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Außerdem weiß man eh immer nicht, welches Bein, auf welcher Seite sein sollte:) Unteren Rücken dehnen Viele haben Schmerzen im unteren Rücken, dem Lendenwirbelbereich. Das ist auch kein Wunder, da viele fast den ganzen Tag sitzen. Beim Sitzen lastet, wie in der Einleitung bereits erwähnt, viel Gewicht auf dem unteren Rücken. Häufig verhärten sich dann auch unsere Faszien. Die größte Faszie, die extrem viele Schmerzrezeptoren besitzt, verläuft übrigens direkt durch den unteren Rücken. Übung 4: Für diese Übung setzt du dich erstmal auf den Boden. Deine Beine winkelst du leicht an und stellt sie auf deinen Fersen ab. Rekordkulisse beim Duell gegen Flensburg - DIE RECKEN TSV Hannover-Burgdorf. Jetzt greifst du von außen nach innen an deine Fußsohle. Wenn es geht, kannst du jetzt versuchen deine Beine noch ein bisschen weiter auszustrecken. Anschließend versuchst du dein Rücken auszustrecken, indem du deinen Rücken rund machst. Den Kopf ziehst du auch hier zur Brust. Mit jedem Ausatmen solltest du auch bei dieser Übung versuchen ein Stück weiter in die Dehnung zu kommen.
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Dein Rücken steht fast den ganzen Tag unter Spannung. Deswegen ist es sehr wichtig die Spannung aus den Muskeln zu nehmen, indem du den Rücken dehnst. Dehnübungen für den Rücken sind ein gutes Hilfsmittel gegen deine Rückenschmerzen. Wie dehnst du dich richtig? Bevor du dir die Dehnübungen anschaust, solltest du wissen, wie du dich richtig dehnst. Man sieht leider sehr häufig, dass sich Leute falsch dehnen. Sich recken und dehnen rätsel. Es gibt allerdings keine universelle Antwort darauf, wie du dich richtig dehnst. Es kommt immer darauf an, welche Absicht du verfolgst. Wenn du dich zum Aufwärmen dehnst, musst du definitiv andere Dinge beachten, als wenn du deine Beweglichkeit verbessern möchtest. Es müssen verschiedene Faktoren auf dein Ziel abgestimmt werden. So gibt es zum Beispiel Unterschiede in der Dauer der Dehnung, aber auch wann und wie intensiv du dich dehnen solltest variiert. Dehnen zum Aufwärmen: Das Dehnen zum Aufwärmen dient dazu, den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.