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Der Po besteht aus insgesamt drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus. Trainieren Sie bei Ihrem Workout alle drei Muskelgruppen, um einen knackigen Po zu erreichen. Neben einem gezielten Pomuskeltraining sollten Sie auch die anderen Bereiche Ihres Körpers stärken. Treiben Sie Ausdauersport, um zusätzlich Fettpölsterchen zu verbrennen. Gesäßmuskelübungen am Kabelzug. Damit Po-Übungen im Fitnessstudio effektiv sind, müssen Sie diese regelmäßig durchführen. Ein Trainingsplan kann dabei helfen, den Überblick zu behalten. Während bei einem Mann der Muskelaufbau im Bereich der Arme und Brust im Fokus steht, ist es vielen Frauen sehr wichtig, die Pomuskeln in Form zu bringen. Ein Knackpo ist sehr gut mittels eines effektiven Pomuskeltrainings zu erreichen. Po-Übungen lassen sich sehr gut im Fitnessstudio ausführen, da dort viele verschiedene Geräte zur Verfügung stehen und Gewichte den Trainingserfolg steigern können. In unserem Ratgeber geben wir Ihnen einen Überblick darüber, wie Sie Ihren Po straffen können.
Das Zugbein ist leicht angewinkelt, das andere steht stabil indem die Ferse in den Boden gedrückt wird. Nun bewegen wir das Seil mit fast gestrecktem Bein nach hinten und wieder ganz zurück – schön langsam! Viel Gewicht kann dabei nicht bewegt werden, wichtiger ist den Po anzuspannen und diesen gut zu spüren. Wähle generell ein Gewicht mit dem du 8 – 12 Wiederholungen sauber (! ) ausführen kannst. So bewegst du dich im Hypertrophiebreich und baust Muskulatur auf. Pomuskeltraining - Übungen für einen knackigen Hintern. Pro Übung sind jeweils 4 Sätze ideal. Mache zwischendrin ausreichend Pause und vergiss nicht dich vorher ausreichend aufzuwärmen und zu mobilisieren. Dafür ist Mobility Training besonders gut geeignet. Auch wenn meistens dem Gluteus Maximus mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, sollte die "kleinen Glutäen" nicht vernachlässigt werden. Besonders das Training des Gluteus Medius und regelmäßige Massagen können dabei helfen, Schmerzen im Lendenwirbelbereich vorzubeugen. Sieh dir die Übungsausführung im Video genauer an: Die hier gezeigten Übungen sind Bestandteil der Fitnesstrainer B- und A-Lizenz.
Nutze hierfür das Trainingsseil für funktionelle Sixpack-Übungen. Mit den Ergo-Handgriffen kannst du besonders gesundheitsförderliche Rotationsbewegungen für eine starke, seitliche Bauchmuskulatur trainieren. Absolut geräuschlos - Appartement-approved! Durch die einzigartige Technologie kannst du zu jeder Tages- und Nachtzeit trainieren. Kein Aufeinanderschlagen von Gewichten, sondern eine besonders stabile, geräuschlose Zugtechnik. Außerdem erfolgt die Anbringung unkompliziert über eine Aluschiene. Ein 6 mm Betonbohrer und passende Dübel sowie Schrauben sind bereits im Lieferumfang dabei. FINNLO CABL eignet sich somit ideal für Appartements und Mietswohnungen. Kabelzug po übung in 3 gruppen. Deine Nachbarn bleiben ungestört und es gibt keine Ausreden mehr für konsequentes Training. Zeitlos schönes, urbanes Produktdesign Dieser FINNLO Seilzug integriert sich perfekt in deine Wohn- und Schlafräume. Das reduzierte Tech-Design gewann sogar Preisauszeichnungen. So ist FINNLO CABL gekrönter Gold-Winner des GOOD Design Awards.
Halte die oberste Position für eine Sekunde Gehe dann die Ausgangsposition zurück bis dein Knie knapp über dem Boden ist. Du setzt während eines Satzes dein Bein nicht ab und hältst somit die Spannung. Führe das Bein wieder langsam zurück, Weitere Tipps: Achte auf einen geraden Rücken. Bei Donkey Kicks neigst du schnell zum Hohlkreuz. Dein Schwerpunkt bleibt in der Mitte. Wenn du mit rechts kickst, drückst du dich vielleicht nach links. Dem musst du entgegenwirken, damit keine Rotation in deiner Wirbelsäule entsteht. Dein Fuß bleibt in einer neutralen Position. Gluteus Maximus Training: Die besten Übungen für den Po! - OTL-Blog. Er schwenkt nicht zur Seite, noch zeigt er nach oben. Schau dir dazu dieser kurze Video-Anleitung an: Varianten der Donkey Kicks: Kabelzug & Multipresse Es gibt verschiedene Varianten der Donkey Kicks. Sollte dich die oben vorgestellte Basis-Übung nicht mehr fordern kannst du den Schwierigkeitsgrad steigern. Wir stellen dir nun kurz 3 Variationen vor. Einmal mit Zusatzgewicht und dann noch am Kabelzug und einmal an der Multipresse.