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Bitte aktivieren Sie JavaScript Kopieren Sie diesen HTML-Code und fügen Sie ihn in Ihre Webseite ein, um ihn einzubetten. Die Muskelkontraktion während des Trainings wird in drei Kategorien unterteilt, je nachdem, wie der Muskel anspricht und ob er sich verlängert oder verkürzt. Hier erklären wir isotonische, isometrische, isokinetische, konzentrische und exzentrische Muskelkontraktionen. Isotonische Muskelkontraktionen Isotonische Kontraktionen sind solche, bei denen der Muskel während der Kontraktion seine Länge ändert, während die Last oder der Widerstand gleich bleibt. Isotonische kontraktion beispiel. Dies führt zu einer Bewegung eines Körperteils. Es gibt zwei Arten von isotonischen Kontraktionen: Konzentrische Kontraktionen Konzentrische Kontraktionen sind solche, bei denen sich der Muskel während der Kontraktion verkürzt. Ein Beispiel ist die Beugung des Ellenbogens von gerade auf voll gebeugt, was eine konzentrische Kontraktion des Biceps Brachii verursacht. Konzentrische Kontraktionen sind die häufigste Art von Kontraktionen und treten häufig bei täglichen und sportlichen Aktivitäten auf.
Mit anderen Worten, die Geschwindigkeit der Kontraktion sollte keine Änderung erzeugen, weder abnehmen noch zunehmen. Der Hauptunterschied zur isotonischen Schrumpfung ist die Gleichmäßigkeit. Während die Isokinetik konstant ist, erfordert die Isotonik keine Gleichmäßigkeit in ihrer Geschwindigkeit. Normalerweise wird dieser Typ in der technischen Geste des Ruderns dargestellt. 4 Arten der Muskelkontraktion. Auxotonische Kontraktion Um mit den Haupttypen der Muskelkontraktion zu gipfeln, muss das Auxotonikum erwähnt werden. Dieser Typ ist die Kombination aus isotonischer und isometrischer Kontraktion. Darin laufen sie als Ganzes zusammen; Das Isotonische ist das erste, das vorhanden ist, und das Isometrische ist dasjenige, das in der auxotonischen Kontraktion gipfelt. Es tritt normalerweise bei Übungen auf, bei denen Gummibänder verwendet werden. Zum Beispiel: Sie dehnen zunächst das Band mit einem Arm, dort wird die Isotonik dargestellt. Unmittelbar danach müssen Sie es an einem festen Punkt halten, und in diesem Moment ist die Isometrie offensichtlich.
Weiterlesen: Definition, Beispiel und Nutzen isometrischer Übungen Isokinetische Kontraktionsübung Isokinetische Übungen werden auch am häufigsten in therapeutischen Umgebungen eingesetzt. Durch die Verwendung eines Dynamometers zur Kontrolle der Kontraktion hilft isokinetisches Training dabei, Kraft bei Schlaganfallopfern oder Menschen aufzubauen, die ihre Muskeln nur eingeschränkt nutzen. Eine isokinetische Kontraktion ist eine dynamische Kontraktion, aber die Geschwindigkeit der gesamten Bewegung wird von der Maschine gesteuert. Diese Steuerung verhindert Verletzungen und misst auch Bereiche mit Kraft und Schwäche in den Muskeln. Jede Übung, bei der die Muskeln zusammengezogen werden, kann isokinetisch sein, wenn der Dynamometer verwendet wird. Johanna Weber Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Isometrische vs. isotonische Übungen: Beispiele, Unterschiede und Vorteile | Guinguette Marais Poitevin. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.
Aber wie erkenne ich, welche Übungen ich machen sollte? Schauen wir uns ein paar Beispiele an und vergleichen ähnliche Workouts in isotonischer und isometrischer Ausführung. Top 5 Beispiele für isometrische vs. isotonische Übungen Wir haben die besten isotonischen und isometrischen Übungen gefunden, die einander ähnlich sind, sodass Sie zuordnen können, welche für Sie besser funktioniert. Für isometrische Übungen machen Sie so viele Wiederholungen, wie Ihr Trainingsplan verlangt. Bei isotonischen Übungen halten Sie die Position während der Kontraktion so lange, wie es Ihr Trainingsplan erfordert. Plank Für die isotonische Übung können Sie das Bein weit öffnen, mit der Fußspitze auf den Boden tippen und es dann wieder in die Ausgangsposition zurückbringen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Für die isometrische Übung können Sie eine Position auf den Zehen und Unterarmen halten, wobei der Rücken gerade bleibt. Muskulatur: Bauchmuskeln, Quadrizeps und der vordere Teil des Deltamuskels Squat Für die isotonische Übung stehen Sie gerade und beugen die Knie, bis die Hüften auf gleicher Höhe mit den Knien sind, während Sie die Schultern an den Füßen ausrichten.
Jede Bewegung, die Ihr Körper macht, beinhaltet Muskelkontraktionen und die Liste der verfügbaren Übungen ist endlos. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Leistung zu verbessern, verbessert das Verständnis der Arten von Muskelkontraktionen und der Übungen, bei denen diese Kontraktionen verwendet werden, Ihre Muskelkraft und -leistung. Curling ist ein Beispiel für isotonische Übungen. Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages Isotonische Muskelkontraktion Die isotonische Muskelkontraktion ist die Kraft, die ein Muskel beim Zusammenziehen erzeugt, wenn sich der Muskel während der Bewegung verlängert und verkürzt. Die Kraftmenge bleibt während dieser Art der Kontraktion typischerweise konstant. Wenn Sie also ein Glas zum Trinken in die Hand nehmen, wenden Ihre Muskeln während der gesamten Auf- und Abbewegung dieselbe Kraft an, was nahezu unmöglich ist. Während der normalen Muskelkontraktion variiert die Kraft während der Bewegung. Ein genauerer Begriff ist die dynamische Kontraktion, was bedeutet, dass die Muskelspannung variiert, wenn das Glas bewegt wird.