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Muskulösen Rücken und breites Kreuz aufbauen - YouTube
Klimmzüge Der Klassiker sind die Klimmzüge. Die Klimmzüge trainieren deinen gesamten Oberkörper und dürfen in deinem Trainingsplan auf keinen Fall fehlen. Hier kannst du zwischen verschiedenen Griffvarianten wählen, je nach Trainingsstand. Dass breite Klimmzüge automatisch ein breites Kreuz verursachen, ist hier allerdings ein Mythos. Sowohl enge Klimmzüge als auch breite beanspruchen den gesamten Rücken und sind die Königsdisziplin unter den Rückenübungen. Solltest du keinen Klimmzug schaffen, probiere dich an den negativen Wiederholungen und taste dich Schritt für Schritt an deinen ersten Klimmzug heran. Breites kreuz bekommen mit. Liegestütze Liegestütze? Ist doch eher was fürs Brusttraining. Ja, das ist richtig, allerdings ist der Lattisimus für diese Übung auch sehr entscheidend. Dadurch, dass der Lattisimus in seiner Funktion den Rumpf stützt, wird er bei den Liegestützen genauso beansprucht wie die Brustmuskulatur. Zusätzlich stärkt diese Übung deinen gesamten Oberkörper und verbessert deine Rumpfstabilität.
Als Nachkommen der Affen liegt uns diese Bewegung also sozusagen im Blut. Und noch ein Hinweis: Immer wieder wird davon gesprochn, dass der Rücken übertrainiert werden könne. Das ist jedoch sehr schwer. Denn der Rücken ist evolutionstechnisch auf die Bewältigung eines hohen Arbeitspensums ausgelegt. Muskelkater verfliegt deshalb schon nach kurzer Zeit — selbst bei täglichem Training.