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Die Kabelmaschine ist in der Regel während der Stoßzeiten in jedem Fitnessstudio am überfülltesten. Es ist ein vielseitiges Gerät, das Ihnen mehrere Übungsoptionen bietet, um mit verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu arbeiten. Es ist mit verschiedenen Aufsätzen ausgestattet, um das Kabel so zu ziehen, wie Sie es benötigen. Die Umlenkrollen können auch auf das gewünschte Niveau eingestellt werden. Der Widerstand bietet eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kraft und Muskeln aufzubauen. Die besten Kabelübungen Werfen Sie einen Blick auf einige der besten Übungen, die Sie mit einer Kabelzugmaschine machen können. Kreuzheben am Kabelzug - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. 1) Latziehen Dies ist eine effektive Übung für den oberen Rücken und hilft beim Kraftaufbau für Zugbewegungen. Obwohl es eine Maschine speziell für diese Bewegung gibt, kann sie auch an einer Kabelmaschine ausgeführt werden. Verwenden Sie den Lat-Pulldown-Aufsatz, um die Rolle über Ihrem Kopf einzustellen. • Stellen Sie sich der Maschine an einer Stelle gegenüber, an der sich die Riemenscheibe direkt über Ihnen befindet.
Benötigtes Equipment: Kabelzug Schwierigkeitsgrad: mittel Angesprochene Muskeln: Breiter Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) Deltamuskel (musculus deltoideus) Kapuzenmuskel (musculus trapezius) Großer Rautenmuskel (musculus rhomboideus major) Kleiner Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor) Untergrätenmuskel (musculus infraspinatus) Bizeps (musculus biceps brachii) Armbeuger (musculus brachialis) Alternative Bezeichnung: Seated Cable Row Trainierte Muskelgruppen Das Rudern am Kabelzug ist eine Alternative zur klassischen Ausführung mit der Langhantel. Aufgrund der Vielzahl verschiedener Griffstücke, die Du einsetzen kannst, eignet sich das Rudern am Kabelzug, um Deinen Rücken so effektiv wie möglich aus unterschiedlichen Belastungswinkeln zu trainieren. Darüber hinaus begünstigt die Möglichkeit, die Gewichte schnell wechseln zu können, die Ausführung von Intensitätstechniken wie Reduktionssätzen. Rudern am Kabelzug – So geht's! Einatmen: Beim Ablassen des Gewichts. Ausatmen: Kräftig während Du das Gewicht zu Dir ziehst.
Verbundübung, Kabelzug Überblick Schwierigkeitsgrad Schwierig Benötigtes Equipment Kabelzug Andere Bezeichnungen Cable Deadlift Kabelzug Kreuzheben Hauptmuskeln Oberschenkel: Schenkelbeuger (Musculus biceps femoris) Po: Großer Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) Rücken: Rückenstrecker (Musculus erector spinae) Trainingspläne Hier findest du Beispielpläne zum Training von Kreuzheben am Kabelzug: Kreuzheben am Kabelzug: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Kreuzheben am Kabelzug Kabelzug-Kreuzheben ist eine besondere Variante der beliebten Kraftübung. Der Bewegungsablauf ist trotz des unterschiedlichen Trainingsgeräts grundsätzlich gleich: Mit vorgebeugtem Oberkörper hebst das Gewicht am Kabelzug und richtest deinen Oberkörper auf, indem du deine Beine und deinen Rücken durchstreckst. Auch diese Variante ist aufgrund der vielen beteiligten Muskelgruppen eine Verbundübung und kann als Alternative zum normalen Langhantel-Kreuzheben ausgeführt werden. Ebenso wie beim normalen Kreuzheben ist die richtige Form aber für eine problemlose, verletzungsfreie Ausführung entscheidend.
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