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Zudem belastest du auch den vorderen Sägemuskel (musculus serratus anterior) und den vorderen Bereich deines Schultermuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Ausführung bei Butterfly mit Kurzhanteln für die obere Brust Um Fliegende auf der Schrägbank zu trainieren, brauchst du das passende Inventar. Wenn dein Fitnessstudio eine Multifunktionsbank hat, kannst du mit dem fliegenden Schrägbankdrücken loslegen. Damit du alles verstehst und richtig machst, findest du im folgenden Abschnitt mehr Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung. Zunächst stellst du dir eine Schrägbank bereit und nimmst zwei Kurzhanteln. Nutze den neutralen Griff und lege dich auf die Schrägbank, die in einem 30-Grad-Winkel steht. Die Füße befinden sich nebeneinander auf dem Boden. Po, Rücken und Kopf drücken gegen das Polster der Schrägbank. Anschließend hebst du beide Kurzhanteln senkrecht über deine obere Brust. Fliegende auf der schrägbank deutsch. Die Arme sind leicht gebeugt, um deinen Ellenbogen zu schützen. Mit einer Rotation senkst du die Hanteln zu beiden Seiten und atmest kontrolliert ein.
Eine weitere Variation der Fliegenden, die ebenfalls die obere Brust zum Fokus hat, sind Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank. Wenn du nicht das passende Equipment hast, dann kannst du Fliegende auch am Boden mit nur einer Kurzhantel ausführen. Dabei wird dann aber wiederum primär die mittlere Brust aktiviert. Das Gegenstück zu den Schrägbank-Fliegenden sind die Negativ-Fliegenden. Dabei wird nicht die obere Brust, sondern die untere Brust fokussiert. Fliegende auf der schrägbank en. Ebenso wie auf der Flachbank sind Schrägbank-Fliegende sehr effizient zum Brustmuskeltraining und bieten dank der guten Dehnungsmöglichkeit ein gutes Muskelgefühl. Richtige Ausführung Die Übung ist nicht besonders schwierig, erfordert aber besonders als Einsteiger ein wenig Konzentration. Auf der Schrägbank kannst du deine Bewegung zwar etwas besser im Spiegel betrachten, allerdings verändert sich durch den Blick nach vorne zwangsläufig deine Körperspannung ein wenig. Deshalb ist es wichtig nach dem Blick in die Spiegel dennoch sehr genau darauf zu achten, dass du mit beiden Armen eine gleichmäßige, symmetrische Bewegung ausführst.
Unsere Handgelenke sind dabei zur Schonung etwas nach innen geklappt um Schmerzen im Handgelenk zu vermeiden. Achte darauf, dass du die Übung liegend ausführst und nicht deine Schultern zur Hilfe nach oben ziehst. Ausführung: In einer Kreisbewegung – wie wenn wir einen dicken Menschen umarmen würden – führen wir die Hanteln nach oben. Strecke die Arme oben nicht ganz aus, damit du die Spannung in der Brustmuskulatur aufrecht erhältst. *Top Brustübung ⇒ Fliegende Kurzhantel (Flys) auf der Schrägbank – Fitness-Creator / Peter Dworak. Wieder nach unten gehst du ebenfalls in einer kreisförmigen Bewegung und spürst dabei voll in deine äußeren Brustmuskeln rein. Fliegende mit Kurzhanteln Schrägbank Zielmuskeln: Die Übung Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank beansprucht ebenfalls unsere Brustmuskulatur, in erster Linie aber den oberen und äußeren Teil der Brust. Nur marginal dagegen hilft uns der Bizeps bei der Bewegung. Der Fokus auf der oberen Brust ähnelt der Übung Kurzhantel Schrägbankdrücken, wobei wir dort jedoch den vorderen Deltamuskel statt die äußere Brust miteinbeziehen.
Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich auf eine Schrägbank und stellt die Füße fest auf den Boden. Die Kurzhanteln werden im Obergriff gehalten. Beim Hinlegen werden die Arme so ausgestreckt, dass die Kurzhanteln über der Brust sind. Die Handflächen sind einander zugewandt. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Übung: Nun beginnt man, die Arme zu senken, bis sich die Handgelenke und Schultern auf einer Ebene befinden, die Ellenbogen gerade unter den Schultern. Die Handgelenke bleiben während des gesamten Bewegungsablaufs in derselben Position und werden nicht gedreht. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt. Sodann werden die Brustmuskeln kontrahiert und mit über der Brust ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition zurückgekehrt. Das Heben der Arme wird fortgesetzt (Strecken) bis die Hanteln sich berühren. 25. Fliegende Bewegung an Kurzhanteln auf der Flachbank – TerminalTrainer Fitseveneleven. Dabei sollte man sich vergewissern, dass Rücken und Oberkörper gerade sind, um somit die Lendenlordose zu vermeiden (Überkrümmen des unteren Rückens).
Andernfalls belastet das deinen Nacken nur unnötig und schadet deiner Körperspannung. Achte außerdem darauf, dass deine Ellbogen während der gesamten Zeit im gleichen Winkel gebeugt sind. Die Bewegung bei den Fliegenden kommt aus der Rotation der Schultern und nicht aus den Ellbogen. Außerdem sollen deine Schulterblätter angezogen sein und auch, wenn sich die Hanteln oben befinden, angespannt bleiben. Senke die Kurzhanteln nicht zu weit ab. Das schadet den Schultern und deiner Form. Fliegende auf der Schrägbank Schmerzen : Allgemeine Trainingsfragen. Lass die Arme nur so weit runter, wie du es deine nach hinten gezogenen Schulterblätter erlauben und sodass du keine Schmerzen hast. Eine leichte Dehnung der Brustmuskeln ist allerdings in Ordnung.
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