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Darauf solltest du beim Kauf einer Sit Up Bank für Zuhause achten. Auf der Sit Up Bank klemmst du deine Beine ein und hebst dann deinen Oberkörper an – je nach Winkel der Bank und Zusatzgewicht ist das ein extrem effektives Bauchtraining für starke Abs. Wenn du deine Bauchmuskeln ordentlich herausfordern willst, ist die Sit Up Bank genau das Richtige. Wir erklären dir in diesem Artikel, welche Unterschiede es bei einer Sit Up Bank gibt, für wen sich das Training damit am besten eignet und worauf du beim Kauf achten solltest. Sit Up Bänke, die wir dir in diesem Artikel vorstellen: GORILLA SPORTS Bauchtrainer Profi SportPlus Sit-Up Bank Was ist eine Sit Up Bank? Sit Ups helfen dir dabei die Bauchmuskeln zu trainieren, insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Um die Intensität der Sit Ups zu erhöhen, hilft dir die Sit Up Bank. Bei der Sit Up Bank, auch Trainingsbank genannt, handelt es sich wie bei der Hantelbank um ein gepolstertes Brett, was meist in der Neigung verstellbar ist und auf das Training der Bauchmuskeln abzielt.
Die Sit Up Bank ist quasi eine Negativbank, also eine negativ einstellbare Trainingsbank, wie du sie vielleicht vom Hanteltraining kennst. Beim Training mit der Sit Up Bank klemmst du deine Beine unter die Stützen und legst dich mit dem Rücken nach unten gerichtet auf die Bank. Durch die Schräglage liegt ein höherer Widerstand bei der Ausführung der Sit Ups vor. Für wen ist das Trainig mit der Sit Up Bank sinnvoll? Wenn dir Sit Ups in der geraden Lage leicht fallen und du eine neue Herausforderung brauchst, ist die Trainingsbank genau richtig. Durch die Schräglage, die häufig in ihrer Neigung und somit auch in der Schwierigkeitsstufe der Übungen variabel ist, werden die Bauchmuskeln intensiver als in der geraden Lage beansprucht. Das Training mit der Negativbank eignet sich daher eher für Fortgeschrittene als für Anfänger. Eine Sit Up Bank nimmt auch, wenn einige Modelle klappbar und somit besser zu verstauen sind, deutlich mehr Platz, als eine Fitnessmatte für Crunches oder ein Bauchroller ein.
Wenn Du noch Fitness-Neuling bist, findest Du hier in normalen Sit Ups oder Crunches eine geeignetere Übungen für Dich. Sit-Ups auf der Negativbank sind also nur für Dich geeignet, wenn Du im Bereich Krafttraining schon fortgeschritten bist! Sit-Ups Schrägbank – So geht's! Einatmen: Während des Absenken des Oberkörpers Ausatmen: Beim Anheben des Oberkörpers Wichtig bei Sit-Ups auf der Schrägbank Tipps zur optimalen Ausführung Um maximale Erfolge in Form von Muskelwachstum zu erreichen, solltest Du die Bauchmuskulatur während des gesamten Bewegungsablaufs bewusst anspannen und die Spannung erst am Ende des jeweiligen Satzes wieder lösen. Eine weitere Option für die Intensitätssteigerung ist die Erhöhung des Widerstands durch die Verlängerung des Lastarms. Dies erreichst Du, indem Du deine Arme während der Durchführung nicht angewinkelt am Kopf behältst, sondern parallel nach hinten ausstreckst. Häufige Fehler Aufgrund der Ähnlichkeit der Übung zu den klassischen Sit-Ups sind die häufig anzutreffenden Fehler im Falle der Sit-Ups auf der Negativbank dieselben.
Achtung: Vergesst nicht zu atmen und macht kein Hohlkreuz. Führt die Wiederholungen, wie im Challenge-Plan angegeben auf jeder Seite durch. Variante für Anfänger: Legt das jeweils untere Bein am Boden ab. (Es geht auch ohne Challenge: 3 mal 15 Wiederholungen pro Seite) 30-Tage-Bauch-Challenge: Plank Lest auch: 30 Tage Arm-Challenge: Sag den schlaffen Winkearmen den Kampf an! Und so funktioniert die Übung: Legt euch auf den Bauch, stützt nun die Unterarme am Boden ab. Die Ellenbogen sollten sich unter den Schultern befinden, die Unterarme werden gerade nach vorn gestreckt. Ihr könnt eure Hände nach Belieben umfassen. Spannt jetzt den Bauch fest an und drückt euren Körper nach oben. Das Gewicht wird von euren Unterarmen und den Zehenspitzen getragen. Achtet darauf, dass der Po weder hoch- noch runterrutscht. (Es geht auch ohne Challenge: 2 mal 30 Sekunden) 30-Tage-Bauch-Challenge: Bein heben Lesetipp: 30 Tage Bein-Challenge: Für schöne straffe Beine! Und so funktioniert die Übung: Legt euch zunächst auf den Rücken und streckt eure Beine aus.
Beide Poster sind in (einfacher, leicht verständlicher) englischer Sprache.
Welches Design das Gerät hat, ist dagegen weniger wichtig. Es ist vielleicht auch sinnvoll, zunächst ein mittelpreisiges Gerät zu kaufen. Idealerweise ist das Modell klappbar, denn die Erfahrung zeigt, dass Fitnessgeräte oft nur wenige Wochen genutzt werden, bevor der Trainierende die Lust verliert. Dabei spielt es eigentlich keine große Rolle, ob es nun eine Sit-Up Bank, Hantelbank oder Rückentrainer ist. Nutzen einer Sit-Up Bank Das Gerät ist in vielfältiger Weise für das Trainieren der Bauchmuskulatur hilfreich. Die ganz normale, gerade Bewegung des Oberkörpers zu den Knien hin kann ebenso ausgeführt werden wie das Aufrichten des Oberkörpers in Verbindung mit einer Drehung zum linken oder rechten Knie (Trainieren der seitlichen Bauchmuskeln). Wenn die Sit-Up Bank die Möglichkeit bietet, die Neigung der Auflagefläche zu verstellen, ist es möglich, das Training nach und nach anstrengender zu gestalten. Die (geraden und seitlichen) Bauchmuskeln wachsen schnell und werden mit weitergehendem Training und steigender Intensität auch das Bauchfett verdrängen können.
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