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Im Allgemeinen braucht es keine Erlaubnis. Entscheidend ist nur, dass man sich beim Sport wohlfühlt und mit der Art der Übung vertraut ist. Welche Übungen sind für Schwangere besonders geeignet? Wenn es um Fitnessübungen geht, können Schwangere fast alles problemlos ausüben. Was tatsächlich im Laufe der Schwangerschaft Sinn ergibt, dass man einige Übungen anpasst und leicht verändert. Schwangerschaft liebe im bauch inside. So kann der eigene Körper und das Baby gezielt geschützt werden, damit wirklich nichts passiert. Personal Trainerin Charlie Barker ist selbst schwanger und gibt in ihrem neuen Buch Tipps, wie wir fit in der Schwangerschaft bleiben. © Claire Pepper / PR Und bei welchen Sportarten sollten Schwangere vorsichtig sein? Um das Verletzungsrisiko so gering wie möglich halten, sollten alle Sportarten, bei denen die Gefahr besteht, dass man stürzen oder angefahren werden könnte, vorerst von der Liste gestrichen werden. Dazu gehören zum Beispiel Kontaktsportarten wie Fußball, Volleyball oder Basketball. Hier ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man von einer anderen Person berührt wird und das Gleichgewicht verlieren könnte.
In welchem Verhältnis sollten Schwangere trainieren? Wie viel Kraft- und wie viel Ausdauertraining ist gut? Das hängt davon ab, was der Körper gewohnt ist, aber ich würde in der Schwangerschaft dazu raten, etwas mehr Krafttraining zu machen als spezifische Cardio-Einheiten, da unsere Gelenke viel Unterstützung brauchen und es sehr wichtig ist, stark zu bleiben, um Verletzungen oder Beschwerden während der neun Monate zu vermeiden. Ich empfehle zwei Einheiten Krafttraining und ein Ausdauertraining. Ausdauertraining muss nicht unbedingt Joggen oder ein klassisches "Ausdauertraining" sein, es kann auch nur ein langer Spaziergang sein. Alles, was die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum hinweg erhöht, gilt bereits als Ausdauertraining. Schwangerschaft liebe im bauch 3. Es heißt, man könne in der Schwangerschaft so viel Sport machen wie vor der Schwangerschaft. Was sagen Sie dazu? Ja, das kann man aber nur, wenn man sich dabei gut fühlt. Ich persönlich habe gegen Ende der Schwangerschaft stark abgebaut, weil ich mich nicht mehr wohl dabei gefühlt habe, so viel oder so oft zu trainieren.
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