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OK UK Split 6 x die Woche | Macht das überhaupt Sinn? - YouTube
Beide belasten viele gleiche Muskeln, obwohl die Dominanz eher auf Druck bzw. Zug liegt. Weiterhin ist 4 mal Beintraining/Woche bei 4 TE aufgrund der großen Überlagerung zu viel. Selbst bei 3 TE pro Woche ist die Belastung enorm (auch der untere Rücken bekommt keine Pause). Optimaler Trainingsplan | Oberkörper-/ Unterkörpersplit. Eine Variante des Push/Pull Splits kann wie folgt aussehen: Push/Pull/Beine, wobei das Training der Beine ein mal pro Woche sicher nicht ideal für Muskelwachstum ist. Rumpf / Extremitäten 2er Split TE1 Rumpf: Brust, Schulter, Rücken, Bauch TE2 Extremitäten: vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden, Arme Dieser Split ist abgesehen vom Armtraining der gleiche wie der Oberkörper/Unterkörper Split. Einerseits können die Arme so mit höherer Frequenz trainiert werden, andererseits können sie bei komplexen Oberkörperübungen ein limitierender Faktor werden (wichtig bei Brust, Schulter, Rücken). Für weiter fortgeschrittene Athleten können 4 TE pro Woche schnell zum Overkill werden. Wie eigenen Split erstellen? Mit Ausnahme sehr weit fortgeschrittener Athleten besteht in der Regel keine Not für einen individuellen Trainingsplan.
Ich hoffe, ihr könnt mir mit euren Erfahrungen und Meinungen helfen. (Alter: 16 Jahre; Größe: ca. 177cm; Gewicht: ca. 59 KG; falls diese Informationen benötigt werden sollten) Danke und mit freundlichen Grüßen Lennart
Mit Zitat antworten OK/UK Split wie oft? Guten Abend, ich trainiere seit 4 Monaten im Studio.. in den letzten wochen mit OK/UK meist so 4 mal pro Woche.. ich habe jedoch viel mehr zeit und wollte fragen, ob dies ein guter plan wäre, oder ob ich damit ins übertraining gelange bzw zu wenig regeneration habe? MO: OK: Bankdrücken (3*8), Military Press (3*8), Dips (3*8), Klimmzüge (3*8), Langhantel-Rudern (3*8), Scottcurl (3*8) DI: UK: Kniebeuge (3*8), Kreuzheben (3*8), Beinstrecker (3*8), Beinbeuger (3*8), Beinpresse (3*8) MI: OK DO: Pause FR: OK SA: UK SO: OK MO: Pause (repeat) würde eben gerne mehr den fokus auf ok legen, da ich mit meinen beinen sehr zufrieden sind, und die für meinen restlichen körper auch echt gut ausgeprägt sind. findet ihr den plan ok? Ok uk split wie oft wird. was würdet ihr ändern? zu wenig regeneration? paar übungen streichen oder austauschen? Was ich mir als alternative überlegt habe, wäre: MO: OK, DI:UK, MI:OK, DO:Pause, FR: UK, SA: OK, SO: Pause (und dann repeat) das wäre dann 5 mal die woche, 3mal ok, 2 mal uk, anstatt 4 mal ok, 2 mal uk.
Was meint ihr? Ist alles abgedeckt? S86S V. I. P Beiträge: 8534 Registriert: 26 Nov 2012 00:43 Wohnort: CGN Geschlecht (m/w): m Körpergewicht (kg): 98 Körpergröße (cm): 186 Bankdrücken (kg): 160 Kniebeugen (kg): 220 Kreuzheben (kg): 250 Trainingsort: Studio Re: OK/UK Split von S86S » 02 Mär 2015 12:53 Ist alles abgedeckt? Alles nicht, aber das wichtigste in einem 2er Split schon, was ausreichen sollte. (Je nachdem wie voll es im Gym ist) Von sowas würde ich Abstand nehmen, sondern die Übungne schon fest stehen lassen. von LetsTryThis » 02 Mär 2015 16:15 S86S hat geschrieben: Ist alles abgedeckt? Alles nicht, aber das wichtigste in einem 2er Split schon, was ausreichen sollte. 2er split wie oft ? | Fitness.com. (Je nachdem wie voll es im Gym ist) Von sowas würde ich Abstand nehmen, sondern die Übungne schon fest stehen lassen. Das war ja meine eigentliche Frage. Also bisher habe ich es immer so gemacht: Entweder Low Bar Squat + Beinbeuger oder High Bar Squat + SLDL. von S86S » 03 Mär 2015 18:36 Dann alt. deinen UK Part, dann kannst du beide Möglichkeiten fest in die Woche integrieren.
Nach Lust und Laune zwischen Übungen wechseln sollte man bei dem Leistungsstand eher weniger. Zurück zu Trainingspläne & Trainingssysteme Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 3 Gäste