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Langsam den Oberkörper heben und mit beiden Ellbogen zu den Knien ziehen, kurz halten und langsam wieder zurück. 20 bis 50 Wiederholungen. © Übung 2 Diese Armübung für den Trizeps beansprucht den gesamten Körper durch die Ganzkörperspannung. "Brust raus, Schultern zurück" gilt auch im Alltag. Eine ideale Übung für straffe Arme und eine gute Körperhaltung. Zur Ausführung: Auf den Stuhl setzen, Hände knapp neben den Po, Beine im rechten Winkel aufstellen, Po weg vom Stuhl. Langsam Ellbogen beugen und mit dem Rücken nah am Stuhl zum Boden und wieder hoch. Brust raus und Schultern zurück. 20 bis 50 Wiederholungen. Übung 3 Diese Übung ist perfekt für die Bein- und Pomuskeln. Zur Ausführung: Aufstellen im Ausfallschritt, Hände auf Hüften aufgestützt, Rücken gerade, Bauch anspannen. Zirkeltraining übungen für frauen in führungspositionen. Beine beugen und dabei mit dem hinteren Knie bis knapp über den Boden kommen, kurz halten, langsam wieder hoch ↕, vorderes Knie bleibt immer hinter Fussspitze und die hintere Ferse während der ganzen Übung oben. 30 bis 50 Wiederholungen pro Seite.
Ideal: Bizeps-Curls, die auch als Armbeugen bekannt sind und als Klassiker des Hanteltrainings gelten. Nimm die Kurzhantel auf – eine in jede Hand. Die Ellbogen an der Taille fixieren und von hier aus beugen und strecken. Wichtig: Die Mitte mit Bauch und Po unbedingt anspannen. 3. Schulterdrücken mit der Kurzhantel Auch für dieses Training kommt die Kurzhantel zum Einsatz: Stelle dich aufrecht hin, die Arme bringst du zur Seite. Die Unterarme solltest du dann so beugen, dass ein 90-Grad-Winkel im Ellbogen entsteht. 10 Trizeps Übungen für Frauen, die für straffe Arme sorgen | ELLE. Die Arme solltest du aus dieser Position nach oben strecken. Danach absinken und wiederholen. Für Übungen mit Gewichten: Neopren-Hanteln von Powrx Für dieses Hanteltraining nimmst du ein Gewicht fest in die Hand und stellst deine Beine hüftbreit und leicht gebeugt auf – alternativ kannst du auch ein Bein auf einer Bank ablegen. Den Oberkörper leicht nach vorne beugen und deinen Arm langsam nach hinten und oben anheben. Danach in die Ausgangsposition neben dem Körper zurückführen.