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Wechsle auch zwischen den Übungen, damit sich dein Körper nicht zu sehr an die Belastung gewöhnt. Die Muskulatur muss immer ein wenig herausgefordert werden. Praktische Hinweise, wie du deinen eigenen Trainingsplan erstellen und optimieren kannst, erklärt dir Coach Nima in unserem Video-Tutorial. Fit ohne geräte pdf file. Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Übungen für Beine und Po Um Schenkel, Gesäß und den unteren Rücken zu trainieren, brauchst du keine Langhantel oder andere Geräte.
Heel Beats 3 10 Wdh. Seitliche Bauchpresse 4 10 Wdh. 5 Kniehebelauf auf der Stelle 3 10 s Bulgarische Kniebeuge 4 8 Wdh. Liegestütz / Push-up 3 8-12 Wdh. Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit 3 10 Wdh. Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend 4 10 Wdh. Plank Jumping Jacks 3 10 Wdh. Käfer 3 12 Wdh. 6 Sumo-Kniebeuge 3 10 Wdh. Umgedrehter Schneeengel 3 12 s Scherenschlag / Scissor Kick 3 10 Wdh. Fuß zu Fuß Bauchpresse 4 10 Wdh. T Liegestütz 4 8 Wdh. Latdrücken, liegend 3 8 Wdh. 7 Air Squat 3 10-12 Wdh. Wadenheben, stehend und einbeinig 4 10 Wdh. Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine 3 10 Wdh. Seitheben und Halten mit Handtuch 4 15 s Thoracic Rotation 4 8 Wdh. Superman / Superwoman 3 10 Wdh. Fit ohne geräte pdf document. Unterkörper Russische Drehung 3 8 Wdh. 8 Wrestler-Kniebeuge 4 8-12 Wdh. Kniebeuge auf Zehenspitzen 3 8 Wdh. Beckenlift mit ausgestrecktem Bein 4 15 s Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse 3 10 Wdh. Seitliches Beinheben, liegend 4 10 Wdh. Isometrischer Konzentrations-Curl 4 10 s 9 Hampelmann / Jumping Jacks 3 20 s Air Squat 4 10 Wdh.
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Finde Transportmöglichkeiten nach Ko Phi Phi Don Unterkünfte finden mit Es gibt 3 Verbindungen von Koh Phangan nach Ko Phi Phi Don per Bus und Fähre oder per Fähre Wähle eine Option aus, um Schritt-für-Schritt-Routenbeschreibungen anzuzeigen und Ticketpreise und Fahrtzeiten im Rome2rio-Reiseplaner zu vergleichen. Bus und Fähre, Speedboat Nimm den Bus und Fähre von Thong Sala Koh Pha Ngan nach Krabi Lomprayah Bus Terminal Nimm den Speedboat von Railay East, Krabi nach Phi Phi - Ton Sai Fähre Nimm den Fähre von Thong Sala Koh Phangan nach Ton Sai Pier Koh Phi Phi Fähre über Krabi Nimm den Fähre von Thong Sala Koh Phangan nach Krabi Town Maharaj Nimm den Fähre von Krabi Town Maharaj nach Ton Sai Pier Koh Phi Phi Koh Phangan nach Ko Phi Phi Don per Fähre Die Reisedauer per Fähre zwischen Koh Phangan und Ko Phi Phi Don beträgt etwa 6Std. über eine Entfernung von etwa 265 km. Die Verbindung von Koh Phangan nach Ko Phi Phi Don per Fähre wird durchgeführt von Lomprayah und Songserm mit Abfahrt von Thong Sala Koh Phangan und Ankunft in Ton Sai Pier Koh Phi Phi.
Fähre ist auf dieser Strecke am schnellsten, Fähre+van am langsamsten. Die teuersten Tickets kosten BRL 266, wenn Sie sich für Fähre entscheiden. Um die kosten so niedrig wie möglich zu halten, wählen Sie ein bus+fähre, wofür Sie nur BRL 126 hinblättern müssen. Wie weit ist es von Koh Phi Phi nach Koh Phangan? Die Strecke zwischen Koh Phi Phi und Koh Phangan beträgt 334 km, sowie Luftlinie 257 km. Wie lange dauert es von Koh Phi Phi nach Koh Phangan? Es dauert zwischen 8 und 12 Stunden, um von Koh Phi Phi nach Koh Phangan zu kommen, abhängig von dem gewählten Transportmittel. Fähre ist die schnellste Möglichkeit, um von Koh Phi Phi nach Koh Phangan zu reisen. Fähre braucht etwa 7h 30m, um Ihr Ziel zu erreichen. Fähre+van ist langsamer und braucht etwa 11h 30m nach Koh Phangan. Wie viel kostet die Reise von Koh Phi Phi nach Koh Phangan? Reisen zwischen Koh Phi Phi und Koh Phangan kosten nur BRL 126, wenn Sie sich für Songserm (ส่งเสริม) bus+fähre entscheiden, aber bis zu BRL 266 wenn Sie bei Phi Phi Kanichta Tour (พีพี ขนิษฐา ทัวร์), Raja Ferry (ราชา เฟอร์รี่) ein Ticket für Fähre kaufen.
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