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Welche positiven Auswirkungen ein Trampolin Workout auf unseren Körper und Geist hat erfährst du hier: ''Gesund mit Trampolin'' Aufbau eines Trampolin Trainings für Anfänger Natürlich ist es jedem überlassen wie er sein Training gestaltet und was er trainiert. Dem einen ist das Ausdauer Training wichtiger, der andere legt mehr wert auf die Kräftigung seiner Muskeln. Man wird zwar kein Muskelberg allerdings um einiges fitter. Mit einem Trampolin kann beides und noch einiges mehr auf Vordermann gebracht werden. Ein Trampolin ist ein idealer Trainingspartner wenn es darum geht Pfunde zu verlieren. Auf dem Trampolin zu springen ist 50% effektiver als Joggen zu gehen, besagt eine Studie der International Journal of Sports Science (Hier geht es zur Studie). Außerdem macht das springen auch um einiges mehr Spaß. Wir empfehlen, verschiedene Elemente in das Training mit einfließen zu lassen. So wird der ganze Körper in Schwung gebracht, es ist abwechslungsreicher und macht länger Spaß. Ein gutes Training sollte wie folgt aufgebaut sein: Einführung und Aufwärmphase: Mach dich erst mit deinem Trampolin vertraut.
Video: Workout auf dem Gartentrampolin für Anfänger Um Deine persönlichen Daten zu schützen, wurde Deine Verbindung zu YouTube blockiert. Klicke auf Video laden, um YouTube zu entsperren. Durch das Laden des Videos akzeptierst Du die Datenschutzerklärung von YouTube. Weitere Informationen zur Datenschutzrichtlinie von YouTube findest Du hier Google - Datenschutzerklärung & Nutzungsbedingungen. Blockiere YouTube-Videos in Zukunft nicht mehr. Video laden youtube Übungen auf dem Mini-Trampolin Zuerst stelle ich ein paar Übungen auf dem Mini-Trampolin vor, die bestens für Anfänger geeignet sind. Diese könnt ihr zu einem Workout individuell kombinieren: Nach vorne und seitwärts wippen durch Verlagerung des Gewichts abwechselnd von rechtes auf linkes Bein bzw. von den Fersen zu den Fußballen. Füße hüftbreit aufstellen, Hände an den Hüften. Auf der Stelle leicht hüpfen. Während des Hüpfens beide Arme gleichzeitig hochheben, dann zur Mitte nach vorne bewegen, zur Seite, und wieder runter nehmen.
Menschen, die viel mit dem Kopf arbeiten werden durch das Schwingen auf dem Minitrampolin feststellen, dass sie viel konzentrierter und länger nachdenken können und dass fast keine Ermüdung beim geistigen Arbeiten eintritt. Dies ist auf einen besseren Lymphfluss zurückzuführen da so die Ent-und Versorgung des Gehirns, sowie ein Ausgleich der beiden Gehirnhälften erzielt wird. Du solltest jedoch am Anfang nur maximal 2-3-mal 5 Minuten pro Tag die Gründungen durchführen sobald du dich sicherer fühlst ist keine zeitliche Begrenzung gesetzt. Höre aber immer auf deinen Körper und auf deine Empfindungen und das Schwingen, sobald sich irgendwelche Unregelmäßigkeiten einstellen brich sofort ab. Du kannst locker 3 – 4 Stunden auf dem Minitrampolin verbringen sobald du dich daran gewöhnt hast. Um noch mal ganz kurz auf das Schwingen zurückzukommen, dies bedeutet eine auf und nieder Bewegung von 1 Zentimeter bis maximal 10 Zentimeter. 2. leichtes Laufen auf der Stelle Du fängst wieder mit der Grundstellung an und hebst dann von einem Fuß deine Ferse soweit hoch, dass der Fußballen die Sprungmatte nicht verlässt.
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