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➔ 7 Minuten-Workout für Senioren zum Ausdrucken ➔ Weitere PDFs zum Ausdrucken ➔ 7 Minuten-Workout für Senioren in der Abendzeitung "Im Alter braucht der Körper mehr Reize als in jungen Jahren, um die gleichen Effekte zu erzielen", erklärt Prof. Martin Halle, Ärztlicher Direktor des Zentrums für Prävention und Sportmedizin der TU München. Senioren sollten daher möglichst täglich Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit trainieren. Herz kreislauf training für senioren mit zwölf. Keiner soll sich aber überlasten. "Führen Sie lieber kürzere Einheiten durch, dafür regelmäßig – Kontinuität vor Leistung. " In unserem neuen 7 Minuten-Workout für Senioren zeigen wir sieben Übungen, mit denen Sie sich fit halten können. Senioren, die regelmäßig körperlich aktiv sind, ✔ steigern ihre Lebensqualität ✔ sind deutlich leistungsfähiger ✔ leiden seltener an chronischen Erkrankungen ✔ sind körperlich weniger eingeschränkt ✔ bleiben geistig fit ✔ haben eine höhere Lebenserwartung Wer rastet, der rostet – oder: Warum Senioren täglich trainieren sollten ● Ausdauer: Bewegungsmangel ist im Alter der größte Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
"Ob sich die Daten der finnischen Studie auf alle Senioren anwenden lassen, ist allerdings nicht sicher, da an der Studie nur 2. 500 Personen teilgenommen haben und vor allem haben nur herzgesunde Probanden teilgenommen. Ob die Ergebnisse also für bereits Herzkranke ebenfalls gelten, weiß man nicht", sagt Dr. Martin Hofstadler, Oberarzt im Krankenhaus der Barmherzigen Schwestern in Linz. Die ESC Guidelines (Leitlinien der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie - ECS) für Herzprävention gehen von einer Risikoreduzierung von 20 bis 30 Prozent aus, jedoch werden hier alle Altersgruppen in einen Topf geworfen. Moderates Training Die Leitlinie der ECS rät für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu moderatem Training. SeniorFit - Präventionsprogramm für Senioren (ZPP zertifiziert) - HFA Health & Fitness Academy.. Darunter fällt zum Beispiel flottes Gehen, langsames Joggen, Wandern, langsames Radfahren, Gartenarbeit, Golf spielen, Tanzen, Wasseraerobic. Empfohlen werden zumindest 5 mal 30 Minuten pro Woche (Die finnische Studie empfiehlt vier Stunden moderates Training pro Woche).
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Das Besondere: Das Gerät kombiniert die Vorteile eines Crosstrainers mit einem Sitzheimtrainer und beansprucht so den ganzen Körper. Gleichzeitig ist das Training mit elliptischen Bewegungsabläufen maximal gelenkschonend. Herz-Kreislauf-Prävention für Senioren - VGSU. Optimal für Senioren sind der leichte Einstieg und der breite, komfortable Sitz des Cardio Striders. Und auch bei körperlichen Einschränkungen lässt sich am Cardio Strider perfekt trainieren – zum Beispiel nur die Arme oder nur die Beine. Mehr über den Cardio Strider erfährst du hier.