage Diese Trainingsmethodik ist durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet und bildet die ideale Grundlage für das Training mit dem Medizinball. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nie vollständig erholen kann. Beim Training mit dem Medizinball wird ein Intervall über drei Serien angewendet. Functional training mit medizinball full. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden. Die drei Serien werden auch für die verschiedenen Lernstufen (Einsteiger, Fortgeschritten, Könner) genutzt. Bei den Partnerübungen mit einem Ball ist die verwendete Methode die gleiche wie bei einer Serie, die jedem der drei Teile gewidmet ist. Die Lehrperson entscheidet, welche Übung von wem durchgeführt werden kann.