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Sie sind sogar für Marathonläufer vorteilhaft, deren Renntempo wesentlich langsamer ist als die Geschwindigkeiten, die über so kurze Distanzen gehalten werden können. Die Leistungs- und Effizienzsteigerungen, die Sie durch kurze Intervalle erzielen, ermöglichen es Ihnen, Ihr aktuelles Marathontempo leichter zu halten und somit schneller zu laufen, als es Ihrem aktuellen Marathontempo entspricht. Bahntraining für marathon 2021. Die Erholungsphasen zwischen kurzen Intervallen sollten relativ lang sein – etwa dreimal so lang wie die Intervalle selbst. Dies ist notwendig, damit Sie während des gesamten Trainings ein gleichbleibendes Leistungsniveau beibehalten können. Wenn Sie sich nicht lange genug erholen, werden Sie von einem Intervall zum nächsten langsamer, und das Training wird zu einem Test der Ermüdungsresistenz, anstatt Geschwindigkeit und Leistung zu steigern. Die Erholungsphasen können entweder passiv (im Stehen oder Gehen) oder aktiv (langsames Joggen) sein. Wie schnell sollte man kurze Intervalle genau laufen?
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6 x 800m 1 runde trabpause 2 Rasenrunden Barfuß auslaufen Die Zeitvorgabe, die André mir für die 800er gesetzt hatte, war echt knackig. 96 Sek. auf der ersten Runde, 94 Sek. auf der zweiten. Aber mit der Trabpause, bei der mich Franzi begleitete, war es doch eine nette, harte Einheit. 15min Einlaufen auf der 400m-bahn, dabei auf jeder Runde 50m Lauf-ABC integrieren, 4 mal 80m Stl. aus der Kurve 3 mal 5 mal Diagonalsprints auf dem Rasen (p 1′: auf der kurzen Seite zur Ecke gehen, dann auf der anderen Diagonalen sprinten), 5′ Blockpause, 1 mal 300m sub 60", 10min auslaufen Fiese, aber effektive Geschichte. Bahntraining für marathon.de. Habe noch Tage danach meine Oberschenkel gespürt. 10′ ein, 20m Koordination 3*3*300m in 70" mit 100m Gehpause und 5min blockpause, 10-15min auslaufen Die Pause von 5 Minuten baut mental wieder auf. Schöne Einheit! 15min Einlaufen, 5min Dehnung (auch dynamisch), 10min Koordination, 4 Stl. aus der Kurve ca. 80m 8 mal 500m wie folgt: 500m in 2:05 – 2:10min (meine persönliche Zeit, kann bei euch anders sein), dann 100m gehen und die nächsten 500m im gleichen Tempo, das ganze 8mal am Stück Schmerzeinheit – besonders für den Kopf!
Aber auch das Abwerfen von Geschwindigkeitsblockaden im Kopf bringt gewaltige Fortschritte. Viel Spaß beim Training! Mit Rollis Tipps bist du sicherlich auf einem sehr guten Weg. PS: Das Lauf-ABC kann man wunderbar auf der Grünfläche (meist Fußballfeld) im Inneren der Bahn und barfuß absolvieren. Grundsätzlich nehme ich mir aber vor bzw. nach jeder meiner Laufeinheiten die Zeit für 5-10 Minuten ABC und anschließendes kurzes (!!! ) Dehnen. 06. 2009, 22:00 #8 Zitat von Rolli TP 4' Ich hätte nur eine Frage dazu: Was heist "TP" Jetzt hab ich mich wohl als absolut unwissender geoutet... 06. 2009, 22:03 #9 Zitat von aecids Also die Zeiten oben sind für mich zurzeit wohl noch nicht möglich, aber wenn man die Zeiten anpasst, glaub ich dass das schon was wäre. 06. 2009, 22:09 #10 Zitat von PhilippT TP = Trabpause (Du kannst auch 50-100m dabei gehen) "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt. Training hast du sowieso keine Ahnung! Das erste Lauftraining auf der Bahn – FIT for LIFE. (Zitat: meine Frau)
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