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Während der Schlaf von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst wird, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel mit schlechtem Schlaf verbunden ist, einschließlich weniger Schlaf und schlechterer Schlafqualität. Es wurden auch Assoziationen zwischen niedrigem Vitamin D und Tagesschläfrigkeit und einer Verlängerung der nächtlichen Einschlafzeit gefunden. Es gibt mehrere mögliche Mechanismen, durch die Vitamin D den Schlaf beeinflussen kann. Studien haben Rezeptoren für Vitamin D in Teilen des Gehirns gefunden, die an der Regulierung des Schlafs beteiligt sind, einschließlich der Bereiche des Gehirns, die für die frühen Stadien des Einschlafens und Durchschlafens verantwortlich sind. Es wurde auch gezeigt, dass Vitamin D eine Rolle bei der Synthese von Melatonin spielt, einem Hormon, das uns beim Schlafen hilft. Verbessert Vitamin D die Schlafqualität? Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels die Maßnahmen für einen gesunden Schlaf verbessern kann.
Vitamin D ist eine kleine Wunderwaffe und wird daher von sehr vielen Menschen eingenommen. Doch sollte man Vitamin D täglich oder wöchentlich einnehmen? Wir klären auf und geben nützliche Tipps und Hinweise. Vor allem im Winter leiden viele Menschen unter diversen körperlichen und psychischen Symptomen, die auf zu geringe Mengen des Sonnenvitamins zurückzuführen sind. Während dieser Zeit ist eine regelmäßige Einnahme von Vitamin-Präparaten essenziell. Doch auch wer im Sommer wenig Zeit im Freien verbringt, könnte von einer durchgängigen Supplementation profitieren. Kaum jemand in der heutigen Gesellschaft ist im Sommer den ganzen Tag mit freiem Oberkörper unterwegs. Unser Vorfahren, waren das jedoch. Sie sind den ganzen Tag leicht bekleidet durch die afrikanische Savanne gelaufen. Ein Vitamin-D-Mangel war für unsere Vorfahren daher sehr unwahrscheinlich. Sollte man Vitamin D lieber täglich oder wöchentlich einnehmen? Wichtig ist, dass die Vitamin D Speicher konstant gefüllt sind. Ob dies durch eine tägliche oder wöchentliche Einnahme geschieht, spielt keine Rolle.
Doch weshalb ist das überhaupt so? Wird Vitamin D nicht einfach von meinem Körper abgebaut? Leider lautet die Antwort darauf nein. Denn das fettlösliche Vitamin D kann von dem menschlichen Körper nicht einfach ausgeschieden oder abgebaut werden. Im Gegenteil – es speichert sich in Deinem Fett- sowie Muskelgewebe. Daher ist es auch so, dass eine zu hohe Zufuhr an Vitamin D sowohl akute als auch langfristige, bis hin zu chronische Probleme im Körper verursachen. Diese können sich von Mensch zu Mensch unterschiedlich äußern. Ein besonders akute und gefährliche Auswirkung kann eine plötzliche enorm erhöhte Zufuhr an Vitamin D haben. Im schlimmsten Fall erleidet der Körper in diesem Fall eine Vergiftung. Wenn Du über einen längeren Zeitraum hinweg zu viel Vitamin D zu Dir nimmst, kann dies zu einer Vitamin-D-Intoxikation führen. Wie viel Vitamin D sollte ich denn nun täglich zu mir nehmen? Es wird empfohlen, dass Kinder ab zehn Jahren sowie Erwachsene nur bis zu 100 Mikrogramm am Tag zu sich nehmen.
Im Schlaf werden giftige Abfallprodukte aus dem Gehirn entfernt und ein Mangel an Tiefschlaf erhöht das Risiko für schlechtes Wohlbefinden, Depressionen, Alzheimer, Krebs und eine Vielzahl anderer Krankheiten. Laut der amerikanischen Schlafforscherin Dr. Stasha Gominak ist eine schlechte Schlafqualität häufig mit einem Vitamin-D-Mangel verbunden. Zunächst benötigen wir Vitamin D, um Acetylcholin zu synthetisieren, einen Neurotransmitter, der für das Erreichen des Tiefschlafstadiums erforderlich ist. Ebenso benötigen bestimmte Darmbakterien Vitamin D, um Vitamin B5 und andere B-Vitamine zu produzieren, die für einen ordnungsgemäßen Schlaf erforderlich sind. Andererseits kann die Einnahme hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B5 und B12 in einigen Fällen das Einschlafen erschweren. Ein gesundes Schlafmuster erfordert sowohl Vitamin D als auch B-Vitamine in den exakt richtigen Mengen. Dr. Stasha Gominak ist eine Neurologin und Schlafforscherin, die herausfinden wollte, warum so viele ansonsten junge und gesunde Patienten Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten.
Eine Studie, die Personen mit Schlafapnoe untersuchte, ergab, dass Personen mit obstruktiver Schlafapnoe einen signifikant niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufwiesen als Personen ohne Schlafapnoe, und dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit schwerer Schlafapnoe verbunden waren. Während mehr Forschung über den Mechanismus durchgeführt werden muss, wie Vitamin D Schlafstörungen beeinflusst, haben einige Forscher vorgeschlagen, dass die Verbindung auf die Rolle zurückzuführen sein könnte, die Vitamin D bei der Behandlung von Entzündungen im Körper spielt. Wie wirkt sich die Sonneneinstrahlung auf den circadianen Rhythmus aus? Neben der Produktion von Vitamin D reguliert die Sonneneinstrahlung andere Prozesse im Körper, die den Schlaf beeinflussen. Die Sonneneinstrahlung spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des circadianen Rhythmus. Der circadiane Rhythmus ist die innere Zeituhr des Körpers, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und bestimmt, wie lange wir schlafen. Wenn Licht in das Auge eindringt, signalisiert es dem Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist.
Mit der Zeit sind dabei immer neue Lösungen für guten Schlaf entstanden, wie etwa das Traubenkern-Nackenkissen oder Cumulu-Wolkenkissen. Vielleicht sind meine Produkte ja auch etwas für Sie? Durchstöbern Sie gerne meinen Online-Shop - es würde mich sehr freuen! Auch als Geschenk machen die angebotenen Produkte praktisch immer eine gute Figur. Herzlichst, Ihre Christine Lenz Erschöpfung und Abgeschlagenheit Appetitlosigkeit Schlafstörungen Konzentrationsschwäche Antriebslosigkeit und Leistungsabfall Reizbarkeit Leichte depressive Verstimmung Vielfalt an Ursachen für einen Mangel an B-Vitaminen B6, B12 und Folsäure Einige der wichtigsten Ursachen für einen B-Vitamin Mangel sind: Stress und erhöhte Leistungsanforderungen (z.