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Propriozeptives Training schärft die Wahrnehmung, schult das Gleichgewicht und fördert die Reaktionsfähigkeit. Die Methode aus dem Profisport soll Verletzungen vorbeugen und die Leistung steigern. Hier erfährst du alles über das sensomotorische Training. Was ist Propriozeptionstraining? Stell dir folgende Situation vor: Du joggst durch den Wald und stolperst über eine Baumwurzel. Was passiert? Du stürzt und federst den Aufprall bestenfalls mit deinen Händen ab oder du strauchelst kurz und findest im nächsten Moment dein Gleichgewicht wieder. RUMPF IST STUMPF – LÄUFER BRAUCHEN EIGENTLICH KEIN CORE-TRAINING – freilauf® METHODE. Glück gehabt! Mit Glück hat dieser Ausgang tatsächlich wenig zu tun, sondern vielmehr mit deinem propriozeptiven System. Es erlaubt uns, Hindernissen auszuweichen, Stürze abzufedern und auf wackeligen Untergründen zu laufen. Sobald wir uns im Raum bewegen, nehmen wir ununterbrochen über unsere Sinnesorgane und über feine Körperrezeptoren, die Propriorezeptoren, äußere Reize wahr. Diese Informationen und unser motorisches Verhalten stehen in direktem Zusammenhang.
Mountain Climber In die Liegestützposition begeben. Die Arme sind etwa schulterbreit und die Schultern befinden sich über den Händen. Die Knie werden nun im Wechsel sprunghaft nach vorne zum Brustkorb gezogen. Wichtig ist die Körperspannung ständig aufrechtzuerhalten. Beim Mountain Climber trainierst du die Körperstabilität und sprichst die gesamte Bauchmuskulatur an. Hip Thrust In Rückenlage begeben und die Beine anwinkeln, die Fersen nah ans Gesäß. Nun den Rumpf vom Boden lösen und nach oben drücken. Am obersten Punkt kurz halten und das Gesäß anspannen. Danach langsam wieder senken. Mit Core-Training stabiler werden: Plank-Übungen für Läufer | #BeatYesterday. Tipp: Zu Intensivierung die Füße höher lagern, beispielsweise durch eine Blackroll oder einer kleinen Bank. Beim Hip Thrust wird großteilig der Gluteus Maximus (Großer Gesäßmuskel) angesprochen, aber auch hinterer Oberschenkel und unterer Rücken. Arm und Beinheben im Vierfüßlerstand In den Vierfüßlerstand gehen. Den rechten Arm und das rechte Bein anheben und oben kurz halten. Dann langsam wieder senken.
Gerade im Alter steigt die Sturzgefahr signifikant. Wer rechtzeitig gegen steuert, kann im besten Fall länger mobil und selbstständig sein. Auch im Zuge der Rehabilitation nach einer Verletzung ist das propriozeptive Training eine gute Methode, um zügig wieder auf die Beine zu kommen. Für ambitionierte Sportler, die ihre Leistung steigern möchten, ist das Wahrnehmungstraining geradezu Pflicht. Überall dort, wo eine schnelle Reaktionsfähigkeit gefordert ist und viel Körperkontakt besteht – zum Beispiel im Fußball oder Kampfsport – kann propriozeptives Training den entscheidenden Unterschied machen. Wenn Profifußballern beispielsweise selbst in brenzligen Situationen noch technisch einwandfreie Schüsse gelingen, verdanken sie das meist der guten Vorarbeit. Core training läufer kinder faule ältere. Doch auch beim Kraftsport und Laufen ist die Methode eine sinnvolle Ergänzung, um langfristig Fortschritte zu machen. Tipp: Bewegung ist nicht alles. Die Ernährung ist ein weiterer wichtiger Hebel für deine lebenslange Fitness. Unsere BCAA Kapseln sind die optimale Unterstützung für Sportler.
Wenn du all diese Muskeln trainierst, verbessert sich deine Haltung und deine Stabilität, du wirst fitter und schneller und läufst insgesamt effizienter. Laut einer im The Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie verbessert regelmäßiges Core-Training deine Geschwindigkeit deutlich. Eine weitere Studie im Magazin PLOS One zeigt, dass auch deine Ausdauer und deine Laufökonomie (also wie gut du beim Laufen mit deiner Energie auskommst) davon profitieren.
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