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Widerstandsband Beintraining Langweilen Sie sich, wenn Sie während der aktuellen Sperrung zu Hause festsitzen? Dann können Sie diese Zeit optimal nutzen, indem Sie sich auf Ihre Muskelfitness konzentrieren und Ihre Beine straffen, indem Sie ein Widerstandsband-Beintraining durchführen. Das Widerstandsband ist eines der kostengünstigsten Trainingsgeräte und sowohl leicht als auch formbar. Dadurch ist es einfacher, es zu Hause zu verwenden. 6 Kraftübungen mit dem Widerstandsband. Nike DE. Sie mögen nicht so einschüchternd sein wie Schwergewichte, aber sie liefern die gleichen Ergebnisse. Mit dem Beintraining mit dem Widerstandsband können Sie sogar Ihre Muskeln stärken, während Sie schmerzende oder verspannte Muskeln dehnen. Wie stärken Widerstandsbänder Ihre Muskeln? Die Funktionsweise von Widerstandsbändern ähnelt der von freien Gewichten. Genau wie Hanteln, Langhanteln und andere freie Gewichte derselben Vene üben Widerstandsbänder externen Widerstand aus und drücken Ihre Muskeln, um Kraft durch den Widerstand zu treiben und sich zu bewegen.
Wenn du in der Lage bist, dich in der Endposition der Übung ohne zusätzliche Trainingsmittel, wie einem Widerstandsband oder einem Gewicht, über 45 sek. zu halten, solltest du dazu übergehen, eine Progression anzuwenden. Mit einem der Widerstandsbänder wirst du merken, wie deutlich schwerer die Übung für dich wird. Gleichzeitig bedeutet dies, dass die Übung damit aber wieder für dich an Effektivität gewinnt. Für die Übungs-Variante mit einem Widerstandsband, befestige dieses an einer Halterung und lege dich auf eine Matte. Strecke die Arme aus und umfasse das angespannte Band. Deine Arme und oberer Rücken entferne leicht von der Matte. Die Beine hebst du ebenfalls von der Matte ein wenig ab. Du solltest jetzt eine deutliche Spannung in deinem Bauch spüren. Verharre in dieser Position so lange wie möglich. Widerstandsband Übungen: 21 effektive Übungen für dein Home Workout. Wenn du die Position 30 sek. halten kannst, ist das hervorragend. Anschließend senkst du dich wieder langsam ab. Achte bei der Ausführung darauf, dass dein gesamter Rücken auf der Matte liegt und du kein Hohlkreuz machst.
Starte im schulterbreiten Stand. Verschränke die Arme vor der Brust und halte den Oberkörper gerade. Halte das Standbein leicht gebeugt (Micro-Bend). Bringe das rechte Bein gestreckt nach vorn, bis zum maximalen Widerstand. Halte die Position kurz und senke das Bein langsam wieder ab. Wiederhole 10 Mal und wechsle die Seite. Tipp: Wenn du das Standbein leicht beugst, feuerst du gleichzeitig die Glutes an. Wichtig ist dabei, dass du den Po nach hinten schiebst und mit dem Knie nicht über den Fuß hinausgehst. 4. Side to Side Walk - für Po und Beinaußenseiten Diese Übung wirkt gleich doppelt: Sie kombiniert Squats mit dem Training der seitlichen Po-Muskulatur. Sag Hallo zum runden Knack-Po! Fokussierte Muskeln: Beinaußenseiten (Abduktoren), Po (Glutes) Starte im Stehen und fixiere dein Loop-Band oberhalb der Knie. Mache eine Kniebeuge. Die Knie gehen nicht über die Zehen hinaus. Bleibe tief mit dem Po und laufe zwei Schritte zu einer Seite, zwei Schritte zur anderen und so weiter. 5 Widerstandsband-Übungen für die Beine | ZenOne – ZenOneSports. Du kannst auch mehr Schritte machen - je nachdem wie viel Platz du hast.
Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus. Ziele auf 10 bis 15 saubere, langsame Wiederholungen ab. Wiederhole nach einer kurzen Pause gerne noch einmal die Übung. Wähle ein eher leichtes bis mittelstarkes Widerstandsband. Zusätzlich zu den Mobility Übungen habe ich für dich auch feine Core-Übungen abgefilmt. Folgende Widerstandsband Übungen – in Klammer welche Körperregion du damit beweglicher machst bzw. trainierst – habe ich für dich im Video genau angeleitet: Face Pulls (Schulter) Schulterkreisen (Schulter) Rotationen und Antirotationen (Wirbelsäule, Core) Katzenbuckel (Brustwirbelsäule) Suitcase Hold (Core) Du kennst jetzt alle Übungen, fehlt nur noch ein Plan, mit dem du sie richtig zusammensetzen kannst. Der kommt jetzt! Trainingsempfehlungen Wie kann nun ein feiner Trainingsplan mit den vorgestellten Widerstandsband Übungen aussehen? Ich möchte dir ein Beispiel zeigen, anhand dessen du dein Training sicher auch gut anlehnen und gestalten kannst. Warm Up mit Mobility Übungen (5-10 Minuten) Mach ein ca.
3. Gezielte Muskelaktivierung für eine gute Körperhaltung Widerstandsbänder können ein effektives Trainingsinstrument sein, um Muskeln für die unterschiedlichsten Zwecke zu aktivieren. Die Nutzung von Widerstandsbändern vor einem Workout kann die Muskeln aktivieren, indem die Gruppen, die du später trainieren willst, isoliert angesprochen werden. Außerdem können Widerstandsbänder bei der Korrektur einer der häufigsten Fehlhaltungen, dem sogenannten Janda-Syndrom, wirksam sein. Das Syndrom kann den gesamten Körper betreffen und wird oftmals auch "oberes gekreuztes Syndrom" oder "unteres gekreuztes Syndrom" genannt. Es tritt besonders häufig bei Menschen auf, die den Großteil des Tages sitzend verbringen und führt dazu, dass sich die vordere Körperpartie verkrampft (z. B. die Schultern und das Becken), während die hintere Muskelkette erschlafft (also Po, Rücken und hintere Oberschenkel). Bemerkbar macht sich das in der Regel an einer gebeugten Haltung, auch wenn du nicht mehr an deinem Arbeitsplatz sitzt.
Ich sage nur so viel: Ein gerissenes Band zur falschen Zeit kann ganz schön schmerzvoll sein … Aber die Entscheidung liegt natürlich bei dir. Die Widerstandsband Übungen fürs Krafttraining Du kennst vielleicht die sogenannten Big Six – die klassischen Grundübungen mit Gewichten. Nun, ich habe mich daran auch bei den im folgenden vorgestellten Widerstandsband Übungen orientiert: Kreuzheben Rudern Liegestütze Schulterdrücken Kniebeuge Hip Thrust Wenn du diese Übungen regelmäßig durchführst, trainierst du so gut wie deinen ganzen Körper. Sehen wir sie uns einmal genauer an. #1 Widerstandsband Übung – Kreuzheben Widerstandsband Krafttraining – 1. Übung: Kreuzheben Du kennst vielleicht das klassische Pendant mit der Langhantel. Aber ganz ehrlich: Mit dem ganz starken oder starken Widerstandsband kannst du dich schon ganz ordentlich herausfordern. So gehst du vor: Nimm das Band doppelt und steig darauf. In den Händen hältst du jeweils ein Ende des Bandes bzw. die Schlaufe. Achte auf einen geraden Rücken und hebe wie mit der Langhantel auch.
Presst du deinen Rücken in die Matte und spannst dabei deine Bauchmuskeln an, ist die Übung einerseits für dich deutlich schwieriger und damit für deinen Muskelwachstum förderlicher. Anderseits bist du so in einer schonenderen Körperhaltung und hältst deine Wirbelsäule gesund. Side Plank Rotations Der Seitstütz ist für einen fortgeschrittenen Athleten schnell zu einfach, wenn er ihn allein beim statischen Stützen belässt. Es gibt ein paar dynamische Varianten, die nicht nur verstärkt deine koordinativen Fähigkeiten fordern, sondern gleichwohl mehr deine geraden und seitlichen Bauchmuskeln anstrengen. Mit einem Widerstandsband ist die rotierende Side Plank deutlich schwerer. Binde das Widerstandsband an eine Sprosse und bringe es über deine Körperseite. Halte es in der Hand fest, die im Seitstütz oben ist. Du solltest in der Grundposition des Seitstützes bereits eine Grundspannung im Widerstandsband spüren. Wohlmöglich wird es dir bei den ersten Übungsversuchen schwerer fallen, dass dein Körper nicht ins Wackeln kommt.
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