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Ist doch mit leichten Gewichten ein Klacks. Du musst ja keine Hantelscheiben nutzen - ich beschrieb lediglich wie ich es halte! Gelenk für Rotatoren | Rotatoren.at. Es ist wie bei fast allem was diesen Sport anbelangt - probiere Verschiedenes aus und erkenne was dir am besten liegt! Ok, danke Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: Bing [Bot], Guidchen, Ironman890, McPauer, MuellimHirn, Sven U und 56 Gäste
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Mit Zitat antworten Hallo, ich habe vor ein paar Wochen beschlossen zusätzlich zu meinem Krafttraining auch die Rotatoren zu stärken. Dazu habe ich zuerst folgende Übungen: alle 1-2 Tage mit einer leeren Kurzhantelstange (~1-1. 5 kg) im Bereich von 15-20 Wdh. gemacht. Ich merkte dann recht schnell, dass meine Schultern (vor allem die Linke) bei der Variante, in der man mit den Armen ein T bildet, ziemlich kracht/knackt. Habe daraufhin mit den Übungen aufgehört, da das doch recht unangenehm war bzw. sich unangenehm angehört hat. Dann habe ich ein bisschen nach Alternativen gesucht (habe den Übungsteil mit anliegenden Armen jedoch trotzdem noch alle 2 Tage gemacht) und gemerkt, das hier im Forum die "Besenstielübung" () sehr angepriesen wird. Habe die aber nicht wie im Video ausgeführt sondern ungefähr bei der Hälfte hinter dem Rücken gestoppt. Rotatoren Training Empfehlungen : Allgemeine Trainingsfragen. Die Übung wurde dann 5-10 Tage täglich mit 50 Wiederholungen (bisschen Schulterkreisen und 10-15x ganz weit gegriffen als Aufwärmen) ausgeführt.
Würde mich über konstruktive Kritik freuen Magneto Beiträge: 816 Registriert: 14 Nov 2009 19:37 Körpergewicht (kg): 118 Körpergröße (cm): 192 Trainingsbeginn (Jahr): 2008 Wettkampferfahrung: Ja Trainingsort: Verein Re: krafttrainingsplan, bitte um Kritik! von Magneto » 18 Jan 2011 23:51 Ich denke, die Intensität ist für Tag1 einfach zu hoch. Nach den 5x5 Beugen könnte ich zumindest nicht mehr mit voller Power drücken und wenn man dann an sein eigentliches 5RM nicht rankommt, bringt das auch nicht mehr viel. Lieferanten gabeln für rotatoren - Europages. Noch bedeutender wird das dann bei den Boardpresses, wie will man da noch genug Kraft haben nach dem BD? Ich würde die schweren Sätze gleichmäßig über den TP verteilen und dann die niedrigeren Intensitäten danach machen, sprich eine schwere Hauptübung und mehrere leichtere Nebenübungen. Mir würde außerdem ein UK/OK Split besser gefallen, da der UK im jetzigen Plan z. B. fürs KH am Mittwoch noch unzureichend regeneriert ist. Ich denke da an 4 Trainingstage (KB, BD, KH, SD bzw deren Variationen).
Fühlt sich an wie Instabilität und leichtem Schmerz, ich kann daher nur Übungen mit absolut natürlichem Winkel, Ablauf machen, also kein Ziehen/Drücken in den Nacken, sondern nur vor den Kopf, erst recht nicht aufwärts rudern etc. Bei den anderen Übungen tts manchmal etwas weh, aber es wird definitiv NICHT schlimmer. Im Alltag zieht es leicht, wenn ich eine schnelle Bewegung mit dem linken Arm mache. Ich hab die (eigene Theorie), dass er durch mein Tischtennis kommt, hab ja bis vor kurzem 7 Jahre Tischtennis gespielt, dadurch ist die rechte Schulter natürlich besser trainiert, besonders in Sachen Rotatoren, elleicht ist dadurch im training ein Ungleichgewicht entstanden, weil die linke Schulter das nicht alles mitleisten konnte? Nur so ne Idee. Was kann hier helfen? Dehnen oder auch Rotatoren trainieren? Trainingspause ist überflüssig, ich hab ja erst Dezember angefangen und die Schulter hatte somit jahrelang Pause, trotzdem ist das Problemchen sehr schnell wieder auf getaucht. ndition TA Power Member Beiträge: 1947 Registriert: 11 Sep 2009 14:22 Körpergewicht (kg): 86 Körpergröße (cm): 180 Körperfettanteil (%): 11 Trainingsbeginn (Jahr): 2008 Lieblingsübung: Kreuzheben Ziel Gewicht (kg): 90 von ndition » 10 Feb 2013 17:18 Akkou hat geschrieben: Die Besenstielübung würde ich nicht immer bei Schulterproblemen empfehlen.
Rotationsscheiben für Rotatoren SB2 / SB3 Rotationsscheiben günstig geliefert von Faust Laborbedarf AG X Artikel wurde dem Warenkorb hinzugefügt. weiter einkaufen zum Warenkorb Kunden kauften auch: Ultra-Zentrifugalmühle ZM 300 ab 12'470. 00 CHF Ringsiebe, rostfreier Stahl ab 725. 25 CHF Ringsiebe, rostfreier Stahl, beschichtet ab 1'427. 85 CHF Typ Für Anzahl Gefäße Menge pro VE Bestell Nr. Preis/VE CHF SB3/1 Reaktionsgefässe, Ø 10 bis 11, 5 mm 46 1 9. 645 324 333. 80 SB3/2 Proben- / Blutröhrchen, Ø 9 bis 20 mm 20 9. 645 325 SB3/3 50 ml Zentrifugenröhrchen, Ø 25 bis 35 mm 12 9. 645 326 SB3/4 Kulturröhrchen, Ø 12 mm 63 9. 645 327 403. 50 SB3/5 Kulturröhrchen, Ø 16 mm 9. 645 328 SB3/6 Kulturröhrchen, Ø 26 mm 30 9. 645 329 SB3/1/PC Röhrchenclips für Halter SB3/1 - 6. 258 527 71. 30 Weiteres Zubehör auf Anfrage. Zuletzt angesehen Rotationsscheiben für Rotatoren SB2 / SB3