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10 km unter 50 min schaffe ich nicht! - | Europas aktivstes Triathlon Forum | Europas aktivstes Triathlon Forum > Training > Laufen 10 km unter 50 min schaffe ich nicht! Benutzername Angemeldet bleiben? Kennwort Tools Registrieren Benutzerliste Heutige Beiträge Suchen Seite 1 von 4 1 2 > Letzte » Themen-Optionen 18. 04. 2008, 09:39 # 1 trididi Ist alles so schön bunt hier! Registriert seit: 04. 11. 2007 Beiträge: 44 Hallo Irgendwie schaffe ich es nicht 10km unter 50 min zu laufen Woran könnte es liegen? 1. Ich laufe erst seit 8/06 regelmässig 2. Keine typische Läuferstatur 176cm /78kg 3. falsches Training Meine Daten 45 Jahre 189 Bestzeit 10er 51:23 Puls 171 Bestzeit HM 01:54:1 Puls 171 Ich trainiere zur Zeit auf die LD in Roth 12-15Std pro Woche 3-4 x Laufen 1x Tempo /1-2x Ga 1 60-70min /1x Lang ca. 2 Std. 2-3x Rad 1, 5-4 Std 2x Schwimmen ca. 6-7 km 1x Stabi 30-45 min. Grüssle Trididi 18. 2008, 09:43 # 2 Jörrrch Szenekenner Registriert seit: 22. 2007 Ort: MKK Beiträge: 5. 039 Zitat: Zitat von trididi trainiere zur Zeit....
Woche: Montag: ruhiger DL 60 min (ca. 10 km), 70-75% max Herzfrequenz, Mittwoch: Tempolauf 5-6 km, ca. 11 km, 85% max Herzfrequenz, Freitag: ruhiger DL 60 min (ca. 10 km), 70-75% max Herzfrequenz, Samstag: langsamer DL 105 min (ca. 16 km), 70% max Herzfrequenz Woche: Montag: 5 x 400m in 1:55 min, (300m Trabpause), Mittwoch: Tempolauf 5-6 km, ca. 10 km), 70-75% max Herzfrequenz, Samstag: langsamer DL 120 min (ca. 18 km), 70% max Herzfrequenz Wie lange sollte man für 1 km Joggen brauchen? Auch ist gibt es keinen "einzigen" Wert. Je nach Leistungsstand, Trainingsziel variiert auch diese Zeit. 5-6 Minuten. Wenn man trotzdem eine Zahl nehmen möchte, dann sind 5-6 Minuten für ein Kilometer ein guter "Wert". Aber natürlich ist auch die Gesamtlaufstrecke zu beachten. Es ist sicherlich klar, dass sich der Wert beim Marathon verändert. Du hast Lust auf eine Laufreise mit Gleichgesinnten? Dann kann ich dir unser Laufcamp nach Meerbusch oder Marbella empfehlen. Hier begleiten dich qualifizierte Lauftrainer und du kannst dich auf zahlreiche Tipps und Motivation für dein Lauftraining in der Heimat freuen.
Da ich nicht "nur" Lauftrainer bin, möchte ich dir als Gesundheitstrainer aber auch folgende/dringende Empfehlungen geben: Denkt an dein Krafttraining/Stabilisationstraining. Insbesondere der Core-Bereich sollte für dein Lauftraining gestärkt werden. Viele Läufer vergessen auch das Training für den Oberkörper. Ich meine damit kein Bodybuilding oder stundenlanges Krafttraining. Schon 20 Minuten Training (3 Mal die Woche) reicht als Ergänzung zum Lauftraining aus. Nur zu den allgemeinen Laufempfehlung für deinen Lauferfolg: Steigerungsläufe & Fahrtspiele (mindestens 1 Mal die Woche) Tempoläufe 1 Mal die Woche mindestens 60 Minuten einen Dauerlauf einbauen Bei einem Wettkampf am Morgen 4 Stunden vorher aufstehen, Letzte Mahlzeit max. 2 Stunden vor dem Lauf Du möchtest dein Trainingsziel erreichen? Hierfür wollen wir zuerst einige wichtige Fragen klären: Wie schnell (Welches Lauftempo) bei 10 km joggen? Dabei ist die Pace nichts anderes als deine Geschwindigkeit beim Laufen. Berechnet wie die sog.
Alter? evt. Bestzeit? Seit wann läufst Du die dreimal die Woche? Fällt Dir die Geschwindigkeit leicht oder schwer?... Dann werden Sie geholfen, Jörg 30. 2008, 14:28 #4 Kein Kommentar. Geht es darum, ob du damit 10 Kilometer im Wettkampf unter 50 min. laufen kannst? Dann ein klares Ja. Wenn du aber an diesen Unter-50 arbeitest, finde ich deine drei Trainingseinheiten sogar eher zu schnell. Abgesehen von allen möglichen anderen Varianten, wie man ein Training gestalten könnte, finde ich, dass du zwei deiner drei Wochenläufe deutlich langsamer laufen kannst. Mal andersherum aufgezäumt: Wenn du deine 10 km in 54 Minuten "locker" abreissen kannst, dann kannst du im Wettkampf auch weit unter 50 Minuten laufen unreflektiert nachplappernder ultravorsichtiger Seniorenlaufratgeber 30. 2008, 20:04 #5 Meine PB war 54 Minuten. Wie sollte ich nun das Training machen, um schneller zu werden? 30. 2008, 20:08 #6 30. 2008, 20:11 #7 Das heißt ich laufe dreimal die Woche 10 km in c. 54 Minuten. Meine PB war 54 Minuten.
ersteres enthält z. auch trainingspläne für 10er, hm und marathon. alternativ gibt es auch von runnersworld ein schmaleres buch den lauftrainer für die ersten 5 bis 10km. da hat es ebenso interessante dinge drin (war z. mein erstes buch). für später. und wirklich nur für später empfiehlt sich das buch "schneller werden" von hal higdon; das einzigste was in dem buch interessant für dich wäre wäre folgende erkenntnis: laufe langsam auch ruhig nur 3-4 einheiten die woche mit gesamt 30-40 km. power dich dabei nie aus. laufe einfach immer nur locker und wenn du lust hast mal ein paar minuten schneller zu laufen, dann lauf einfach schneller (muß jetzt nicht unbedingt bei 33 grad im schatten) sein. bis zu einer gewissen zielzeit wirst du automatisch schneller. dafür brauchst du keine tempoeinheiten. manche laufen ohne tempoeinheiten ebenfalls unter 40min auf 10km. manch andere schaffen es nie unter 40 trotz tempoeinheiten. also lauf locker und ruhig! es darf gern mal anstrengen aber nie überanstrengen.
So gelingt die Trainingssteuerung optimal.
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Eine kleine Gruppe deutscher Militärärzte war am 27. Januar im Krankenhaus Amadora-Sintra, um eine mögliche Unterstützung von Krankenhauseinheiten im Großraum Lissabon in Bezug auf Logistik und Ausrüstung zur Bekämpfung der Covid-19-Pandemie zu beurteilen. Deutscher arzt lagos portugal aktuell. By TPN/Lusa, in Nachrichten, · 29 Jan. 2021, 08:00 · 0 Kommentare Deutsche Ärzte bewerten Hilfe für Lissabonner Krankenhäuser Laut einer offiziellen Quelle im Krankenhaus Amadora-Sintra hatte der Besuch den Charakter einer "diplomatischen Mission", bestehend aus einem Treffen von mindestens zwei deutschen Militärärzten - die "als institutionelle Vertreter der Regierung und nicht als Ärzte kamen" - mit einem Arzt dieser Einheit und der regionalen Gesundheitsverwaltung von Lissabon und dem Tejo-Tal (ARSLVT). Es waren keine Mitglieder des Vorstandes anwesend. "Es war ein kurzes Treffen, um schnell abzuschätzen, wo der deutsche Staat den Krankenhäusern im Großraum Lissabon logistisch und materiell, unter die Arme greifen kann. Es war kein Arbeitstreffen, es war fast eine Präsentation", sagte die gleiche Quelle und fügte hinzu: "Es war eine allgemeine Annäherung an die Zusammenarbeit, die die beiden Staaten in den kommenden Wochen aufbauen könnten, um die Pandemie in dieser Region zu bekämpfen".
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Somit soll eine Infektionsgefährdung auf das absolute Minimum reduziert werden.
eine erkrankung an mumps birgt also um ein vielfach höheres risiko, dass folgeschäden auftreten. und ehrlich gesagt, ich würde lynchen, wenn ich schwanger wäre und mir würde ein rötelkind über den weg laufen! (nicht das kind sondern die mutter, oder den arzt) die auswirkungen dürften vor allem einem arzt bekannt sein! wenn nicht, schlechter arzt! grusel! Deutscher arzt lagos portugal newspaper. fazit: eine gesunde mischung ist gesund! und, man sollte sein eigenes hirn einschalten! @ Nana TBC wird seit 1998 nicht mehr empfohlen, da der impferfolg nicht nachweisbar ist. die derzeit erhältliche meningitis impfung schützt nur gegen die unterart C, wird aber nach der stiko empfehlung (2007) von fast allen kassen übernommen, auch für kinder über zwei jahren. hat zwar gedauert, aber wird jetzt grösstenteils problemlos durchgeführt. lg Bubu
"Bei ihrer Ankunft am Tatort fanden die Polizisten einen Bürger und einen weiteren... Mann bei Feierlichkeiten des FC Porto erstochen Ein Mann ist heute Morgen gestorben, nachdem er während der Feierlichkeiten nach dem Gewinn der nationalen Meisterschaft durch den FC Porto niedergestochen wurde. In Nachrichten, Portugal, Verbrechen, Norden, Sport 08 Mai 2022, 13:04 Nach Angaben einer Quelle des Stadtkommandos der PSP in Porto kam es in den frühen Morgenstunden zu einem Vorfall, bei dem ein Mann in der Alameda das Antas in Porto niedergestochen wurde sowie auch die "Frau, die ihn bei der Trennung des Kampfes begleitete". Beide wurden in ein Krankenhaus gebracht, wobei der Mann seine Verletzungen nicht... "Große Investitionen" in die psychische Gesundheit erforderlich Premierminister António Costa sagte, dass es notwendig sei, eine "große Investition" in Gesundheitseinrichtungen zu tätigen, um sich auf die psychische Gesundheit zu konzentrieren. DEUTSCHER ARZT in CHIANGMAI. In Nachrichten, Politik 08 Mai 2022, 12:04 "Es müssen große Investitionen getätigt und die verschiedenen Gesundheitseinrichtungen geschult werden, um auf diese Bedürfnisse reagieren zu können.
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