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Diese Übung hilft euch wieder beid er Stabilisation im Wasser und auf der Laufstrecke Übung 3 - Beinpendel Auch bei dieser Übung ist es wichtig die Rumpfmuskulatur stets angespannt zu halten und achtet wieder darauf, dass kein Hohlkreuz entsteht. Um in die Grundstellung zu gelangen legt euch wieder mit dem Rücken flach auf den Boden und streckt die Beine im 90° Winkel komplett ausgestreckt nach oben. Die Arme könnt ihr zur Stabilisation im rechten Winkel nach außen ablegen. Senkt dann die ausgestreckten Beine langsam erst in die eine Richtung ab und bringt sie wieder in die Grundstellung. Danach werden die Beine in die andere Richtung abgesenkt und wieder zurück angehoben, was eine Wiederholung darstellt. Bringt die Beine aber nicht weiter als maximal 45 Grad zwischen Boden und Grundstellung nach unten. Mit dieser Übung wird erneut die untere, seitliche und gerade Bauchmuskulatur und die Hüftbeugemuskulatur aktiviert, was euch erneut Stabilisation beim Laufen und Schwimmen bringt. Stabi übungen triathlon. Übung 4 - Sit-Ups Bei dieser Übung ist es wieder wichtig darauf zu achten, dass kein Hohlkreuz entsteht und ihr stets Spannung in der Rumpfmuskulatur spürt.
Worauf Du achten musst Um nun diese Haltemuskulatur richtig zu trainieren, gilt es, das richtige Maß zu finden. Denn auch, wenn Du eigentlich viel Krafttraining machst und Dich stark fühlst, kann das beim Stabitraining ganz anders aussehen. Aus diesem Grund solltest Du Dich mit Bedacht an die verschiedenen Übungen herantasten, um im Vorfeld schon den schlimmsten Muskelkater Deines Lebens zu vermeiden. Nach einigen Trainingseinheiten kannst Du das Pensum dann aber Stück für Stück erhöhen. Trainingsgeräte Um Dir nun noch einen kleinen Überblick zu den verschiedenen Geräte und Übungen zum Stabitraining zu geben, haben wir die wichtigsten für Dich zusammengestellt. Stabitraining für Triathleten - Übungen und Equipment. Der Gymnastikball Mit dem Gymnastikball kannst Du zu Hause oder vielleicht aber auch am Arbeitsplatz ganz einfach Stabilisationsübungen absolvieren. arteesol Gymnastikball, Balance Ball 45cm/55cm/65cm/75cm Yoga Ball mit Pumpe Anti-Burst Fitness Balance Ball für Core Strength (Rot, 55cm) 💎 Verbesserte Dicker und Anti-Burst - arteesol gymnastikball mit hoher Dichte und dicker Wand,... 💎 Überlegene Qualität & Anti-Slip - Mit Pumpe Pilates ball ist aus hochwertigem Phthalate FREE... 💎 Perfekt vielseitig einsetzbar - Ideal für Yoga, Pilates, Rücken- und Bauchtraining.... 💎 Einfach aufzupumpen - Mit der Schnellaufpump-Fußpumpe sparen Sie Zeit und Energie.
Darüber hinaus kannst Du mit dem Slingtrainer auch ein normales Krafttraining absolvieren. Die Gymnastikmatte Besonders für das Training mit dem Slingtrainer, aber auch für Situps oder Liegestütze bietet sich eine gute Gymnastikmatte an. Die können wir Dir auch empfehlen, um ein vernünftiges Dehnprogramm zu absolvieren. Das ist eigentlich nach jedem längeren Training sinnvoll und notwendig. 10 Kraft-Stabilisationsübungen für die Feiertage. *Affiliate-Links – Du bekommst ein gutes Angebot von uns empfohlen - natürlich ohne Zusatzkosten für Dich - und Du finanziere damit Tri it Fit ein bisschen mit. Mehr Infos, wie Du uns unterstützen kannst, findest Du auch hier. Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken. Schorsch ist Trainer, Co-Founder, Redakteur und Buchautor hier bei Tri it Fit und beschäftigt sich seit 2015 mit allen Themen rund um Triathlon.
Ausgangsposition: Stütz Dich in Rückenlage auf die Ellbogen, presse die Fersen in den Boden und hebe das Becken so weit wie möglich über den Boden. Halte diese Position für 10 - 15 Sekunden. Hardcore Variante: hebe ein Bein vom Boden ab und halte es 5 - 10 Sekunden in der Luft gestreckt. Wechsle anschließend das Stützbein. Rumpfheben in Bauchlage Ausgangsposition Bauchlage, die Arme nach lang vorn ausgestreckt. Bewegungsausführung: ziehe die Arme zum Körper, hebe gleichzeitig den Oberkörper vom Boden ab und ziehe die Schulterblätter dabei zusammen. Verharre eine Sekunde in dieser Position, löse langsam die Spannung und strecke Dich wieder komplett zurück in die Ausgangsposition. Stabi- und Koordinationsübungen - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum. Achte auf eine langsame Bewegungsausführung und ruhige Atmung. 5 - 10 Wiederholungen. Unterarmstütz VIII Erneut eine anspruchsvolle, dynamische Übungsvariante aus der Unterarmstützhaltung. Löse ein Bein vom Boden ab und ziehe es dann seitlich angewinkelt an den Körper an. Achte darauf, dass Du das Knie deutlich über dem Boden hältst.
45°vom Rumpf) ablegen (Einbeinige Ausführung: Ein Bein angestellt, ein Bein abgehoben) Becken/Gesäß nach oben drücken (so hoch wie möglich) – von Knie bis Schultern eine Linie bilden 2-3 Sätze a 8-12x jedes Bein (z. B. 10x links / 10x rechts im Wechsel), Satzpause 2min Variation/Steigerungsmöglichkeiten: Arme in Richtung Decke strecken Widerstand mit Theraband Übung 3 / Trainingsplan 102: "Floor / Gymball – T" Ziele: Verbesserung der Schulterstabilität (glenohumerale, scapulothoracale Stabilität) Verbesserung der Rumpfstabilität (hintere Kette) Ausgangsstellung: Bauchlage auf einem Gymnastikball Im Wechsel beide Arme kontrolliert seitlich abheben (bis in "T-Position") und wieder vor dem Ball nach vorne ablassen. (Bei der Durchführung ohne Ball – mit den Händen/ Fingerspitzen kurz den Boden antippen. ) 3 Sätze a 8-12 Wdh. (je nach Höhe des verwendeten Zusatzgewichtes) Aktivität der gesamten hinteren muskulären Rumpfkette Aktivität der hinteren Schultermuskulatur bzw. Schulterblattstabilisatoren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule (Blick zum Boden, Nase 1cm über dem Boden) Schwerpunkt: Bewegungsqualität Übung 4 / Trainingsplan 102: "Floor – Y" Ausgangsstellung: Bauchlage – Arme in Y-Position – Beine Hüft- bis Schulterbreit auseinander abgelegt Im Wechsel diagonal ein Arm und ein Bein kontrolliert abheben (Bsp.