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Die rechte Hand legen Sie neben die rechte Ferse. Strecken Sie dann den linken Arm über den Kopf nach rechts. Grätsche: Stellen Sie Ihre Beine in eine breite Grätsche. Stützen Sie Ihren linken Arm vor Ihren Körper, während der rechte Arm in die Luft gestreckt wird. Ihr Rücken ist dabei gerade. Halten Sie diese Pose. Aufschauender Hund: Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme und stücken Sie sich mit Ihren Händen auf der Matte ab. Heben Sie so Ihren Oberkörper von der Matte. Heben Sie dann auch langsam Ihren Po von der Matte, bis nur noch Ihre Fußflächen und Hände Ihre Matte berühren. Halten Sie diese Pose. Yoga Übungen für morgens. Abschluss: Für diese Übung benötigen Sie ein kleines Kissen. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren das Kissen unter Ihrem Po. Heben Sie nun Ihre durchgestreckten Beine nach oben, während die Fußsohlen nach oben zeigen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5 mal. Diese Yoga-Übungen dehnen Ihren Körper bereits am Morgen. (Bild: Pixabay) Wenn Sie eine weitere Sportart ausprobieren möchten, erklären wir Ihnen im nächsten Beitrag den Unterschied zwischen Yoga und Pilates.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie in eine leichte Rückbeuge gehen. Gehen Sie soweit, wie es für Sie angenehm ist, hören Sie auf Ihren Rücken und übernehmen Sie sich nicht! Geübte fassen mit ihren Händen an die Fersen. Atmen Sie fünfmal tief ein und aus. Wichtig ist dabei, die Brust nach vorne und oben zu richten - der Sonne entgegen, öffnen Sie Ihr Herz. Die Schultern wandern bei dieser Übung nach hinten und unten, achten Sie darauf, sie nicht hochzuziehen. Krieger II (Virabhadrasana II) Eine Übung, die die Beine und Arme kräftigt und richtig Power verleiht! Sie stehen mit weit geöffneten Beinen seitlich auf Ihrer Yoga-Matte. Der hintere Fuß dreht ein und bildet eine Parallele zur hinteren Mattenseite, die vordere Fußspitze zeigt nach vorne. Yoga übungen morgens per. Das vordere Bein wird gebeugt, bis das Knie über dem Fuß steht, das hintere Bein bleibt aktiv und gestreckt. Stellen Sie sich vor, die Muskeln ihrer Oberschenkel an den Knochen zu ziehen. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der Blick geht nach vorne.
Yoga baut Stress ab und wird daher von vielen abends nach der Arbeit praktiziert. Doch warum nicht gleich frisch und entspannt mit Yoga in den Tag starten? Wenn Du gleich nach dem Aufstehen ein paar Yogaübungen machst, stärkst Du Deinen Metabolismus und gehst voller Frische und Elan durch den Tag. Wir zeigen Dir, was Yoga am Morgen bei Deinem Körper und Geist bewirkt und welche Übungen sich am besten eignen. Warum Yoga am Morgen? Manche Yogaübungen kann man am Morgen nach dem Aufwachen gleich auch im Bett noch machen. Yoga am Morgen Anfänger ✅ 20 Minuten ❤️ Meine Morgenroutine für dich - YouTube. © fizkes – Morgenstund' hat Gold im Mund! An diesem Ausspruch ist schon etwas dran, denn laut Ayurveda ist der Körper morgens noch in der Vata-Phase, und das ist die beste Zeit für Bewegung. Ein weiterer Vorteil: Am Morgen ist der Geist noch frei und leer. Du musst nicht erst störende Gedanken loswerden und kommst schneller zu Dir. Wenn Du gleich in der Früh schon Yoga praktizierst, wird es außerdem rasch zur Gewohnheit. So gehört das Morgenyoga so wie Frühstücken und Zähneputzen bald schon zum allmorgendlichen Ritual.
Wer am Morgen Yoga macht, startet fit, entspannt und ausgeglichen in den Tag. In einer schnellen und hektischen Welt wie heute, ist eine morgendliche Yoga-Routine genau das Richtige. Außerdem verbraucht man somit gleich einige Kalorien und wird angenehm munter. Im nachfolgenden Beitrag zeigen wir dir eine 5-minütige Routine für dein Morgen-Yoga. Yoga am Morgen: So werden Sie fit! - FIT FOR FUN. Wir führen dabei exakt 5 Asanas aus, die einfach, aber trotzdem effektiv sind. Die Morgen-Yoga-Routine im Überblick So sieht unsere Morgen-Yoga-Routine im Detail aus: Lotus Pose (60 Sekunden) Child Pose (60 Sekunden) Full Plank (60 Sekunden) Ausfallschritt (30 Sekunden pro Seite) Heraufschauender Hund (60 Sekunden) Je nachdem, wie geübt du in Sachen Yoga bist, musst du die Routine etwas an dich anpassen. Für komplette Anfänger sollte die Dauer, für die die jeweilige Pose gehalten wird, etwas nach unten angepasst werden. Sehen wir uns nun die einzelnen Übungen im Detail an. Yoga-Pose #1: Lotus Pose Die Lotus Pose nutzen wir, um uns auf die nachfolgende Yoga-Einheit einzustimmen.
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