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Als Einsteiger ist es sehr wichtig, richtig mit der Kettlebell anzufangen. Nur so kann sie ihr wahres Potential entfalten und ein effizientes, funktionelles Fitnesstraining bieten. Die Bewegungen im Kettlebell Training sind sehr sicher WENN sie richtig ausgeführt werden. Lernt man zu Beginn eine unsaubere Form, verliert man nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern riskiert auch ernste Verletzungen. Einmal eingeprägte Fehler sind später schwer zu korrigieren und es lohnt sich deshalb, die Kettlebell Bewegungen von Anfang an richtig zu erlernen. Im Folgenden zeige ich Dir, welche Wege es gibt und worauf man achten sollte. Kettlebell – Die besten Übungen für Anfänger - WELT. Weiterlesen Mit Kettlebells kann man hocheffektiv trainieren, aber gleichzeitig auch viele Fehler begehen. Auf Dauer sind eine falsche Ausführung und eine unsaubere Form nicht nur verantwortlich für Frust sondern im schlimmsten Fall auch für ernsthafte Verletzungen. Lerne hier, welche Fehler häufig bei Kettlebell Anfängern auftreten und wie Du diese von Anfang an vermeiden kannst.
Insgesamt sind je zwei Sätze mit einem Arm empfohlen. Kettlebell-Übung 5: Plank Row Um das Ganzkörper-Workout jetzt noch einmal auf die Spitze zu treiben, bringe dich in eine der klassischsten Ganzkörper-Übungen überhaupt: in die Plank-Pose. Dafür bringst du sowohl Arme als auch Beine je schulter- und hüftbreit auf den Boden. Achtung, der Po sollte hier weder nach oben gestreckt sein noch nach unten durchhängen und der Rücken sollte angespannt und gerade sein. Stelle die Kettlebell zwischen deine Arme. Nimm nun je zehnmal abwechselnd die Kugelhantel mit einer Hand auf, beuge den Ellenbogen und stelle sie wieder ab. Kettlebell Training - unsere Top 5 Übungen für euer Workout - Gym Aesthetics Magazine. Fortgeschrittene können auch Variationen machen. Fazit: Kettlebell Übungen Kettlebell-Übungen sind wirklich etwas für jedermann – denn das Trainingsgerät ist ein echter Allrounder. Was könnte sich da besser anbieten als ein kräftigendes Ganzkörper-Workout, das dich ordentlich zum Schwitzen bringt? Beachte bei allen Übungen immer die Hinweise zu Haltung und Gewicht, dann steht einem abwechslungsreichen, effektiven und dabei auch schonenden Training nichts mehr im Wege.
Deshalb eignet sich diese perfekt für den Einstieg in ein Ganzkörper-Workout. Stelle dich für diese Übung hüftbreit auf einer Matte auf. Greife die Kettlebell nun mit beiden Händen. Achte vorab noch einmal auf eine gerade Haltung, einen geraden Rücken und genug Anspannung im Bauch. Die Ausgangsposition sieht wie folgt aus: Du hältst die Kettlebell mit beiden Händen zwischen deinen Beinen, dein Rücken ist gerade. Schwinge die Hantel nun nach oben und halte sie vor deiner Brust. Kettlebell anfänger übungen. Wiederhole diese Bewegung zehnmal in drei Sätzen. Kettlebell-Übung 2: Squats Squats sind eine einfache Übung für Beine und Po. Mit der Kettlebell erhöhst du schnell den Schwierigkeitsgrad dieser beliebten Übung und trainierst deine Muskeln gleich umso mehr. Stelle dich dafür etwas breiter als hüftbreit auf und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deine Brust. Beuge nun deine Knie und lasse den Rücken gerade. Die Kettlebell bleibt dabei immer schön auf Brusthöhe vor deinem Körper. Auch hiervon solltest du zehn Wiederholungen in drei Sätzen machen.
Dies liegt hauptsächlich daran, dass es einige Zentimeter vom Zentrum entfernt liegt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass es bei einer Kettlebell recht einfach ist, sie am Griff, am Glockenende oder an den Hörnern zu fassen. Es ist die Hauptstütze, um die Kettlebell am Griff zu halten. Bei bestimmten Übungen wie Kniebeugen ist es jedoch viel einfacher, sie an den Hörnern zu fassen. Um einen besseren Halt bei bestimmten Posen wie Rudern zu erzielen, ist es möglicherweise besser, die Kettlebell an der Glocke selbst zu halten. Dies liegt daran, dass die Hand gezwungen wird, stärker zu drücken, um ein Abrutschen zu verhindern. So wählen Sie die richtige Kettlebell aus Laut einer Studie, die an der Universität von Wisconsin-La Crosse durchgeführt wurde, gibt es so viele Möglichkeiten, wie Sie eine Kettlebell auswählen können. Meist variieren die Kettlebells im Design. Es gibt solche, die mit Gummi beschichtet sind, um die Böden vor den daraus resultierenden Stößen zu schützen. Andere Designs sind speziell für Wettbewerbe konzipiert.
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