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Dies mag mit der beruflichen Situation zusammenhängen, kann aber auch persönliche Gründe haben. In der Zeit zwischen Oktober und April, wenn die Sonne in unseren Breitengraden tief steht, reichen regelmäßige Aufenthalte im Freien in der Regel nicht aus, um den Vitamin D-Bedarf zu decken. Einem Mangel beugen Sie also am besten vor oder gleichen diesen aus, indem Sie sich anderweitig um die Versorgung mit Vitamin D kümmern. Neben der körpereigenen Produktion kann Vitamin D auch über die Nahrung aufgenommen werden. Vitamin D zählt zu den fettlöslichen Vitaminen und ist daher vor allem in fettreichen Lebensmitteln tierischer Herkunft zu finden. Zu den Lebensmitteln mit Vitamin D gehören Meeresfische wie Lachs, Makrele oder Hering sowie Leber, Hühnereigelb und einige Speisepilze. Doch selbst wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig in größeren Mengen essen, können Sie darüber maximal 20 Prozent Ihres Vitamin D-Bedarfs decken. Wenn Sie also zu wenig körpereigenes Vitamin D bilden, ist es ratsam, ein Vitamin D-Präparat einzunehmen.
Was ist die Ursache eines Vitamin D- Mangels? Nun, im Gegensatz zu unseren Vorfahren arbeiten die meisten Menschen heutzutage in geschlossenen Räumen und kommen so gut wie nie an die Sonne. Und unseren industriell verarbeiteten Nahrungsmittel sowie dem Fleisch aus den Fleischfabriken fehlt es an den wichtigen Nährstoffen, die in der Nahrung unserer Vorfahren noch vorhanden waren. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht genug Vitamin D3 bekommen, was Sie wiederum für altersbedingte Krankheiten anfälliger macht. Aber es ist nie zu spät, dagegen etwas zu tun. 3 einfache Schritte, wie man zu mehr Vitamin D3 kommt Der therapeutisch wirksame Vitamin D3-Spiegel kann zwischen 40 und 60ng/ml eingeordnet werden. Um diesen Spiegel zu erreichen, wird eine Dosis von 8. 000 iUs Vitamin D3 pro Tag empfohlen. Wie man das schafft? Ganz einfach … Schritt 1: Haben Sie keine Angst vor der Sonne. So lange Sie Sonnenbrand vermeiden, ist es gut, für ca. 10 bis 20 Minuten ein wenig Mittagssonne abzubekommen.
Nicht viele Ärzte wissen über den Zusammenhang zwischen Depressionen und dem Altern Bescheid. Aber es gibt eine direkte Verbindung: Die Telomerlängen (die deutliche Hinweise auf die Lebenserwartung geben) von Menschen mit Störungen der Gefühlslage sind deutlich geringer ausgeprägt, was den Alterungsprozess um nicht weniger als 10 Jahre beschleunigt. (Telomere sind die Schutzkappen am Ende der Chromosomen. Verkürzte Telomere sind gleichbedeutend mit schneller Alterung und frühem Tod. ) Aber selbst wenn Sie bereits Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin D3 enthalten, einnehmen, heißt, das noch nicht, dass Sie in vollem Umfang davon profitieren. Die meisten Menschen, die entsprechende Nahrungsergänzung verwenden, denken, sie bekämen genug Vitamin D3. Das ist aber oft nicht der Fall. Es konnten ernsthafte Mängel bei Bluttests von Patienten festgestellt werden, die 2. 000 bis 3. 000 Einheiten (I. E. ) pro Tag eingenommen haben. Und das ist keineswegs ein isoliertes Problem. Eine Studie im Rahmen des National Health and Nutrition Examination Survey hat herausgefunden, dass nur 10% der US-Bevölkerung einen therapeutisch wirksamen Vitamin D3-Spiegel in ihrem Körper haben.
Wie gefährlich ist Vitamin D-Mangel für die Psyche? Wie kann man Vitamin D-Mangel ausgleichen? Wie wirkt sich Vitamin D-Mangel auf die Psyche aus? Inwieweit Vitamin D negative Emotionen beeinflusst, haben Wissenschaftler aus Taiwan im Rahmen einer Metaanalyse untersucht. Hierbei werteten sie 25 Studien mit insgesamt 7. 534 Teilnehmern aus. Es zeigte sich, dass sich negative Emotionen durch Vitamin D-Gaben reduzieren ließen. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Patienten mit schweren depressiven Störungen sowie Personen mit einem Vitamin D Mangel mit großer Wahrscheinlichkeit von einer Vitamin D-Supplementierung profitieren können. Forscher aus Korea wiederum untersuchten den Zusammenhang zwischen der Vitamin D-Konzentration im Blutserum, dem CRP-Wert und Ängstlichkeitssymptomen bei 51. 003 erwachsenen Koreanern. CRP bzw. C-reaktives Protein ist ein Eiweiß, das Entzündungen im Körper anzeigt. Eine unzureichende Vitamin D-Konzentration (<20 ng/ml) war mit einem erhöhten Risiko für Ängstlichkeitssymptome verbunden, während dies bei einem ausreichenden Vitamin D Spiegel (≥20 ng/ml) nicht der Fall war.
Als ersten Grund hierfür führte er die geografische Lage an: Da die UV-Strahlung und der UV-Index in unseren Breiten von Oktober bis März zu gering sind, kann Vitamin D auf natürlichem Wege nur in den wenigen Sommermonaten gebildet werden. Ein weiterer Grund besteht darin, dass sich die Menschen immer weniger an der frischen Luft aufhalten. Darüber hinaus gibt es keine Möglichkeit, den Vitamin-D-Bedarf ausreichend über die Nahrung abzudecken. Zudem blockiert die Verwendung von Sunblockern und Lichtschutzfaktoren die körpereigene Vitamin-D-Synthese nach Holick bereits ab einem LSF ≥ 15 um bis zu 99, 5%. Wie hoch soll der Spiegel sein? Die Zufuhrempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bzw. DACH für Deutschland ab 2012 für Kinder und Erwachsene inklusive Schwangeren und Stillenden liegen bei 20 μg Vitamin D/Tag (800 I. ). Die amerikanische endokrinologische Gesellschaft geht für die Allgemeinbevölkerung zwar von einer ähnlichen Größenordnung aus (RDA: 600 I. ), setzt jedoch erheblich höhere Obergrenzen von je nach Altersgruppe zwischen 2500 und 4000 I. sowie für Risikogruppen für Vitamin-D-Mangel sogar bis zu 10.
Die Empfehlungen zur Vitamin D-Dosierung sind je nach Fachgesellschaft unterschiedlich. So geht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) von einem Tagesbedarf von 800 IE Vitamin D für Erwachsene aus, die US-amerikanische Fachgesellschaft für Endokrinologie empfiehlt hingegen 1500 bis 2000 IE täglich. Je nachdem, wie ausgeprägt Ihr Mangel ist, können auch 4000 IE täglich erforderlich sein. Vitamin D-Präparate gibt es in unterschiedlichen Dosierungen (z. B. Vitamin D3 Hevert mit 1000 IE, 2000 IE oder 4000 IE pro Tablette). In den Wintermonaten, aber auch, wenn Sie in der Zeit von Mai bis September zu wenig an die Sonne kommen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen und Ihren Vitamin D-Spiegel bestimmen lassen. Anhand des Vitamin D-Status zeigt sich dann, ob und in welcher Dosierung Sie Vitamin D einnehmen sollten. Aus Angstzuständen und Depressionen findet man meist nicht alleine den Weg heraus. Wenn Sie selbst oder ein Familienmitglied von negativen Emotionen überwältigt werden, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und sich möglicherweise auch an einen Psychiater oder Psychologen zu wenden.
Durch die Ursachenabklärung können die Auslöser aufgedeckt und gezielt behandelt werden. Die medizinischen Hintergründe von Panikattacken Medizinisch gesehen handelt es sich bei Panikattacken um komplexe Störungen bei denen der Stoffwechsel und die Psyche im Vordergrund stehen. Hierbei kommt es zu messbaren Veränderungen in verschiedenen Systemen: Hirnstoffwechsel Hormonsystem Immunsystem Auch ein Mangel an Mineralstoffen kann Panikattacken auslösen. Aus diesem Grund ist ein Blutbild (link) ein wichtiger Bestandteil der ärztlichen Untersuchung. Weitere Untersuchungen müssen je nach Fragestellung individuell ausgewählt werden. Hierzu gehören zum Beispiel: Untersuchung der Herzratenvariation (HRV – Test) Stresstest (hoher Stresspegel) Untersuchung der Hormone, Stresshormone, Neurotransmitter Vitamine und Mineralstoffe (Vitamin B, Magnesium) Pulstest Konstitutionsbestimmung Urinuntersuchung Die Behandlung von Panikattacken und Angst Die Behandlung von Panikattacken und Angst mit zielorientierter Therapie gehört zu unseren Praxisschwerpunkten.