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Trinken Nach einer schweren Belastung sind Ihre Wasser- und Elektrolytvorräte erschöpft. Es kann 10 bis 20 Stunden dauern, bis der Körper wieder völlig rehydriert ist. Am besten sind zur schnellen Auffüllung der Speicher Wasser, Fruchtsäfte oder Elektrolytgetränke geeignet. 3. Wie viel Regeneration nach Olympischer Distanz? - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum. Essen Nach hartem Training oder Wettkämpfen sind Ihre Glykogenspeicher nahezu vollständig entleert. Die Entleerung der Speicher steigert die Aktivität der Glykogensynthese, was die Bereitschaft der Zellen erhöht, wieder Glykogen zu speichern. Diese Bereitschaft ist zwei bis vier Stunden nach der Belastung am höchsten und geht in den folgenden 12 bis 24 Stunden wieder zurück. Sie füllen Ihre Kohlenhydratspeicher also am effektivsten zwei bis vier Stunden nach der Belastung auf. Achten Sie auch auf ausreichend Protein, es hilft bei der Reparatur beschädigter Zellstrukturen. 4. Massage Die verbesserte Muskeldurchblutung während einer Massage hat denselben Effekt wie Stretching: Laktat wird abgebaut (vor allem nach Kurzdistanzen), und das Muskelgewebe wird mit Nährstoffen versorgt.
Um die Performance geht's mir aber auch nicht. Ich bin kein Profi und kein Naturtalent. Und nein, ich strebe trotz doppelter Streckenlänge auch keine 8-Stunden-Zeit an. Allerdings auch keine für mich völlig utopische 5-Stunden-Zeit. Irgendetwas dazwischen wäre super – zumindest das Erreichen der Ziellinie mit einem Lächeln sollte jedenfalls drin sein. Das führt mich zu der Frage … Was muss man können, um sich an die Mitteldistanz zu wagen? Mit letzterer Frage habe ich mich in den vergangenen Wochen intensiver auseinandergesetzt. Die Trainingsbereiche im Ausdauersport | Triathlon, Laufen, Radfahren. Und, wer weiß, vielleicht bin ich damit ja nicht allein? Vielleicht gibt es auch unter euch den einen oder anderen, der sich an die Mitteldistanz wagt? Oder ihr seid erfahrene "Rennhasen" auf der Distanz, die seit Jahren den stärksten Zuwachs im Veranstaltungsbereich verzeichnet, und könnt dementsprechend wertvolle Tipps geben? Teilt doch gerne mal in den Kommentaren eure Antworten auf die Frage nach den Voraussetzungen für die Mitteldistanz – oder eure Pläne, Ideen und was euch sonst noch so einfällt.
Wenn ständig Männer an dir vorbeifliegen… Nach etwa 53 Minuten war ich dann aus der Wechselzone und auf dem Rad unterwegs. Das Wetter sah nicht besonders gut aus und ich hoffte, dass es einfach trocken bleibt. Der Großteil der Mitteldistanz-Männer waren in der Startgruppe nach mir gestartet, sodass ich ab diesem Zeitpunkt ständig von den Herren der Schöpfung überholt wurde. Richtig in den Rhythmus kam ich nicht, mein Magen wollte das Gel nicht und es kam mir mehrfach wieder hoch. Ok, also auf Banane an der Verpflegung umgesiedelt und nur noch Wasser getrunken. Während sich mein Magen auf der zweiten Runde wieder beruhigte, machteaber der Wind so langsam Alarm. Alexs Herausforderung – 4 Mitteldistanzen in 5 Wochen – Ute Mückel Triathlon Team. Ein harter Kampf, nicht nur gegen die äußeren Bedingungen, sondern auch gegen mich selbst, meinen Kopf und die Zeit egann. Mit über sechs Minuten mehr auf der zweiten Runde kam ich nach knapp unter drei Stunden in der Wechselzone an. Ich dachte: Oh Gott, und jetzt auch noch Laufen? Das kann ja was werden. Doch die Überraschung folgte: Ich konnte super locker loslaufen, hatte keine Beschwerden und auch die Waden waren noch recht erholt.
Christi Himmelfahrt... Liebe Grüße zum Himmelfahrtstag! Ich wünsche Dir einen schönen Feiertag!
Da es sich bei dem teilnehmenden Personenkreis nicht ausschließlich um Väter oder Großväter handelte, sondern alle männlichen Personen in den Genuss kamen, entstanden die Begriffe Männertag und Herrentag. Lesen Sie auch " Vatertag, Männertag: Geschenkideen – Geschenke selber basteln". Papa ist der Beste, Opa auch – Tipps für Geschenkideen Männergeschenke lassen sich am besten finden, wenn besondere Vorlieben, Hobbys und Interessen bekannt sind. Ob selbst gebastelt, gemalt oder als kleine Überraschung aus dem Geschenke-Shop, jedes Geschenk übermittelt die wichtigste Botschaft: Lieber Papa, lieber Opa – Ich habe an dich gedacht. Lesen Sie auch meinen Artikel "Tipps und Geschenkideen zum Vatertag". Christi Himmelfahrt und Vatertag, Herrentag und Männertag - experto.de. Tipps für den Vatertag Gestalten Sie doch den Vatertag mal als Familientag. Kinder lieben ohnehin Überraschungen. Besonders selbst gebastelte kleine Geschenke, ein selbst vorgetragenes Gedicht oder ein Lied sorgen für Freude und Begeisterung auf beiden Seiten. Was liegt da näher, als ein gemeinsames Frühstück am liebevoll gedeckten Tisch, vielleicht mit Tischkärtchen oder einer gebastelten Glückwunschkarte, dekorierter Butter und hübschen Servietten.
Doch einer ist der Beste, und der gehört mir. " Beitrags-Navigation