actionbrowser.com
2. Schlafposition beibehalten Natürlich bewegen wir uns im Schlaf ständig hin und her. Dennoch sollte man möglichst versuchen, nicht in die Seitenlage zurückzukehren, sondern die Rückenlage beizubehalten. Um das zu erleichtern, kann man beispielsweise Kissen links und rechts neben den Kopf legen und diese als eine Art Barriere nutzen. Wird man nachts wach, weil man auf die Kissen stößt, kann man sich wieder in Rückenlage hinlegen. Falls Sie den Wunsch verspüren, wirklich anders zu liegen, dann drehen Sie sich lieber auf den Bauch anstatt auf den Rücken. 3. Ohne Kopfkissen schlafen Ein großes, weiches Kissen fühlt sich schön bequem an und stützt den Kopf hoch. Liebscher und bracht welche matratze. Dadurch knickt die Halswirbelsäule jedoch ab. Wie in der sitzenden Haltung entwickeln sich somit muskulär-fasziale Spannungen. Diese können sich auf weitere Abschnitte des Rückens auswirken und Schmerzen verursachen. Ohne Kissen zieht man hingegen automatisch das Kinn an, senkt die Halswirbelsäule ab, bringt die Lendenwirbelsäule direkt zum Aufliegen und begradigt die gesamte Körperhaltung.
Bauch, Seite oder Rücken? Um ohne Rückenschmerzen aufzuwachen, ist die richtige Schlafposition mit entscheidend. Die Wirbelsäule kann sich nachts am besten erholen, wenn sie auf einer harten Matratze möglichst gerade liegt und ihre natürliche Doppel-S-Form beibehalten kann. Genauso wichtig ist jedoch: überspannte Muskeln und Faszien vor dem Schlafengehen lockern. Heute zeigen wir dir eine Abend-Routine, die dir exakt dabei helfen kann. Sie entspannt deine Muskulatur und schafft somit beste Voraussetzungen für einen guten und erholsamen Schlaf ohne Rückenschmerzen. Du hast noch zu starke Schmerzen, um die Routine richtig ausführen zu können? Dann lade dir direkt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber mit den besten Übungen gegen Rückenschmerzen herunter. Viel Erfolg beim Üben! Dir haben unsere Übungen gefallen? Liebscher und bracht matratze. Dann erzähl so vielen Menschen wie möglich davon oder sende sie ihnen direkt zu! Je früher deine Eltern, Verwandten oder Freunde damit anfangen, desto höher stehen ihre Chancen auf ein schmerzfreies und gesundes Leben.
Robert Liebscher-Bracht erklärt, warum der Rücken bei häufigem Heben schmerzt und welche Übung dagegen im Alltag helfen. 4. Was hilft gegen morgendliche Rückenschmerzen? Wer schon mit Rückenschmerzen aufwacht, kann den Fehler in der nächtlichen Schlafposition suchen. Community Fragen: Richtige Matraze / Planking: Gut oder schlecht? | Liebscher & Bracht. "Seitenlage ist das Sitzen der Nacht", erklärt Robert Liebscher-Bracht. Für Menschen mit Rückenschmerzen eigne sich daher die Rückenlage besser, so der Schmerzexperte, denn da sei der Rücken durch die gestreckten Beine gerade. Dabei helfe eine möglichst harte Matratze und ein flaches oder noch besser gar kein Kissen. Am Anfang seien Muskelkater ganz normal, da sich der Körper erst an die neue Schlafposition gewöhnen müsse. Auch auf Dauer helfen die oben beschriebenen Übungen. Wer diese regelmäßig in seinen Alltag einbaut, kann Rückenschmerzen effektiv vorbeugen. (lra)