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© picture alliance/chromorange Brötchen kaufen oder einen Arzttermin machen – schon solche Situationen lösen bei manchen Menschen Ängste aus. Die Sorge, sich vor anderen zu blamieren oder unangenehm aufzufallen, bestimmt bei Sozialer Angst den Alltag. Mit Folgen im Berufs- und Privatleben. Schwitzen, Zittern, Schwindel – wenn die Angst kommt, will sie nur noch weg. Sabine Krüger* leidet an Sozialer Angst. "Als es besonders schlimm war, habe ich mich noch nicht mal mehr in den Hörsaal getraut", sagt die junge Frau. Wenn Angst den Alltag bestimmt: Welche Therapien helfen? l rbb Praxis Feature | rbb. "Ich fühle mich dann manchmal wie gelähmt, und meine Reaktionsfähigkeit ist auch eingeschränkt. " Sabine Krüger ist damit eine von etwa drei Millionen Betroffenen in Deutschland. "Soziale Angst ist die Angst, sich in Situationen mit anderen Menschen übermäßig zu blamieren, wenn man mit jemandem sprechen muss, wenn man einen Vortrag hält oder auch wenn man in der Öffentlichkeit isst oder trinkt", erklärt Ulrich Stangier, Professor für Klinische Psychologie und Psychotherapie an der Goethe-Universität Frankfurt.
Ich war natürlich bei Psychologen, nahm einige Zeit sogar Antidepressiva. Nichts davon half mir wirklich. Jeden Morgen musste ich meinen Tag so organisieren, dass ich es ohne viel zu viel Angst überstehen konnte. Ich verzichtete auf vieles, ich hatte keine andere Wahl. Ich verbrachte mein Leben viel zu oft sitzend vor dem Fernseher. Ich lebte das Leben der Fernseherfiguren. Ich studierte zwar, und ich schaffte mein Studium auch – Schule war für mich immer eher einfach. Ein richtiges Arbeitsleben war für mich aber nicht drin. Ich war einfach nicht wirklich belastbar. Wenn schon das Kopieren für mich solche Herausforderung darstellte. Schlafen war auch ein sehr leidiges Thema. Man kann nicht schlafen, wenn der Körper unter Stresshormonen steht, es ist einfach so. Der Körper ist wohl der Meinung, dass ein böser Löwe gleich hinter der Ecke auf ihn lauert, klar schläft er nicht ein, er ist ja nicht blöd. Wenn angst den alltag bestimmt der. Wie lebenswert ist so ein Leben? Kaum. Wenn man Angst hat, fühlt man sonst einfach nichts.
Panikattacken sind relativ häufig und kommen pro Jahr bei mindestens 11 Prozent der Erwachsenen vor. Oftmals sind sie Symptom einer Angststörung: Allein in Europa leiden rund 60 Millionen Menschen daran, ungefähr zwölf Millionen sind es in Deutschland. Frauen sind öfter davon betroffen als Männer. So auch Lina. "Ich habe Angst vor Terror und davor, dass den Leuten etwas passiert, die mir wichtig sind", sagt sie. Sie fürchtet Plätze mit großen Menschenmassen. Interview über Angststörungen : Wenn die Prüfungsangst den Alltag bestimmt. Besonders Angst macht ihr auch das Zugfahren. Denn da könnte sie nicht fliehen, wenn ein Terrorist den Zug betreten würde. "Das erste, was ich mache, wenn ich einen Raum betrete, ist darüber nachzudenken, wohin ich laufe, wenn was ist", erzählt sie. Manchmal kann Lina Tage vor einer Zugreise nicht schlafen. Und wenn doch, dann wird sie von Albträumen heimgesucht. "Wenn ich alleine bin, beginne ich oft zu weinen. Mein Herz fühlt sich bei einer Panikattacke an, als ob es stoppen würde. " Woher genau ihre Angst kommt, weiß Lina nicht.
Therapie und Medikamente Angststörungen können unterschiedliche Ursachen haben. "Bei etwa 30 Prozent der Ängste gibt es eine genetische Basis", erklärt Banger. Bei den übrigen 70 Prozent spielen Medikamente, Drogen, körperliche Erkrankungen, lebensgeschichtliche Erfahrungen und akute Ereignisse eine Rolle. Menschen mit schweren Angststörungen sollten unbedingt auf professionelle Hilfe setzen und über den Hausarzt etwa einen Psychotherapeuten aufsuchen. Helfen kann eine Verhaltenstherapie, eventuell kombiniert mit Medikamenten. Angst: Was hilft, wenn der Alltag zur Mutprobe wird? - Podcast - WELT. Achtsamkeit gegen die Angst Doch in vielen, nicht ganz so schweren Fällen können sich Menschen, die von Angstgefühle geplagt sind, auch selbst helfen. Caroline Foran hat hierfür viele Tipps und Strategien. Eine davon ist die Achtsamkeitsübung: Wer sich das nächste Mal nervös oder ängstlich fühlt, nimmt das Gefühl zunächst bewusst wahr. Ziel ist, seine Aufmerksamkeit auf sich und seine Gefühle und Gedanken zu richten – "auch wenn es unangenehm ist", wie Foran sagt.
"In den nächsten Tagen hatte ich extrem Angst davor, dass das nochmal passiert und habe nicht so gut Luft bekommen", erzählt Luisa. Es war die Angst vor der Angst. Einen richtigen Trigger für die Panikattacke gab es nicht. "Ich habe dann aber gemerkt, dass mich das irgendwie mehr beschäftigt hat, als ich dachte. Das ist dann irgendwie alles ausgebrochen. " So stark war Luisas Panikattacke erst einmal. Danach hat sie öfter gemerkt, dass es nochmal passieren könnte, wenn sie jetzt nicht aufpasst und sich beruhigt. "Das ist immer dann, wenn zu viel los ist, wenn ich irgendwie überfordert bin und keine Zeit habe, über all das nachzudenken. Wenn angst den alltag bestimmt youtube. " Woher genau ihre Ängste kommen, weiß Luisa nicht. "Ich bin aber schon ein sehr sensibler Mensch", sagt sie. Individuelle Charaktereigenschaften wie Sensibilität können die mentale Gesundheit beeinflussen. Andere Faktoren sind die genetische Veranlagung, das soziale Umfeld, die Bildung oder die Vergangenheit. Auch die Corona-Pandemie ist dafür verantwortlich, dass sich Angststörungen und Panikattacken entwickeln oder sogar verschlimmern.
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