actionbrowser.com
Entspannungs-Übungen: So bleiben Sie gelassen Niemals unter Strom ins Auto steigen: Drehen Sie eine Runde an der frischen Luft. Setzen Sie sich an einen ruhigen Platz, und hören Sie zehn Minuten entspannende Musik. Sagen Sie "Stopp" zu sich selbst, atmen Sie ein paar Mal nach der Methode 4-6-8: Beim Einatmen bis 4 zählen, Luft anhalten und bis 6 zählen, beim Ausatmen bis 8 zählen. Im Auto: Statt mit den Zähnen zu knirschen und den Kiefer aus Wut anzuspannen, drücken Sie für ein paar Sekunden das Lenkrad fest zusammen, spannen Sie die Muskulatur in Schulter, Hals und Armen an. Was passiert mit uns, wenn wir unter Zeitdruck stehen ?. Dann ausatmen und wieder entspannen. Singen Sie eine Weile bei der Radiomusik mit. Tipps für ein besseres Miteinander Eine freundliche Geste tut beiden Seiten gut © Sagen Sie sich öfter mal: Die anderen Verkehrsteilnehmer sind keine Gegner. Jeder kann Fehler machen. Mal verzeihe ich, mal muss der andere mir verzeihen. Ein guter Fahrer behält die Ruhe – und lässt sich nicht stressen. Versuchen Sie, sich in andere Verkehrsteilnehmer (Auto-, Motorrad-, Radfahrer) hineinzuversetzen.
Der typische Fall von Zeitdruck sieht allerdings anders aus. Es geht um Deadlines und darum, dass die anstehenden Aufgaben in der verfügbaren Zeit nicht zu schaffen sind. Der finnische Ingenieur Ari Putkonen untersuchte, wie sich Zeitdruck auf die Arbeit von Teams auswirkt. Sein Fazit: Kurzfristig steigt die Leistung zwar, doch langfristig droht geistige Ermüdung. Die Qualität der Arbeit, die Produktivität und das Engagement sanken. Zeitdruck löst eine akute körperliche Stressreaktion aus, die einem uralten, bewährten Programm folgt: Das Angstzentrum im Gehirn – die Amygdala – alarmiert die Kommandozentrale für das autonome Nervensystem, den Hypothalamus. Dieser signalisiert den Nebennieren, den Körper mit Botenstoffen wie Adrenalin und Noradrenalin zu fluten. Was gehört zur geeigneten Schutzkleidung für Kraftradfahrer? (2.2.23-058). Herz und Atem nehmen Fahrt auf, Blutdruck und Muskelspannung steigen.
Wer sich gar nicht erst unter Druck setzen lassen will, kann auf mehreren Wegen gegensteuern. Zum Beispiel mit Gedankenkraft, wie eine Studie nahelegt: "Es geht nicht um den Zeitdruck selbst, sondern um die Wahrnehmung von Zeitdruck", sagt Psychologe Michael DeDonno von der Case Western Reserve University. Er ließ Versuchspersonen Karten ziehen, wobei sie mit der richtigen Strategie Geld gewinnen konnten. Eine Gruppe bekam gesagt, es wäre genügend Zeit, während eine weitere informiert wurde, dass die Zeit eigentlich zu knapp sei. Tatsächlich aber hatten alle gleich viel Zeit, nämlich 100 Durchgänge. Das Ergebnis: Die Gruppe, die nicht genug Zeit zu haben glaubte, schnitt schlechter ab. Manche Termine kann man absagen, andere verschieben. Aber an einigen lässt sich nichts ändern. Hier bleibt nur, sich davon nicht allzu sehr unter Druck setzen zu lassen. Warum kann das fahren unter zeitdruck gefährlich sein du groupe. Nur wie? Der Psychologe Christian Müller von TÜV Nord empfiehlt, den Fokus der Aufmerksamkeit zu verschieben: "Sich weniger auf die Zeit und mehr auf die Aufgaben konzentrieren. "
Aber an einigen lässt sich nichts ändern. Hier bleibt nur, sich davon nicht allzu sehr unter Druck setzen zu lassen. Nur wie? Der Psychologe Christian Müller von TÜV NORD empfiehlt, den Fokus der Aufmerksamkeit zu verschieben: "Sich weniger auf die Zeit und mehr auf die Aufgaben konzentrieren. " Hannover - Veröffentlicht von pressrelations