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Ist alles stabil, kannst du deine Beine weiter abwinkeln und dich hochdrücken. Spanne deine Brust voll an. Versuche die Arme in der Endposition voll zu strecken und halte die Spannung. Lass dich langsam absinken. Sollte diese Variante noch etwas zu schwierig sein, lass ruhig die Füße zunächst am Boden. 3. ) Handstand Push Ups Handstand Push Ups sind zwar nichts für Anfänger, aber dennoch eine klasse Übung, die man zu Hause trainieren kann und bei der man schnell Fortschritte erreichen kann. Um Handstand Push Ups zu Hause auszuführen, solltest du genügend Freifläche an einer Wand oder Türe haben. Dort lassen sie sich am besten trainieren. Ausführung: Stelle dich der Wand oder der Tür gegenüber auf, mit einem Abstand von ca. einem Halben Meter. Pull übungen zuhause in english. Begib dich in einen Handstand, und lehne dich an die Wand an. Deine Arme und Beine sollten komplett ausgestreckt sein und nur deine Fersen die Wand berühren. Halte die Spannung, indem du den Bauch, Brust, Rücken und Gesäß anspannst. Deine Handflächen sollten nur so weit von einander platziert sein, dass du problemlos durch das Beugen der Arme zwischen ihnen Platz hast.
Durch die Einteilung in Push und Pull trainierst du in beiden Trainingseinheiten unterschiedliche Muskeln. Dadurch ist es erlaubt, auch an zwei direkt aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren. Ein bis zwei trainingsfreie Tage pro Woche solltest du dennoch einplanen. Pull übungen zuhause video. Das liegt ganz einfach daran, dass du selbst bei einem Push and Pull Splitting eine "Doppelbelastung" nicht vollständig verhindern kannst. Einige Muskeln, beispielsweise die Unterarmmuskeln, die du zum Greifen benutzt, werden an beiden Tagen beansprucht. Bei Zugübungen wirken Latissimus, Trapezmuskel, hintere Schulter, Bizeps und noch eine ganze Reihe anderer Muskeln als Synergisten zusammen. Bei Druckübungen sind es vor allem Brust, vordere und seitliche Schulter, sowie der Trizeps. Ein Splitting nach dem Push and Pull Prinzip bewirkt demnach, dass jeder Muskel, der in der jeweiligen Trainingseinheit trainiert wird, an möglichst vielen Übungen beteiligt ist. Dadurch erreichst du ein höheres Trainingsvolumen – und das ohne dass die Trainingseinheit ausufernd lang wird und ohne dass der Trainingsplan noch stärker gesplittet werden muss.
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