actionbrowser.com
Bei Zeitmangel können Sie jederzeit auch nur einen Teil durchführen. Übungen hws pdf doc. Zu einer gewissen Regelmäßigkeit wird jedoch geraten, um langanhaltende Erfolge zu erreichen und schmerzfrei zu werden. Haben Sie allerdings starke Schmerzen oder ein Taubheitsgefühl im Nacken und Schulter-Armbereich, suchen Sie einen Arzt/eine Ärztin auf. Auch, wenn Ihre Beschwerden während den Übungen stärker werden, sollten Sie diese abbrechen und sich gründlich medizinisch durchchecken lassen. Continue Reading
Des Weiteren kommt es zu einer Dehnung der Halsvorderseite. Ausgangsstellung: Sitzend, aufrechte Körperhaltung. Durchführung: Der Kopf wird gerade nach vorne bewegt und anschließend weit nach hinten geschoben. Unterstützend werden die Finger zur geraden Führung am Kinn angelegt. Die Endstellung 5 Sekunden halten: 7 Wiederholungen Übung 2: Mobilisation in Rückenlage Auch in Rückenlage wird die Stellung der Halswirbelsäule und somit die Belastung auf die Bandscheiben positiv beeinflusst. Rückenlage. Durchführung: Die Beine werden angestellt. Die Halswirbelsäule bewegt Richtung Boden. Übung 3: Stabilisation in Rückenlage Unter korrigierter HWS-Stellung werden die Haltemuskeln, v. a. auf der Halsvorderseite aktiviert. Die beste Übung gegen einen Bandscheibenvorfall in der HWS | Liebscher & Bracht. Rückenlage, die Beine sind gestreckt. Durchführung: Die Beine werden angestellt und die Halswirbelsäule bewegt Richtung Boden. Der Hinterkopf wird leicht gemacht, muss aber nicht abgehoben werden. Das Kinn bleibt dabei Richtung Brust. Position 5-10 Sekunden halten: 7 Wiederholungen Tipp: Diese Übungen finden ebenso zur Vorbeugung (Prävention) eines HWS-Bandscheibenvorfalls Anwendung.
Halten Sie diese Position kurz und wechseln danach auf die andere Seite. Auch hier führen Sie zehn Wiederholungen links und rechts durch. 4. Mobilisierung der Halswirbelsäule und des Schultergürtels Verspannungen und Schmerzen treten auch dann auf, wenn die Halswirbelsäule und der Schulterbereich steif und unbeweglich sind. Abhilfe schaffen diese folgende HWS Übungen für zuhause, wenn Sie regelmäßig in den Alltag eingebaut werden: Neigen Sie Ihren Kopf auf die rechte Seite. Bewegen Sie Ihre linke Schulter langsam auf und ab, um alle Strukturen zu mobilisieren. Ihr Arm hängt währenddessen locker neben dem Körper hinab. 5 einfache HWS Übungen (Halswirbelsäulen-Übungen) für zu Hause. Als Steigerungsmöglichkeit ziehen Sie Ihr linkes Handgelenk seitlich nach oben, sodass die Handinnenfläche parallel zum Boden zeigt. Sie werden merken, wie diese kleine Änderung die Intensität steigert und die Übung umso wirkungsvoller macht. Für noch mehr Mobilität drehen Sie Ihren Kopf in der nach rechts geneigten Position nach unten. Halten Sie diese Stellung während Sie Ihre linke Schulter nach oben und unten bewegen.