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Die Sanskrit-Bezeichnung für diese Übung lautet Ardha Chandrasana und besteht aus 3 Teilen: Ardha = halb Chandra = Mond Asana = Haltung Wie der Name schon sagt, symbolisiert sie den Halbmond. Ich ahne schon, dass jetzt einige von euch fragend die Augenbraue heben. 🤨 Es ist kein stehender Mond wie wir ihn kennen, sondern eher liegend, fast schon umgefallen. Es gibt verschiedene Variationen dieser Asana. Aber egal, ob die "klassische", die gedrehte oder auch die gebundene Variante, die Wirkungen sind bei allen ähnlich und werden nur einzeln verstärkt. Anleitung für die Yoga Übung Mondgruß - TippsUndTricks24.de ✓. Alle gemein ist, dass sie Stabilität, Gleichgewicht und Koordination fördern die Beinmuskulatur kräftigen Hüfte, Brustkorb und Schultern öffnen Allen Asanas, die unseren Brustkorb öffnen wird auch nachgesagt, dass sie unseren Geist für Neues öffnen. Man könnte also sagen Ardha Chandrasana hat auf Körper und Geist fast schon eine ähnlich starke und wegweisende Wirkung, wie der Mond am Himmel auf die Meere und die Zugvögel.
Dann wird vorsichtig ein Bein gebeugt, das andere bleibt gestreckt. In der fünften und sechsten Stunde wird der restliche Mondgruß geübt. Die Haltungen sind den Teilnehmern bereits bekannt, sie werden nur in der umgekehrten Reihenfolge eingenommen. Auch das erfordert einige Übung, da der Atemrhythmus etwas anders ist als am Anfang. Mondgruß wie oft sollte man. Auch in diesen Stunden wird der Beginn des Mondgrußes wiederholt. In der siebten Kursstunde üben die Teilnehmer den Mondgruß von Anfang bis Ende, um dann die Übungsreihe zu Hause üben zu können. Die achte Kursstunde dient als Wiederholung und Korrekturmöglichkeit. Thematisch können die Stunden begleitet werden durch Informationen über den Mond. Eigenschaften wie Schwerelosigkeit, Kühle des Mondes oder sein silbernes Licht können die Anleitung der Übungen sprachlich bereichern. Natürlich können Sie den Stundenaufbau auch für einen längeren Kurs nutzen. Ich wünschen Ihnen viel Spaß beim Üben.
Kehre mit der nächsten Einatmung wieder in die tiefe Hocke zurück, indem du den Kopf wieder hebst, den Rücken streckst und die Hände vor die Brust zurücknimmst. Wiederhole diesen Ablauf noch 2 Mal. 11. Gebetshaltung Dreh dich mit der nächsten Ausatmung aus der tiefen Hocke heraus mit dem Oberkörper nach links. Dreh den rechten Fuß leicht nach innen und den linken Fuß nach außen. Kursverwaltung Bistum Trier. Kehre wieder in die Gebetshaltung zurück, aber dieses Mal auf der linken Seite. Beug das linke Knie und stütz dich wieder auf deine Unterarme und leg die Stirn auf die Handflächen ab, die immer noch in der Gebetshaltung aneinandergelegt sind. 12. Sprinter Haltung Richte dich mit der nächsten Einatmung auf und komm in die Sprinter Haltung. Das rechte Knie liegt auf der Matte auf und das linke Knie ist gebeugt und befindet sich über dem linken Fuß. Die Hände werden links und rechts neben dem linken Fuß abgelegt. 13. Pyramide ( Parsvottanasana) Strecke mit der nächsten Ausatmung beide Beine durch und komm auf der linken Seite in die Pyramide.
5. Ganzer Mond Mit der nächsten Ausatmung streckst du Arme und Beine durch. Die Arme bilden nun auf Schulterhöhe eine waagerechte Linie. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Blick geht weiterhin nach vorne Richtung Horizont. 6. Dreieck ( Trikonasana) Dreh mit der nächsten Einatmung den rechten Fuß nach außen und beuge deinen Oberkörper zur rechten Seite. Leg die rechte Hand neben deinem rechten Fuß ab bzw. stütz dich auf deinem rechten Schienbein ab, wenn deine Hand den Boden nicht erreicht. Der linke Arm geht nach oben, sodass die Arme weiterhin über die Schultern eine Linie bilden. Der Blick folgt der linken Hand nach oben. 7. Pyramide ( Parsvottanasana) Mit der nächsten Ausatmung lässt du den linken Arm nach unten kommen und drehst den linken Fuß um etwa 45 Grad nach innen. Mondgruß wie of light. Den Oberkörper lässt du nun mit langem Rücken nach unten sinken, der Kopf geht zum rechten Knie. Die Hände liegen rechts und links vom rechten Fuß auf dem Boden auf. 8. Sprinter Haltung Setz nun mit der Einatmung das linke Knie auf der Matte ab.
Die Energie des Mondes zu nutzen, ist eine kraftvolle, wunderbare und magische Erfahrung. Die Energie ermöglicht es Ihnen, neu zu beginnen und die Dinge zu manifestieren, die Sie wirklich wollen. Die Mondgrußsequenz nutzt diese Energie und reinigt die Seele. Da Mondgrüße die beruhigende Energie des Mondes kanalisieren, eignet sich diese Sequenz auch hervorragend zum Üben während Ihres Zyklus, um Krämpfe zu reduzieren. Vorteile von Mondgrüßen Mondgrüße haben viele Vorteile, darunter: Ausgeglichene Energie aufrechterhalten Kreativität kanalisieren Stress und Angst lindern Ischiasnervenschmerzen lindern Balance Ida und Pingala Nadis (Nadis sind Energiekanäle in unserem Körper) Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Mondgrußpraxis: Zeigen Sie auf die lange Seite Ihrer Matte, um zu beginnen. Wir beginnen mit der rechten Seite und bewegen uns dann nach links. Sie können die Mondgrußsequenz so oft durchlaufen, wie Sie möchten. Mondgruß – Yogibato. Achten Sie darauf, ein gleichmäßiges Atemtempo zu finden, und halten Sie Ihre Bewegungen langsam, achtsam und mit Ihrem Atem verbunden.
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